天气越来越冷了，好像又到了囤肉的季节，食欲大增，控制不住想吃东西，减肥又再一次被提上了日程。可以这么说，减肥是与现在大多说人所要面临问题，也有许多女孩子明明已经很瘦了，但是还是想要更瘦，好像只要瘦下来，整个人生就会变的美好，现在所面临的烦恼就会消失。相信我们也都尝试了很多方法减肥，锻炼，然后锻炼了两三天就放弃了，节食，痛苦节食了一周的时间，接下来开始暴食暴饮，这样的结果就是不仅反弹，好像体重又增加了，并且这样不规律的饮食对我们的健康也是非常不利的。好像经历了一次次的下定决心减肥，然后又一次次的放弃。在减肥节食痛苦这个怪圈中循环往复。想要摆脱这个怪圈，我们不妨试一试接下来的方法， 正念饮食，它可能会颠覆以往的观念，不过它才是没有违背科学，并且可以长久持续，还能够帮助我们体会食物的美好，并且还能减轻体重，下面我们就来看看这个方法到底是怎样的吧。
对于常年和减肥打交道的小伙伴们对于减肥都知道就是两点少吃和运动，并且还有7分吃3分炼，可见饮食对于减肥是多么的重要，那我们今天就来说一下怎么进食，来帮助我们减肥
这个方法就是正念饮食的方法，他的关键在于吃东西的时候去好好体会当下这个食物的美好，用正念的方式吃下去，他的神奇之处在于，使用了这个方法以后，不仅体会到了食物的美好，还能够充分得到满足。现在我们吃东西的状态好像是，在吃东西之前，先找好下饭剧，边吃边看。特别是在节食的阶段，对食物的渴望愈是强烈，只要面前有吃的就想要立刻把它吃完，等到吃光以后才感受到一下子吃撑了，刚刚吃的什么味道，好吃吗，好像都想不起来了，接下来就是满满的负罪感，啊，不应该吃热量这么高的东西的，并且还吃的有点多有点快。并且因为没有好好品尝它，味蕾没有得到满足，下次还是会想再吃，这样一次有次的循环又怎么能够减重呢？
所以接下来我们就一起看看可以解决我们现在这个难题的正念饮食是怎么样的呢。
首先吃东西之前，我们可以先进行迷你静坐，它的练习非常简单，只需要花几秒钟有时也可以长达一两分钟，可以先进行几次深呼吸，放慢呼吸的节奏，让自己在紧张的生活节奏中慢下来，接下来把感受带到想要专注的事情上，例如现在在想什么，有多饿，想吃哪些东西，想象一下最爱吃的甜点前几口的味道，也可以手抚摸一下杯子，感受一下它的温度等等。总之，要把感觉带到当下。
接下来就可以进行正念进食，可以准备好4颗葡萄干（也可以用其他自己非常喜爱甜点代替），先进行迷你静坐练习，深呼吸，把感觉带到当下，选择一颗葡萄干，用一种新鲜的眼光去看他，像是从未吃过它一样，想想一下，它是经过怎样的过程变成现在这样，多少人付出了多少努力，它摸起来什么感觉，放在鼻子上闻一闻是什么味道，接下来放入口中，先不要咀嚼，温柔的用舌头触碰它，让它在嘴里滚动，留意它的味道及感觉。开始慢慢地咀嚼，充分体验每一口的味道：咬下去时，葡萄干的味道有哪些变化？ 继续咀嚼时有哪些变化？ 在每个当下，嘴巴的哪个部位正在进行咀嚼的动作？ 什么时候开始感觉吞咽的冲动？ 这是一种怎样的感觉？ 继续咀嚼葡萄干，一直到你已经从它萃取出全部的愉悦感。吞下葡萄干后你还有什么感受。用同样的方式吃第二及第三颗葡萄干，用全部的感官充分体验它们。花一点时间，不要急。留意这些葡萄干的质地、香气、味道等，它们有哪些一样或不一样之处。有哪些惊喜？感受自己的身体正从这些小颗的葡萄干吸取食物能量。在你准备吃第四颗葡萄干时，先停下来并考虑：你真的想吃它吗？ 这时候你可以做决定，选择拿起葡萄干并吃下，或是把它留在那儿。尝试不要在一开始就下决定，而是等到吃完三颗葡萄干后的那个当下再决定就好。如果决定吃葡萄干，以前面三颗葡萄干一样的正念感恩方式吃这颗葡萄干，留意它的味道、质地、感再慢慢的咬下第二口，它和之前的感觉有什么不一样，这个神奇的地方在于，当吃到第四颗的时候就会觉得没有那么好吃了，我们的味蕾是很挑剔的，往往好吃的东西，其实也就是在最开始的一两口是非常美味的，接下来再吃下去，给我们带来的愉悦感和满足感就会非常少了，而我们还是想要继续吃下去，往往是一种惯性，还有怕对食物的浪费，其实我们可以想一下，对于想要减肥的我们把食物吃下去才是真正的浪费，还要花更多的力气去减肥。如果我们这次勇敢的把食物留下，我们下次就会准备的更少，因为我们知道已经不需要那么多食物了，这样不是更好吗。
所以，今天就可以开始尝试正念饮食。我们的生活不要被困在饮食中，整天纠结要不要吃，吃了以后会有负罪感。今天吃多了，明天我们少吃一点就好，即使晚上想吃一块甜点，是可以去吃的，只要我们用正念饮食的方法，吃两三口就满足了，就好了，并且也不会给体重带来多大的影响。这个方法对于控制不住想吃的零食，甜食等等非常有效，所以开始行动起来吧，让我们不仅可以体会到美味的食物，也可以轻松减重，这么棒的方法，还有什么理由不去尝试呢
