任何负面情绪背后都有积极主动的正面意义。

第一节课中指出，小我的触发器有语言，情绪和念头等今天课程讲的就是情绪：

生气：正面思考为给你巨大的力量帮助你改变不能接受的情况

焦虑：正面思考为焦虑的原因就是因为关注点有问题，需要尝试着寻找自己的资源发现自己能力的不足点，重点突破

害怕：正面思考为重新思考这是不是唯一的方式，是不是非要这样做

委屈：正面思考为我应该承担起长大成人的责任了

烦躁：正面思考为如果我不应该出现在这里的时候思考我应该在哪，我应该如何安抚这种

等等，任何一种情况都充满了资源，我们可以从任何一种情况中发现资源。

我们可以感受自己是悲伤的还是喜悦的，是什么样的状态，如果我们处在了低层级能量的状态的时候，这种状态就是需要我们调整的了，这就是需要调整的时机。

情绪的处理分两步走：1.察觉 2.处理

处理情绪的流程

1.察觉，分离小我。假象一个小我，问一问小我到底怎么了

2.倾听：充分倾听，让小我说完说透。到底想表达什么。

3.理解：有的是期待类情绪，要充分理解情绪背后的原因。

4.调整：情绪能量的质量，不能仅仅听，要做到调整。

5.行动：在处理情绪的时候我们之前了解的方法比如发泄，洗澡，跑步，看综艺等这都是治标的方法。还有一种治本的方法：冷静三思，改变思维。

如何做到呢？

察觉分四个阶段

1.不知不觉：这层容易突破，一点即破

2.后知后觉：时长最长，这个阶段需要自己不断复盘自己的情绪，不断总结，争取在发生情绪以后不断地总结，争取下次不再出现此类情况

3.当知当觉：这是佛祖到达的境界，念起即觉察。不过这种境界就是后知后觉这个长期的过程训练可以都得结果。

4.先知先觉：这个也是完全具备的能力，我们过往的经验可以做到的。当知当觉难就难在你需要时刻觉察，先知先觉是你可以提前做好准备，所以他并不难达到。、

今日作业：

今日收获：任何一种负面情绪来临的时候我们都需要觉察，从后知后觉开始。持续训练自己的觉察分身能力。积极主动做出每一个选择，每一个反应。高的情绪能量层级会让自己一直处在这种状态中，正向循环，螺旋上升。

问答环节get：

3F倾听术。感觉，事实，意图。通过了解这三个方面解决沟通中的问题。

分身术D2--调整情绪，提升能量层级。