看到这本书的书名就被吸引了，本书作者列出了159多种平时常见或不常见的情绪，帮助我们识别出他们继而更好的管理它们。在这里我和大家分享一些我们平时经常性会遇到的情绪。

为什么要学会识别情绪呢？

识别情绪并且学会解读，既可以缓解我们自身的压力，还能提高情商，拉近我们和周围人的关系。每一种心情都是有正面意义的，如果你将不好的心情看做是困扰，那他们就真的会变成困扰，如果把他们看作生命中的一部分，你总能从中得到启发和惊喜。

情绪管理的三个步骤

第一步，察觉自己的情绪；第二步，知道情绪是从哪里来的；第三步，恰当的表达情绪。

1、察觉自己当下的情绪，然后承认它，接纳它。

情绪并没有什么特别明确的指标，往往是多种情绪混合在一起，因此识别它们往往比较困难。识别出自己的情绪判断出它处在那个量级然后完全的接纳它。

比如羡慕这种情绪，如果程度严重很严重，就变成了嫉妒，比如沮丧这种情绪，严重了就变成抑郁。

察觉到自己的情绪后，要完全的接纳它。每一种情绪的出现都是有正面价值的。

愤怒可以提高一个人的行动力；绝望可以创造，一个人进入绝望的状态，才更容易从自身的经历中获得启发，把个人的素材和新的内容链接起来，最后产生一个特别有意思的结果。嫉妒，我们看到了别人身上比自己强的地方，这也往往是一种提醒，告诉我们有哪些地方我们特别在意还做不好，以后可以弥补这方面的空缺。

2、知道自己的情绪从哪里来的

情绪的爆发是慢慢积累的结果，要知道自己的情绪从哪里来，最后有意识的选择自己的反应。

不同人对不同场景的理解不同，产生的情绪也不同。

比如有些人对于失恋觉得很正常，有的人觉得终于恢复单身了，很轻松和高兴，还有人会情绪低落甚至自杀。

3、以适当的方式表达情绪

情绪的本质是一种能量，是由指向性的。

愤怒流动的方向是自下而上的，怒发冲冠；而沮丧时的能量是自上而下的，当沮丧时眼皮，眉毛，肩膀都开始向下垂，垂头丧气着的就是这种状态；指责的气是从后往前的，当你想要责怪他人的时候，你手指向的方向一定是往前；还有恐惧，当人觉得害怕的时候就会习惯性的往后缩。

压抑自己的情绪不可以取。

经常有情绪的人肠胃不太好；平时看起来不太说话的人，打起架来下手就没轻没重的。

如何释放自己的情绪呢？

情商很高的人，并不会压抑自己的情绪，他们往往感情特别丰富，情绪变化很快，但是他们总在可控的范围内，他们会用自己的情绪去感染别人。

1、先天方法：哭、笑、梦。

在悲伤的时候放声大哭一场来释放压力；有一种减压方式叫大笑疗法。

2、后天方法：书写、倾诉、运动。

书写，把自己想说的话写在私密的笔记本中，写的时候可以毫无目的，可以谩骂，可以说平时不好意思说的话；

可以找特别好的朋友把自己的烦恼说出来，抱怨一番；

多参加户外运动、可以释放巴多胺，让人快乐起来。

呵呵！知道不如做到，了解了自己的情绪后，当有情绪来临时，学会做情绪的主人，生命将会更加灿烂！