当我们总是不由自主地感到悲伤、难过，经常否定自己的未来，怀疑自己的能力、消极得失去行动能力时，我们就该意识到咱急需改变！

当一个消极悲观的情绪或事件袭击了我们，在通常情况下我们会陷入越来越多的负面情绪中难以自拔。此时，拿出以往的积极快乐情绪，让积极快乐中和消极悲观，就可以切断消极悲观的锁链。尽量长时间保持这种沉浸于积极乐观的状态，5秒，10秒，20秒，一点一点延长时间，不要让自己的注意力转移到其他事物上去，将自己从泥潭中拯救出来。平时也可多听听音乐，保持心情愉悦。

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