本文没有任何隐喻与影射，就是字面意思，提升你的物理战斗力，physical的，去装备的。这是我们心智矩阵上的第一堂宏观体育课，没有实操。
文|无敌的大王
随着《八佰》的热映，中美关系也更趋紧张，真是新仇旧恨齐涌心头。再加上各地响应中央号召，推出节约粮食新举措，北京还发布了最新版《家庭应急物资储备建议清单》，不少小伙伴开始担心我们是不是要饿死了，要被打死了？
当然不会。
关于粮食危机和战争威胁的问题，网上各路大神都详细分析和讨论过了，发生的可能性很低。即使如此，你是不是还是意难平，感觉空有一腔热血无处泼洒（也有可能是担心逃命时跑不快）。接下去的日子肯定不会太轻松，但不是重复屈辱的历史，而是中国要崛起，要成为一流国家必然付出的代价。作为国民，无论你是要用武力还是智力报效国家，一副好身体都是必备的。而且我们不需要从头摸索，师夷之长以制夷，就学当今世界第一强国美国。当然战斗民族也很强，但雪地冲凉、徒手揍熊是真的学不来，实在是没有那么多雪地和熊可以用啊。
记得一位早年移民北美的财经类微博大V说过大概这样的话，东亚黄种人（主要就是中国人）是除欧美白种人之外最优秀的人种。他话里的这种对比差异主要是指体型和体能上，而在智力和品性方面和欧美白种人持平。
大王要在这里纠正一下，东亚黄种人是最优秀的！
这么讲是有证据的。
《八佰》的故事取材于1937年沪淞会战期间。稍微了解一点情况就会知道，淞沪会战中因国民党军的顽强抵抗而让日军损失惨重，但在蒋委员长不切实际的幻想和迷之操作下，最后导致国军大溃败。这场战役对于中国而言，标志两国之间不宣而战、全面战争的真正开始。
抗日战争的早期，正值日军单兵战斗力的巅峰时期，一个日本兵能抵5个国军。当然这受装备水平、训练水平、作战经验和意识的影响巨大，但个人身体素质也属于决定性因素之一。
大王的爷爷回忆小时候家乡被日军占领的时期，那些日本兵个子不高却个个精壮。建造战争工事需要圆木，当地几个老百姓抬一根都吭哧吭哧走不动路（不排除在消极怠工），日本兵过来了一个人扛起就走。日军都是自带精白米和罐头食品，对中国老百姓吃的东西根本就不屑一顾，有的甚至糖吃太多得了龋齿，在当时糖可是稀罕物品。
同为东亚黄种人，就是因为吃得好了点，木头都能一个人扛了。
二战早期时的日军牛肉罐头，是以牛肉为辅，以土豆、洋葱、卷心菜等蔬菜为主的牛肉炖杂菜；此外还有既便宜又营养丰富的鱼类罐头
太平洋战争爆发，日军与美军正面交锋，节节败退直至失去整场战争。据粗略估算当时一个美国兵的单兵作战力能抵得上10个日本兵，这么说1个美国兵抵得上50个国军咯（大误）。日军的战斗意志是毋庸置疑的，除了武器装备上的差距，这个时候的日军伙食水平已经大不如前了。由于在中国陷入长期的消耗战，到了二战后期，随着日本物资的匮乏，罐头的品质大大降低，也不能开伙做饭了，只能啃啃糙米团子，连纳豆罐头都算是营养品了。原本正宗的牛肉罐头已经消失了，取而代之的是用牛血和杂粮混合制成的“假牛肉罐头”，虽然闻起来像牛肉，吃起来却毫无滋味，被日军称为“猪食”，连八路军都不屑一顾。这时的日军看到一只小小的鸡都会蜂拥而上，早就没了当初的挑三拣四。
而同期的美军，他们的罐头食品丰富多样以午餐肉为主，牛肉罐头则用的是纯牛肉，还随军携带大量糖果和巧克力。至于我军，别说肉了，连装肉的罐头都没有，有这个功夫还不如拿去造子弹。基本上肉在红军部队中是不存在的，都是以一些蔬菜类为主，有时饿起来只能靠树皮野草这些东西来充饥o(╥﹏╥)o
看到这里，你是不是已经发现了什么内在规律？没错，关键是肉！提升单兵战斗力的基础是肉，谁吃肉多谁就猛。美国那么猛，就是因为他们肉多。
比特犬（American Pit Bull Terrier）是19世纪在美国用于斗狗培育出来的一个犬种，这种狗身体强健，战斗力和战斗意志突出，据说能在跑步机上连续跑40公里，常年出现在各种猛犬排行榜前列。
比特犬对狗凶，对人是非常温柔的
尽管如此，不要去接近任何陌生的犬类，对熟悉的狗也要保持警惕
现在斗狗这种野蛮落后的活动只有同样野蛮落后的人才会去进行，比特犬的培育初衷已经不复存在，这非但没有影响美国人对比特犬的喜爱，他们还不满足！经过不懈的努力选育，终于在上世纪90年代中期培养出了“秀比特”，就是用于观赏的比特犬，也就是“美国恶霸犬”，丑萌得很。它是这个样子的：
瞧瞧这肌肉要做多少个俯卧撑啊（事实上人家就是天生的，不用锻炼），差不多都可以去举重了，实际上恶霸犬徒有虚表，大部分是个温柔胆小的瓜皮而已。
这么多的肌肉当然是靠肉换来的，美国中产阶级的一条狗一年吃掉的肉折算成粮食可以养活饥荒地区的15个饥民。如果把这些肉作用到人身上会怎么样？
你可能经常能在美国的影视剧里看到一些好像纯亚裔的美国人，顶着黄种人的脸却人高马大、一身腱子肉。甚至一些出生在中国，童年才移民去美国的，长大后身形也向美国人靠拢。平时看到这种例子大王都会留意一下，现在却一时找不到图片，大家就想想何润东那样吧，他还不算壮的。
所以体格的差异并不是源于人种的差异，主要受自小的营养水平影响。
我们可以对比一下中美两国的官方给出的膳食指南。
这个膳食宝塔是中国营养学会与中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所组成的《中国居民膳食指南》专家委员会，在书中给出的，2016版是目前为止最新的版本。宝塔的各层的组分除了谷薯类的小字是被包含关系，其他是并列全都需要摄入的，不是多选一，每天食物构成以谷物、瓜果蔬菜为主，肉蛋奶为辅。
美国这个膳食指南就比较复杂了，写了好几种饮食方式，大多需要自己根据数据选择计算，更纠结的地方是单位不统一，而且有些自创单位找不到换算标准。大王只能搞了个中等水平的美式平衡饮食表示意一下，数据并不精确，只是让大家参考一下他们的饮食结构方面和中国的区别。
可以看到，除去蔬菜水果和奶制品这些高水含量的，指南给出的饮食主要构成是肉类（含蛋类、水产），谷物才是辅助。在美国的一些健身食谱中甚至主食是纯肉食，没有谷物，
造成中美的膳食指南的差异的，一是两国的文化与传统不同，最主要的是中国远远没有达到吃肉自由！
以每人每年的平均肉类消费量来看，目前为止中国刚刚超过60kg，已经高于世界平均水平，毕竟是世界第二大经济体嘛，而美国介于100kg-150kg之间，欧盟国家大概在80kg 左右吧，中美仍然差距巨大。
在编制《中国居民膳食指南》时，专家委员会考虑到我国的平均生活水平，给出的建议已经是很保守的了。即使以平均每人每年消耗60kg肉类来计算，其实每天只能吃不到165g肉，还达不到这个保守的推荐量。再考虑到地区差异，我国还有很多地区的人蛋白质摄入严重不足，这种情况怎么长个子嘛。
不过对于这篇文章的读者，我相信你能不能实现吃肉自由，只取决于你够不够努力、能不能为自己及后代创造相应的条件。
说好了物质基础，我们要来说说精神建设了。如果你只是片面吸收了本文的前半部分，直接在饮食上超欧赶美了，那结果就是变成一个大胖子而已，对提高你的单兵战斗力毫无帮助，别忘了美国也是肥胖问题最严重的国家。
还是对比中美膳食指南中对运动的建议，由于饮食结构存在较大的差异，给出的建议也是差异很大。
《中国居民膳食指南》对运动的建议，只是简单提了几句：推荐成年人每天进行至少相当于快步走6000步以上的身体活动，每周最好进行150分钟中等强度的运动，如骑车、跑步、庭院或农田的劳动等。以大王个人的体会，这个运动量对提升心肺能力和改善体质帮助较大，但要进一步塑造和强健身体几乎没有作用；可如果要增强运动水平，这个食物摄入量又是不够的。
美国的膳食指南对运动就重视得多了，毕竟那么多肉吃下去了啊，对成年人（18-64岁）他们的建议是这样的：
️️【1】所有成人应避免不活动的状态。动则有益，一定量的身体活动优于无身体活动，任何量的身体活动都能为健康加分。
【2】为了达到基本的健康获益，成人应该每周至少要有150分钟（2小时30分钟）中等强度或75分钟（1小时15分钟）高强度的有氧运动，或者等效的中、高等强度有氧运动的结合。有氧运动每次应至少持续10分钟，且最好均分在一周内。
【3】为了达到进一步的健康获益，成人应将每周中等强度有氧运动的时间增加至300分钟（5小时）或将高强度的有氧运动的时间增加至150分钟，或等效的中、高等强度身体活动的结合。超过这个数量的运动量能达到更多的健康获益。
【4】成年人还应进行涉及所有主要肌肉群的肌肉力量训练，一周2天或2天以上。
对青少年（6-17岁）的运动量建议更甚于成年人：
儿童和青少年应该每天进行60分钟（1小时）或60分钟以上的身体活动。
有氧运动：每天进行的60分钟或60分钟以上的身体活动，应多数为中等强度或高强度的，其中高强度的身体活动至少达到每周3天。
肌肉力量训练：作为每天60分钟或60分钟以上身体活动的一部分，儿童和青少年应进行每周至少3次的肌肉力量训练。
骨骼强化训练：作为每天60分钟或60分钟以上身体活动的一部分，儿童和青少年应进行每周至少3次的骨骼强化训练。
重要的是鼓励青年人参加适龄、愉悦和多样化的体育锻炼。
所以小时候移民去美国的，就有机会长成大块头，长大再去的就来不及了。
大王今年开始因为疫情原因和其他的一些考虑，决定不再去健身房改为在家锻炼。不想自己费心制定计划就跟着B站的视频做，可即便在郑多燕这个四十几岁（拍视频时），需要靠服装、化妆和镜头来修饰身材的微胖大妈的课程里，还看到很多在运动开始5分钟不到就承受不了而告别的弹幕。但愿这些只是部分死肥宅的抱怨，不是普遍情况。
最近看到篇关于三文鱼养殖的研究报告，文中说为了让养殖的三文鱼能够得到像野生鱼类那样的充分锻炼，渔场会用水流设置、饮食控制、甚至是使用机器鱼充当“游泳教练”，促使它们健康成长。不然在养殖场安逸的条件下，三文鱼们好吃懒动，长大后也又小又弱，要么过度肥胖，引发一堆疾病。鱼尚且要运动不息，人又怎么能做咸鱼。
三文鱼是种不错的蛋白质来源，就是有点贵。
具体要怎么锻炼，我们开头就说过了，本文没有实操部分，你真的有动力，买书、上网查资料等总有一款适合你。这里大王也说一些注意点：
1. 锻炼不需要非去健身房不可。锻炼是砸力，不是砸钱。网上搬运的美国群众在家锻炼翻车的视频很多，既说明美国人爱锻炼也证明在家照样可锻炼，你需要注意的是不要翻车了。
2. 锻炼千万要注意安全。绝对不要一个人在没有其他人保护的情况下做杠铃运动，被杠铃压住脖子丧命的锻炼事故不在少数，哑铃、壶铃什么的拿不动了至少还能扔掉。
3. 有氧运动，主要是慢跑、游泳、骑车等，虽然锻炼心肺，但不长肌肉。对人体外表变化的影响，可能两年的有氧运动都比不上2星期的撸铁，甚至习惯了有氧运动后体型不会发生任何改变。美国有个知名健身教练很反对有氧运动，甚至提倡绝对不要做有氧运动，只举铁就够了。他的理由是经常做有氧运动的不是挺着个啤酒肚，就是有个扁屁股……
大王从前工作过的一个公司，所在的小部门里正好有两位长跑爱好者，水平都是4个小时内能跑完马拉松全程的那种，不要和职业运动员比，达到这个成绩需要时速10公里多了（大王和那个女同事一起跑过，跑了2公里就被甩开了），还连跑4小时，不是一般人能做到的。但重点是，这两位同事，男同事挺着个啤酒肚，女同事有个扁屁股……
那个绝对不要做有氧运动的健身教练多有偏颇，可强壮的体魄的确是铁与肉铸成的啊。
路边Tony老师装在店门口的单杠和吊环，有时候还看到Tony老师在做引体向上。好样的Tony老师！千万别翻车啊！
无知导致冒进主义，软弱导致投降主义。
前些年，“美分”和“公知”满地爬，现在估计被打脸打疼了不再出来叫唤。随着我国国力的增强与美国的负面形象不断被爆出，也有不少人产生了“美国不过如此”的错觉。但光从吃肉和锻炼这两个小点就能发现，仅在“单兵战斗力”方面，我们就与人家的差距不是一星半点。
个人对于宏观层面的动荡是无能为力的，能做的只有选择自己的前进路线与不断完善自我。宏观很重要，但不可知；宏观是我们必须要接受的；而微观才是我们能有所作为的。
文章来源 | 心智矩阵
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