《快乐竞争力》

计划年度旅行，即使目前没空，光想象旅行的情景也能激活大脑的快乐中枢，提升我们的快乐水平。

为自己每周定一天“雷锋日”，在这一天做5件好事，保证自己是特意去做的，事后还要说出来。比如“刚为同事煮了开水，感觉真不错”。

双十一快到了，把钱花在体验上，比单纯地买东西，可让我们的快乐更持久。

开会无聊时，给它加创意：如果是我，怎么汇报更高效？处理这个问题的最佳方式是什么？让无聊的会议变得有趣。

每天记录令自己快乐的三件事，让大脑寻找过去24小时发生的积极的事，坚持记录，让我们无意识地变成“积极猎人”。

当我们面临很多任务需要处理时，列两张表“可控制的”和“不可控制的”，专注于可控制的任务，一次搞定一个，慢慢重获内心的控制感和秩序感。

改变需要启动能量，不想跑步，先用20秒穿上跑鞋；一回家就想看电视，先把遥控器的电池取出来，走20秒的距离，放进抽屉里。

“当我们遇到困难或威胁时，拯救自己的唯一方式是紧紧抓住身边的人不放手。”拥有的社会支持越多，我们越容易走出困境。

我们与上司的关系直接决定了职场的幸福感，打招呼时可以注视对方的眼睛，会让对方更直接地感受你的真诚。

学会积极地“反事实”，比如你出门被电瓶车擦伤手臂，在心里想：要是撞到我的腿，就没办法参加周末马拉松了，还好还好！这就是积极地“反事实”。