1.冥想是什么？
冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认识和幸福感。
2.冥想为什么会有这么大魅力？
(1)对自己的心灵进行关怀
(2)个人专注度的改善，提升效率
(3)冥想让我们感知负面情绪，却不受其影响
(4)感受放松、平静，提升睡眠质量
冥想还有很多很多的附加好处，其中的每一项都是经过严谨的科学实验证实过的。在生理上可以增加你的免疫力，缓解各种疼痛；在心理上可以排解你的负面情绪，消除压力与焦虑，提升你的自制力与效率。在社交上可以让你对社交联系体会更深，进而提高你的情商，让你拥有更多的同理心，减少孤独感。在学习上可提高你的效率，增加你多任务处理能力，增强记忆力。
3.冥想可以带你抵达的地方
在冥想中，和自己深度对话，看清什么才是真正的自己；把头脑中不断影响你的念头、情绪清理出去，回归当下；把正念、正能量的念头通过冥想种在潜意识里，彻底扭转生活的现状。
备注：冥想之所以可以提升包括专注力、共情能力、抗压能力等等心理素质，因为大脑的“神经可塑性”。大脑是一个永远不会完全成熟的器官，无论几岁，我们的大脑都有“发育”的潜能。而冥想能够帮助我们更好地塑造我们的大脑。
4.十分钟冥想之概要
(一)预备
(1)找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。
(2)确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。
(3)设好10分钟的闹铃。
(二)签到
(1)做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。
(2)将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的感觉上。
(3)扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。
(4)留意自己的情感——比如，你现在处于什么心情。
(三)专注于呼吸
(1)留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。
(2)留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。
(3)在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。
(4)重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。
(四)结束
(1)注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。
(2)将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。
(3)在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。
总结：冥想的目的是为了集中精神、放松心灵，最终达到对自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静。你也许还不知道，你可以在任何地方、任何时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以获得自我的平和与宁静。
