上天把人置于“痛苦和快乐”两大君主的管辖之下，它控制了我们的一切所为、所言及所思，哪怕我们费尽心思想摆脱掉它的控制，最终仍然无功而返。
——本瑟姆
为什么人们还苦苦坚持并不满意的关系，宁愿忍气吞声，也不做改变或是结束关系，另寻他途呢？
那是因为他们知道改变会导向一个未知的境地，而大多数人认为未知会让他们更加痛苦。这就像古谚语说的：“认识的恶魔总好过不认识的恶魔。”“一鸟在手，胜过二鸟在林。”这些想法都让我们迟迟不肯采取行动来改变人生。
如果我们想要有更亲密的人际关系，就必须克服对被拒绝和被伤害的恐惧。如果我们打算创业，就必须克服吃“大锅饭”的惰性。
事实上，人生中那些有价值的事，都要求我们打破既有的思维定势，控制住自己的恐惧感，并将恐惧转换成力量。
很多时候我们是在自己吓自己，事实上那些我们所恐惧的事情并不会真的发生。有人就害怕乘飞机，毫无理由地害怕。也许他们的恐惧来源于过去的某些经验，甚或是对未来的瞎想；也许是在报纸上看到了空难，这就让他们排斥乘飞机——他们完全被恐惧所控制。
可是大家要知道，我们是生活在现实生活中，而不是活在对过去的恐惧，也不是活在对未来的猜想。
要记住，真正的痛苦是切切实实存在的，我们可以脱离的是“导向痛苦”的痛苦。
改变从现在开始。
首先，写下你拖延已久但必须实施的四个行动，也许是减肥，也许是戒烟，也许是与曾经闹翻的好友交谈，也许是与一位生命中重要的人重新联络。
第二步，在这些行动之后，写下以下问题的答案：为什么我还没有行动起来？过去我认为采取行动会带来什么样的痛苦？
回答这些问题会帮助了解让你拖延已久的原因，正是因为你认为采取行动比拖延更痛苦。
敞开自己的心扉吧，如果你心想：“这与痛苦无关。”那就需要再好好想一想，或许痛苦很简单：就是你觉得要在繁忙的行程中抽出时间来思考。
第三步，写下拖延却令你快乐的理由。
比如，你觉得自己要减肥，却为何一口气吃下一大盘布朗尼和一大包薯条，狂饮一打汽水呢？
这样做你确实不用忍受节食的痛苦了，这样做你也确实兴高采烈了，你很快乐，十足的快乐，是不是？谁都喜欢快乐的感觉！
可是，如果你想改变身材，那么你就得找出好的、新的方法使自己快乐，也不会有什么副作用。
正确定义快乐，你才能对目标进行正确定位。
第四步，写下不马上改变的后果。
如果你管不住自己的嘴巴，还是不停地吃那些高糖分和高脂肪的东西会怎样？如果你不戒烟会怎样？如果不打那个该打的电话会怎样？如果不好好工作会怎样？你要诚实面对自己。
如果你不行动，那么两年、三年、四年乃至五年后会怎样？你的情感上会付出什么代价？你的自我形象上会付出什么代价？你的身体健康上会付出什么代价？你的自信心上会付出什么代价？财务上的代价呢？你与最在意的人之间的人际关系上的代价呢？你的心情会如何？可别说是“我会破财”或“我会发胖”，其实远不止这些。
要知道，驱使我们行动的是情感因素，让痛苦成为你的良师益友，你的人生才会走向另一境界。
最后一步，写下你立刻采取行动后的所有快乐。
那可能是一张令你兴奋不已的长单子：我将得到真正控制人生的感觉，我将在自己设定的轨道上行走，我将更有自信，我会更加健康有活力，我的人际关系会更好，我的意志会更坚定；我的人生将更精彩，各方面将更进一步，未来将更美好。
只要我采取行动，梦想必将实现。在这张表上，你要尽量地把一切正面效果都写上去，不管是现在的还是将来的。
人生譬如朝露，岁月不容蹉跎，要及时行乐，我们所能把握的就是现在。刻不容缓，现在就行动起来。
内容来源参考书目：《唤醒心中的巨人》安东尼·罗宾
