热身：弓步看后脚跟10个
摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个
外八字走20个
内八字走20个
马步前后甩臂10个
抬腿10个
踢屁股10个
面朝东方金鸡换阳10个
提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)
交叉摸脚背10个
太极36拍
五脏排毒(肝胆，足三里，肺经，刮三焦，肾经)
踢毽子内踢20
外踢20
插手指20个
弹指10个
太极拳八十五1遍，八门五步定步活步2遍
学习练习古典八门五步反式2.5小时
复习古典八门五步，传统杨氏太极拳八门五步定步活步，推手3小时
感悟：今日心情复杂。一是昨晚没睡好。为同窗惋惜，活着的人珍惜当下。二是与师姐离别在即，有不舍。这几天天热，吃不下饭。身体很乏累。今天明显反应有待提高，加油呀，海纳同学。好好练习干巴溜脆的古法八门五步，今儿打的不连贯，有待好好练习。加油。一，我相信我自己。二，我对自己充满耐心。细心体会太极之美，太极之灵，太极之强悍。
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