6.4
居中合球有利于手扶球手的完整包裹。比体测合球能更稳定护手动作，存在固定上举球动作的可能性。带来的问题只是身体侧旋调整，相对来说更加的稳定。后期要继续加强一下右手持球手的手指包裹。
通过今天的练习反馈出连贯性的时间会增加。周安发力点相对来说稍微靠后。由于上去球身体存在后仰，身体重心难以控制。
在增加连贯性上的方面可以是加入不沉球投篮，同时练习下肢的上送能力，加大半蹲的幅度。
6.3
以缩减技术动作幅度为发展基础动作的目的。通过不断简化动作幅度来提升动作的连贯性。但后缩肩胛骨，和预备屈腕关节，是必须的。
其中代表作就有不沉球投篮。反之有缩球手臂后仰式投篮，
并尽快形成自己的习惯动作，任何技术都要有所调整再使用。过分的去参战执行标准，反而弄巧成拙。特别是小臂后仰球过低的话就会导致线路偏左。如果线路偏右的话，多半是因为身体侧旋幅度不够。定球点还是以耳朵附近为习惯，
实战过程中面对埃及的防守，越是想跳起来拉开防守，会过早的失去下肢的上传力，措施发力点，因此要么养成快手出手的踮投，要么采取不沉球的投篮习惯来保证准确性，
5.25
模仿铅球支撑式推球的节奏进行投篮，减少末端的手指支配动作，关注与动作的准确性和稳定性。减少看框的时间，强化手腕拨球动作的连续快速性。
通过提升节奏感，加快出手的投篮，利用地面弹性力跟随发力，来减少动作的僵直时间，辅助形成手部的快速发力，因此投篮前的下蹲至关重要，既可以稳定住重心，减少前后的晃动。又可以增加上升力。适当的一天协调速度，而非求快的跳起滞空后手臂发力。进而推进发力系统的自动化，减少视觉系统带来的距离干扰，排除给与的错误发力信号。
5.23
一切以增强全身连贯性为目的。通过大量训练加强动力定型，柔和抖腕拨球出球的控制准确性。
节奏不好，不要勉强出手。上头也可以原地跳步或者改垫步投，尽快固定持球手的扶球方法。
近距离可以高举球。远距离的话一定降低举球高度。最好达到一个统一的标准。形成动力定型。
初步形成动力定型，一个半径宽。站姿特权只求于右脸外侧手腕短促发力。减少上推的动作，手指控制好方向。
5.21保持，腰部刚性，有利于
1身体重心的稳定，不后仰，保持核心竖直。
2持球收肘关节，向肩外侧去上举球。但小臂不要过分后收超过肩，保持手掌正对拨球方向即可，收的过多的话会导致手掌歪斜，拨球路线靠左。
3降低发力点，让手腕爆发性发力，不是手指手臂推出，但如果大小臂过分折叠，会造成拨球偏右。
4双脚前脚掌跳停连接的是手腕发力点，而不是上举点，错过了发力点只会造成后仰和手腕手指过分发力，弧度压低。可以尝试宽距蹲，但上身侧转。
5整体的节奏行传导力的目的是为了给手腕制造一个正对的抖腕发力，因此不管持球高低，只要能连上手腕发力就行
5.13
1前掌跳停，旋球高度到手腕垂直于地面，能减少举手距离，缩短动作。增加平衡。
2拨腕球点定在耳朵下方。提高放松手腕动作，一般用于3分之内。如果到达肩部下方的话就能够有效的提高上推力，特别是三个线外。
3利用跳步，前脚掌落地，双腿同时发力。做到一个发力点，不要分解想分体动作。
4靠手腕发力才有真正的够力，单纯靠手关节推是不容易偏出，控制不好方向。
要靠手腕来对准，而不是靠手臂来对准，所以肘关节会存在适当的外翻
5.8
拨球问题：
1不正：身体有无侧旋持球靠内或靠外，靠内肘关节，球偏左，肘关节靠外，手腕外倾，球靠右
2手腕发力不贴合：持球过前，举球过高。
3手指下压居多：持球过后，肘关节上抬。
4肱三头推或者手腕单一关节发力过猛。出手僵硬
目前主要是一个动力定型的问题。已经确定的因素有
1蹲，2侧 3收肩胛骨 4扶侧后方转球，4.5上举球到耳朵 5抖腕拨正。
主要问题在3-4上。还没有形成一个放松连贯的动作。需要保证练习强度，已达到定型。
需要降低难度，减少参与关节，来提升稳定性。越远越不能跳投，以免重心不稳固，影响出手
4.22
收紧肩胛骨可以有效提升出手力量，重要一环
投篮口诀:
（下肢）蹲侧:侧对目标适当下蹲
旋（球），
收（肩胛骨），手臂一个整体，保持折叠，放松上举
（抖腕）正
4.20
稳定的举球发力点，耳边。
其核心要点在于他有一个肘关节外扩的过程。而且出手点比较低，大小臂较充分贴合，会比较放松和有力的上推。小臂和手腕相互配合协调，能做到的抖腕最后正直的话，将会是一个技术稳定动作。
4.16
单纯依靠手臂发力投篮，可以放松，减少身体僵硬，但拨腕方向还是不正，存在内扣现象。解决方法:扶球手中移，双手上举位置外移。瞄准点从右手变成双手，养成右手单纯快速伸臂拨球的动作定型。习惯养成以后将拨腕的关注度放在包裹球，和调整上举位置上。
4.17
目前投篮技术动作上半身，持球和举球，已经接近完美，双手贴合球，保持独立的上举到肩部，腕和肱三头肌都参与即可达到放松。
问题在于动力定型，需要下半身的稳定，特别是需要强化右脚脚尖的指向性，脚踝和屈膝发力的协调性，这一切大量练习，特别是后的松弛感，还需要赛前的充分热身。加倍出手数量势在必行。
4.16
1建立视线和手腕拨球方向的立体瞄准结构。当身体没有体测转时，视线和手腕的瞄准距离差距最大。当身体侧展到接近45度时，吸气和瞄准距离基本一致，为蓝圈。根据体转的大小，视线距离在蓝圈正中间和蓝圈边框之间不断调整。具体以手腕拨球正直为标准。
2扶球手的重要性。一定要对象充分伸展大拇指，掌心，两只手均完全的贴合球，这样才能做到稳定。适当可以减速或者旋转球调整到达到这个效果。
3要想得到柔和的出手，一定要将伸臂的力量和手腕的力量两者充分的利用，协调发展。在跳 投过程中，还要求身体的重心必须保持稳定，否则身体过于后仰会导致手手腕发力过多，而伸臂的力量过少，从而造成动作僵硬，弧度过低。
4上举不高造成上推无力。
上举过低有可能。小臂后弯不够，搞成手腕不贴合。手腕不拨球不利。高度肩部附近尽量贴合靠近肩最佳。
4.10
低扶球手➕侧高点旋球有利于加快出手速度，同时通过增加前后脚开立距离，保持一个身体稳定性，加上将出手平台点固定在右肩上，能够减少举球过低带来手腕不贴合，或者过后所带来的身体后仰晃动，造成的手指下压弧度过低。
增加小臂后仰幅度，减少上举高度，同时保持柔和的手腕拨球动作。
3.28
停球后双手合球一定要两只手都充分贴合篮球，如果遇到急停贴合不充分，手臂弯曲紧张的时候，可以通过转球来调整，扶球手略微伸直有助于投篮平台的稳定，能加大手腕力度，提高出手速度。特别是变相急停的时候，一定不要仓促起跳，可以调整好球，不起跳垫投。
如果靠右侧持球会导致手腕右倾，此时为了纠正手腕拨球正中，有时会代偿性的抬高肘关节，从而造成持球向中移动，挡住视线，上台肘关节也导致失去了发力角度，最后只能看手指下压，从而导致弧度过低。
注意停球的时候一定双手要往中侧包裹球，这样就可以防止你手腕的右外倾。持球时就能获得一个正对向前的手腕拨球，
杜绝交叉步急停的投篮，还用跳步后的双脚同时用力的垫投或跳投，也可以用纯脚尖发力提升弹跳速度，但会牺牲前后重心的稳定性
3.24
改进持球方式，由偏右改为居中，小臂，肘关节由高抬改为贴近身体。能增加柔和和出手速度，站姿由左右30°改为前后45-60°，以提高稳定性
3.23
双脚跳步停，同时发力能获得更好的节奏，一旦改为前后脚或者停顿，节奏破坏。
举手高度和前后位置没有太大要求，主要还是手腕柔和度，近则柔和，远则生硬。举球举的越高越没远度，举球的越靠后重心越往后仰，手指介入就会增加，会导致弧度越来越平。
3.11
采用左手的直臂托球法进行对向持球，能够稳定的完成需求动作，加快了投篮出手效率，有助于最后出手手腕对球方向的控制。
采用前脚掌落地有技术可提高出球速度。
然后持球时手掌主动去内旋，可以增加控制球的面积。举球幅度过大，超过垂直重心就会身体后仰。
在持球调节时，加大下蹲幅度，采用半蹲的垫投，可提升投篮力度和幅度。最有效的方法还是降低举球的高度，向外侧移举球的位置，利用背阔肌发力。
3.7
投篮技术动作还不太稳定，而且在远距离投篮时容易抬走造成力量不足，但最大的问题还是手腕没有办法将球抖腕柔和，并且方向维持到一个右侧的切面之中。明显的感觉手腕由于持球不够完整，会导致波万的方向忽左或者忽右。如果说护球手球比较完好，那同时持球点比较低，那么这些问题可以得到有力改善，但是需要长时间的投球感觉积累就是说之前的热身要长才能够达到这种状态。很难拿到球，第一球就能够找到这种出手的快速抖腕低稳准的感觉。
3.6
随着练习强度的增加，已经逐渐可以稳定投篮动作，并逐渐找到动力定型的感觉，特别是在练习快速出手的跳投，反而在近距离和远距离的定位头会对技术动作有犹豫，造成的手腕不柔和。
动作稳定性需要在快速出手中加以稳固，可以适当的增加一些快速出手的练习，因为改用前脚掌落地发力的投篮能够有效的提升出手速度，进而增加有旋转和平移的投篮练习逐渐油3号位向2号位技术发展。
从三改到二号位，前提条件是下盘的支撑和重心稳定，特别是下肢力量，急需增强核心力量抗旋转能力，一是重要的一环。
相对于四和5号位的技术可以平稳过渡，2号位的投篮技术不能够在使用上有任何犹豫，任何的犹豫都会导致动作的僵硬，投篮动作的支离分解。其道理原因上篮由于高度不够导致的手腕的出手点降低。单手上篮不包球，持球不稳定，导致抛投手型变形等。因此即使投不进球也要保持正确的投篮感觉。要做的仅仅是让自己的下半身保持稳定，请提供竖直向上的发力。其中最重要的停球要领就是用顺步急停改成跳步后双脚同时落地能有效的提升进球命中率。
1.3
蹲侧斜腕，不纠结动作，做到动力定型
蹲:蹲低合球
侧:合球身侧，举球肩侧，
斜:手腕合球略左斜
腕，抖腕发力居多，伸肘忽略不计
11.15改善扶手手的位置，是否更利于合球？
试试最新的上下交替合球？
这样的合球会加大举球后仰的幅度，对身体平衡性有很高的要求，
11.11确认举球停止点在太阳穴附近，但要做到柔和有力的出手还需要保证合球时，大拇指充分外展，球尽量靠近身体。
同时身体的平衡性，前后脚的站姿是关键。结合微微左转，可以消除手肘关节的外展。
11.5
重心的控制决定了一个下盘的稳定性。通过长期练习，由于身体有左旋。所以左脚拖后的情况下，会导致左脚拖后左旋。导致重心向后仰。这无疑会导致手腕需要更多的力，弧度会更平，增加了投篮难度。
当我们在练习的时候有目的的将左腿减少外旋，膝盖内扣，同右脚成一个内8字，组成一个稳定竖直向上的，有动力系统，能提供更好的稳定性。
10.28
下蹲，合球，手腕发力（蹲合腕dhw）。允许合球点过高过后。但一定要从整体放松，才能整合整个发力。不然就会僵硬，压弧度，因此预屈腕不用太大角度，放松专注在合球的贴合性即可，
上举的高度没有固定性，它是取决于合球手腕的舒适程度。当上举的手腕一个合适的程度就可以抖腕发力。所以合球感觉和手腕对方向的控制，发力点的掌握才是最重要的。
体侧点也不固定，因为他是跟身体左旋的角度相关。最终还是看手腕控制球方向的能力。这种能力和角度的感觉只能在训练过程中通过大量投篮来积累感觉。
10.15
沉球到脚小拇指上方，是命中率最大的位置。另外很多时候手腕后仰过大，起始为负角度。因此适当不后仰，举球高度不重要，重要的是需要缩小腕关节活动角度，目前往往大于150°，实际控制到90-110°力和弧度更佳
10.14
沉球到膝盖正上方，在膝盖垂直面上举，手腕再0到90°完成拨腕投篮。是否过渡后仰取决于是否需要弧度。近距离就不需要。
最重要的是手腕从零度向上拨球而不是延迟到从90°到180°才拨球，那样会起到压低弧度的反作用。很多时候由于过分后仰导致从小于0°出手或者动作僵硬导致出手大于90°，造成了弧度过低。因此一个好的身体重心平稳是最基础的。
10.11
技术的最后还是归于，发力是否流畅而已，举手则分为后仰和上推两种，举球高度并步重要了，只要是在侧面位置，双脚前后开立，微微侧旋转即可调整到舒服的位置了。
10.6
节奏由沉球到右肩附近开始，节奏感是解决力量不足的关键，一个好的节奏要求沉球上举，手腕柔和发力，不卡顿。抖腕的方向不歪斜。这些都需要长期的训练和实战前的热身。
如果出手点过高，则会导致上升力不足，手腕拨球点过晚。
下肢的力量也很重要，它保证身体的重心不前后倾，同时在运球突破的时候也需要做到上身直立，伸手格挡，以保持随时急停投篮的选择。
9.30
从沉球阶段的放松，和后期手腕拨指的动作，鞭打式投篮，有利于掌握节奏，减少卡顿，这一点上和铅球的投掷有相同之处。另外减少体前屈体侧屈的运动也是核心力量的类似，
持球于右大腿上方有利于后期上举角度， 最重要的还是把胸拉开，形成一个稳定的肘关节角度，采用唐弹震式抖腕。肘关节固定，对整个练习的连贯性都有很大的帮助。
9.26
重心控制问题，沉球的感觉应该是靠墙深蹲，直上直下。这样手腕的发力才会更明显而更容易。如果成沉球身体有向前倾。那么肘屈伸发力会占大部分，然后手腕自己会觉得很难控制。
其实是我们在沉球时的持球点，尽量靠近身体，这样举球点低的时候，举球手臂就会收得更紧，发力也会更轻松
9.25
最近看到一个转弯投篮的一个系动作细节，那么充分说明了我们手腕的生理曲线，如果拿得太过依靠中的话，那需要一个手腕改变方向的压弯才能够保持球的线路居中，这就无疑增加了手腕对球的控制难度，如果不将求居中的话就不用去手腕反转角度，那么就简化了气球的上举再拨腕的动作动作。
根据长期训练，那么我们在这个祈求点固定身体的右肩最右端接近于右脚的重心上去，同时的将此球手置于求的正上方，而不是侧面，这样能加大祈求的稳定性，增加持球的包裹感，那么同时的增加了一些手腕的后仰，因此，命中率更高
在固定的手形以后，我们就要做的就是节奏训练，加快出手速度，形成动力定型
9.22
目前还没有形成自己特有的动力定型，从练习来看，举球高度是决定因素
举球过低导致屈腕不足拨球不够柔和，举球过高导致上升力不足，抖腕生硬。
根据一切的问题都源于火力不足的理论，应该保证足够力度的情况下解决柔和拨球问题。
这一点和铅球投掷有些类似，做到两点即可解决
1不要想太多
2动作流畅即可不要卡顿
一切基于练习中的质量，需要升级，接近实战。快速出手，固定技术动作。
8.26
稳定性：不前倾，不后仰，双脚开立，略左转，球置于体侧。
一切恐惧源于火力不足，举球高度不超过肩部
越低越有力，
不压腕不顶肘不居中
拍球可以抖灰
中距离加防守人，远不加
1底盘采用前后腿自然弯曲，预曲腕，加低沉球，大拇指张开。放松持球，充分接触。
2保持重心稳定，核心锁定不偏转。肩部发力上台整个手臂保持小于90°上举到手腕发力点，
3单纯手腕发力，食指和中指控制好方向，
问题解决方法
1出球点偏左应该是波球的时候没波到正面去。球拿到完全外侧即可，
2幅度不够高，应该是举球过高，导致压腕，手指下压，幅度太大。
3打前框或者打后框，应该是身体重心向后仰，导致力度不够。
4如果框都没挨到，就应该持球太靠中间了，导致大拇指没有张开，
