1.三禅：
行禅：在家宅了一天，傍晚下楼买东西，急匆匆穿过马路，感觉身体在飘，脚与地的接触很微妙。提着东西上楼，脚步有点慢 ，越往上越慢，甚至有点停顿，喘气急促。
食禅：黄黄的小米粥，看着有食欲，香喷喷，入口温爽。
呼吸禅：吸气分担吐气放下，一呼一吸，一呼一吸，放松，舒服。
2.觉察日记：
1）事件：老公明知道女儿搭车回来，得去车站接女儿，晚上还去喝酒。
2）应对姿态：指责，打岔
3）感受：生气，心疼，平静
4）想法：
1.喝酒不能开车，明知道还喝，气人
2.车站离家五六里地，女儿下车后，就没想着去接吗？不知道心疼女儿。
3.女儿下车时都十点多了，担心女儿的安全，自责自己也没做到。
4.女儿骑小黄车回来，看着她疲惫的样子，有点心疼。
5）期待：
自己对自己的期待：自己能开车去接女儿，多好呀！
自己对别人的期待：分清主次
别人对自己的期待：别太操心
6）我的深层需要：
被爱，被尊重，我很重要
7）我做些什么可以满足我的深层需要：一致性表达
8）生命力：我是一个灵活有爱的人
6.4觉察日记
一、事件:腌糖蒜
二、应对:一致性
三、感受:开心，愉悦
四、想法:
1.今年突发奇想，想腌糖蒜，那就试试呗
2.扒蒜，洗蒜，泡蒜，晾干，虽然麻烦，但是干起来很开心。
3.准备好蒜了，但是腌才是最主要的步骤，百度一下，没弄明白，又在抖音上查了查，基本上掌握了方法。
4.那就下楼采购食材去吧，到了玉堂酱菜部，一看有现成的腌制材料，哈哈哈，天助我也！赶紧买了回去腌吧！
五、期待:
自己对自己的期待:享受过程
自己对他人的期待:
他人对自己的期待:
六、我的模式:自做自乐
七、我深层次的需求:轻松愉快
八、我可以做些什么来满足我深层的需求:
丰富自己的生活
九、生命力:是一个幸福快乐的人
