篮球巨星科比意外坠机身亡，网友感叹世事无常，愿天堂没有意外；
一场疫情夺去湖北4512条生命，网友难过发文，愿天堂没有病痛；
天堂，承担了人们美好的寄托，仿佛那里纯洁得只剩美好。
但事实呢？我们都没去过天堂！不如想想在当下如何与痛苦共存。
01、没有人能够完全摆脱痛苦和悲哀
想想你会在什么情况下感觉痛苦？
“生、老、病、死、怨憎会、爱别离、求不得”，佛家讲的人生七苦，你是否深陷过其中？
这些痛苦，是如何产生的？
《当下的力量》提出，当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受、某种形式的无意识抗拒。
痛苦的程度取决于你对当下的抗拒程度以及对思维的认同程度。思维通常否认当下，并试图逃离当下。换句话说，你越是认同自己的思维，你就越感到痛苦。或者可以这样说：你越是接受当下，你受的苦就越少，也越能从小我思维中解脱出来。
人类的很大一部分痛苦是没有必要的。只要让未被觉察的思维控制着你的生活，痛苦就会自然而然地产生。
没有人能够完全摆脱痛苦和悲哀。我们可以做的是，学会与痛苦共存。
02、思维和时间控制了我们，痛苦就产生了
当我们在失恋中痛苦，我们被思维带到了对过去美好时光消逝的遗憾中；
当我们为可能发生的失业痛苦，我们是被思维带到了对未来的恐惧中；
思维不断地利用过去和未来来掩盖当下，从而与当下密不可分的本体的生命力和无限创造潜力就被时间掩盖了。我们思维中不断积累的时间负担越来越沉重。
在这个世界上，我们需要时间和大脑来生活，但是，当它们控制了我们的生活时，痛苦和悲哀就产生了。
请你务必认识到，当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻。
03、请保持临在状态，对痛苦保持关注
一朋友因为错过了公交车，坐在地上嚎啕大哭。有人可能会说，这也太脆弱了，生活里值得崩溃的事情多了去了，这事算老几啊？
其实，在这之前，她错过的公交并不只是今天。
压垮成年人的从来不是最后一根稻草，而是每一根稻草。
每一根稻草，都在体内留下了印记。除非你能拥有当下的力量，否则你所体会到的每一根稻草（每一个情绪痛苦）都会残留一部分，继续在你体内存活。
当痛苦之身即将从休眠状态中被激活时，即使是一个念头或与你关系亲密的人的一句不经意的话，都有可能激活它。朋友错过公交后的嚎啕大哭，也是从前的痛苦被激活了而已。
有些痛苦像个吵闹不休的孩子，有些痛苦则邪恶，引起身体的不适。疾病和意外往往是伴随痛苦产生的，有些痛苦之身甚至会驱使遭受它折磨的人去自杀。
媒体报道，榆林的一位孕妇生娃太疼想顺转剖，但先生和婆婆坚决不让，一定要她坚持顺产，最后孕妇跳楼身亡。生孩子的痛，哪个男士能体会得到，哪个婆婆会心疼？如果不是痛到无助，如果不是痛苦侵占了大脑和身体，孕妇怎么会选择结束生命。
痛苦力量如此之大，我们如何面对？直面痛苦。
你需要充分地保持注意力，才能直接地观察痛苦之身并感受它的力量。这样，它就无法再控制你的思维了。观察你内心任何痛苦的迹象，它的表现形式可能是：愤怒、烦躁、忧郁、伤害他人的欲望、生气、沮丧、想在个人关系中制造冲突的冲动等。在它刚从休眠状态被激活的那一刻，你就应该注意到它。
总结一下直面痛苦的过程：将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在；别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；保持临在，继续观察你的内在；不仅要觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。这就是当下的力量，这就是你自己有意识的那种临在的力量。然后，请看看接下来会发生什么事情。
04、恐惧源于小我对死亡、毁灭的恐惧
付费知识时代，有一段时间，我陷入深深的焦虑：报名了几个课程，却没有时间听课；看着群里优秀的小伙伴光芒四射，我却像只自卑的丑小鸭。
这种心理上的焦虑源于“可能会发生的事件”（害怕落后同龄人、害怕落后时代），而非“当下正在发生的事件”（我是学习这个领域的小白）。我身处此时此刻，而思维却跑到了未来。这就创造了一种焦虑的鸿沟。
除了焦虑，恐惧的表现形式还有：不安、忧烦、紧张、压力、畏缩、恐怖等。
只要你认同于你的思维，你的小我就会控制你的生活。由于小我的虚幻本质，小我通常很脆弱，没有安全感。其实，所有的恐惧都是源自小我对死亡、毁灭的恐惧。对小我来说，死亡无处不在。
甚至一次争论，小我都迫切希望打败对方，以证明自己是对的，这都是由小我对死亡的恐惧而引起的。
请观察你内在的任何一种防卫感——你在防卫什么呢？一个虚幻的身份，一个思维创造出来的形象。对这个模式保持觉知并观察它，这样你就会从这种思维认同模式中解脱出来。
由于小我是一种衍生出来的自我感觉，所以它需要认同于外在事物。
最常见的自我认同与财产、工作、社会地位、名望、知识和教育、外表、特殊技能、人际关系、个人和家族历史、宗教信仰、种族等其他集体认同有关。所有这些都不是真正的你。
生命的秘密在于：“在你死亡之前死亡”——并发现原来根本没有死亡。
