第一周《精力管理手册》读书总结作业
读书群名称：孙娇《精力管理手册》读书会
姓名：宸语喏言
时间：2019.06.14
读书摘要
每个人都需要管理好自己的精力，毕竟时间是有限的，事务是繁杂的，但每个人的精力却是有限的。如何提高和分配好自己的精力，这就需要进行科学的精力管理，让自己每时每刻都精力充沛，迎接一个又一个挑战。
金句\语录
1.精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。
2.每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
3.精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同事保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中。
4.精力管理是一项基础能力，是可以修炼的。
5.精力管理其实是最本质的，可以说它是时间管理和效率管理的前提，是一种能量管理，能让你自己达到一种可持续发展的能量平衡的状态。
6.本来你今天精力满满，突然发脾气或吵了一架，接下来你就会感觉到身体像被“掏空”，没有精力，也无法做接下来的事情。
7.能量守恒就是每日让自己保持情绪平稳。
8.锻炼身体，提升体能，刻不容缓。
9.养成好的习惯在本质上就能够帮助你减少电力的消耗，也就完成了蓄电的工作。
10.你需要把最旺盛的精力分配给那些最有益于实现你的人生理想的事情。
11.人生带给他最大价值的就是冥想，什么都不做，静静第度过一段宝贵的时光，这个过程十分重要。
12.你需要建立一套精力管理的自我评估体系，通过能量输入、能量输出和能量守恒来评估自己。
13.养成好习惯，关键看你是否有仪式感。
14.你的价值观是什么，你是否有平台或渠道去输出你的价值观，是否能找到一群跟你志同道合的小伙伴，不断助力你实现梦想？
15.体能是通过力量、速度、耐力、协调性、柔韧性等运动素质表现的人体的基本运动能力。
16.如果你的呼吸乱了，能力也就乱了，这就是为什么呼吸会跟能量有密切的关系。
17.身体有三套重要的节律系统，分别是吸收循环、排毒循环和消化循环。
18.喝咖啡的时间也很有讲究，一定要喝健康、新鲜的咖啡。
19.睡眠的主要作用有三项：一是解除疲劳，二是恢复精力，三是提高身体免疫力。
20.睡眠质量决定思维水平、精力和决策力。
21.小睡可以快速补充体力和精力。
22.经过思维的训练以后，我们就能非常轻松且高效地做出正确的决策。
23.每个人都需要给自己制定一套好身材标准。
24.坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力。
25.拉伸训练就是通过伸展肌肉，增强肌肉的延展性和柔韧性，塑造优美的身体线条，帮助肌肉从疲劳中恢复。
思考题
Q1:请问你怎么理解《精力管理手册》？
这本书主要介绍个人如何科学掌控自己精力的管理方法，是一套完整的方法论。书中从 “节能、充电、存电、放电”的角度，分析了能量守恒定律在精力管理上的应用方法，并指导我们通过构建精力蓝图掌控自己的人生。
Q2:请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
意志力，指的是你的心里功能或身体器官对你的决心的服从，也就是你可以调动身心的一切力量，意志力充电，指的是通过热情、毅力、承诺来保持和增强你调动身心力量的能力。
我下定决心做一件事，首先是因为自己喜欢并自愿去做这件事，其次依靠不断重复的坚持去做这件事，然后通过公开承诺来得到身边人的监督。
Q3:如何理解你在人生效率体系2.0版中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明。
在知识管理的四个输入方法中，以前我认为的学习就是通过看书、旅行来增长自己的知识，上了萌姐的线下课后，我才知道了知识输入还有“以人为师”和“培训班/行业会议”也同样重要。特别是参加萌姐的财富高效能第三期线下课，这是我第一次参加线下的培训，以前都是在网上听课，效果也不是特别好，有空想起来就学一下，忙起来又忘了。但是这次线下课培训给我非常深刻的印象，三天时间，我认认真真的听课、做笔记、复盘、作业，收获可能比平时一个月看书来的都要多。听萌姐面授机宜，我把萌姐列为了我的第一个“以人为师”计划，在萌姐身上，我看到了坚持、乐观、思考。
Q4:请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
做精力管理和不做精力管理的最大区别有两点：一是做的人时刻精力充沛，不做的人时刻萎靡不振；二是做的人乐观积极，不做的人消极不满。
每个人都有理想，有理想就有目标，有目标就需要目标管理，不然目标就只是一个海市蜃楼，看得见摸不着。目标管理可以帮助我们科学的制定达成目标的步骤、方法和标准。对目标进行科学管理，有利于更好的细化分解目标，有利于更好的逐步有序推进，有利于更好的保持高昂激情。
Q5:给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持？哪些事需要每周坚持？哪些事需要每月坚持？
我的精力管理简案：
1.坚持每天：5点起床，23点前入睡，中午小憩半小时，冥想10分钟，读书1小时，写作1小时，健身1小时，补水7次，喝咖啡1次。
2.坚持每周：亲子户外活动2小时，与人为师2小时，家庭会议1小时，演讲30分钟。
3.坚持每月：月底总结评估，下月计划，参加线下学习培训1次。
四、启发与收获
1.早睡早起是一种健康且有意义的生活方式。以前我习惯晚睡早起，而且早起没有做有规律的事情，生活节奏不够健康。自从学习了萌姐的课程，知道了养成早睡早起的多多好处，就马上开始改变，从今年4月18日开始坚持早睡早起，读书、写作、锻炼，每天都精力满满、神清气爽。
2.精力管理其实是对自我身体和心里状态的一种健康管理，好的精力管理是健康工作、生活、学习的基础。不做精力管理的人，在一天里大多数时间可能都感觉疲劳、心力交瘁、有心无力，浑浑噩噩的过着每一天。
3.以前我的脾气不太好，容易上火，因为工作的原因，会经常发脾气，批评下属。书中写到的关于发脾气会耗费满满的精力，我深有同感，每次发完脾气之后，感觉身体一下虚了，有时候甚至头晕眼花的，不想做任何事，也不想说话，需要好半天才能缓过来。现在我明白了，原来是发脾气消耗了我大量的精力值，所以在短时间内精力严重不足，需要长时间的调整和补充，这样的生活状态显然很不健康，对自己有害无益，所以要控制好自己的情绪，不要浪费满满的精力去做既伤人又伤身的事，真的划不来。
附件：思维导图
