其实现在大家很多人都发现了我们的早餐啊，每天都会给顾客搭配一个鸡蛋。为什么这样吃呢，有人说我不喜欢吃鸡蛋特别不知道黄。可以啊，但是我们是为了你的身体健康着想的话是一个蛋黄肯定是。比不吃要好一些的，吃二个就太多！
首先鸡蛋是我们最好的营养来源之一，那么鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质，以及高升不嫁的蛋白质。那么对人而言的话，我们鸡蛋的蛋白质它的品质是最佳的也是最好的仅次于我们的母乳。并且的话，他的消化率就是消化率是非常高的，所以说吃鸡蛋，每天早上一个鸡蛋是非常营养健康，有利于减肥的。
美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行的一项事业。他们可以选择两只鸡蛋或者百吉饼做早餐，那么这两份早餐呢，还有相同的热量。重量的也大约相等。八个星期之后研究者比较发现就是这个食用鸡蛋的人多减去了百分之六十五的重量。同时呢，腰围缩小的尺寸也是食用百吉饼人的两倍。所以说我们的鸡蛋还有这个胆固醇比较高，但是相比之下。这个蛋糕啊，饼干啊馅饼之类的饱和脂肪对我们人体是更为不利。所以说我们每天控制在一个量的这个蛋黄的这个胆固醇的量，那就是主义的不会超过。超过这个量，而且比较健康。
然后我豆浆的原料呢，是黄豆，他是含有丰富的这个优质的植物性蛋白质。说到这里这个蛋白质啊，是分为两种的，一种是这个植物性蛋白质，还有一种的是我们动物性蛋白质。那么了，黄豆是属于植物就说他是含有丰富的这个植物性蛋白质。除了蛋白质之外呢，它还有这个异黄酮。和这个大豆配糖体等成分。它可以有效地抑制我们人体这个体力的这个脂肪的吸收和糖类的吸收。相当于就是说发起了一个燃烧脂肪的效果。所以说从我们开始饮用豆浆到这个消化到这个吸收。豆浆，那他都在发挥着它的一个很有效的一个功能就是一个阮子的功能。
并且呢，我们的黄豆呢，是还有这个膳食纤维的。这种物资除了能排毒和消脂外还能吸收水分。让他进入肠胃后，他就会吸水膨胀，一膨胀之后呢，胃部的空间就会被占据，从而就产生一种饱腹感，那么减少你的食欲，也就意味着就说。你无法摄入更多的热量的，所以说要想减少这个吸收的热量喝豆浆的是比较好的。肚子平了也含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解我们体内的胆固醇。阻止我们的这个自制代谢使我们皮下的脂肪不容易堆积。所以说我们这个黄豆豆浆啊，就是在早餐喝杯豆浆也是挺不错的，他这个气包分子已经被磨碎了比较容易消化吸收，所以说，我们不能吃豆类，但是能喝豆浆就是这个原理的。
鸡蛋它这个里面是这个氨基酸含量是比较丰富的。并且的话，这个谷类啊，豆类啊，都比较缺乏这种人体必需氨基酸。所以说我们将这个鸡蛋鸡蛋和这个谷类豆类食品混合使用的话。就可以提高这个这个生物的这个蛋白质历史。使用率。并且的话它这个其他的微量函数都长的很丰富，比如说这个假那美林。特别是蛋黄中的这个帖子含量达到了七毫升，每每一百克。
像平常我不用减肥，我们也可以学一点这个营养方面的扩展知识。比如说这个婴儿他使用这个站内就可以补充奶类子的铁的缺乏。还有这个蛋中的磷的磷的含量的话也很丰富。但是这个鸡蛋的钙和的含量就相对不足，所以说，如果将这个奶那与这个鸡蛋共同使用的话。那这个营养的话就可以恩就是提高一倍。
下面再来说我们的这个早餐之中的这个什么包子啊，饺子烧卖馄钝针等这些。因为很多人他都不懂吗，就说，为什么你说不能吃面，那为什么饺子和包子可以吃呢。
好的，刚才讲到了鸡蛋早餐的鸡蛋和豆类这一块就是很多人他就问为什么啊，可以喝豆浆，但是不能吃豆类，就是因为如果你的肠胃好的话都只能是可以吃的。豆制品的也有很高的营养价值，但是因为为什么减肥期间不建议吃呢，因为胖的人没有几个消化代谢的好。豆类好是好，但是他消化不好的话就容易胀气。所以说的不建议喝。并且还有点我们看过中医的人都知道豆类和萝卜，那它是解中药性的，还有的话就是这个豆类的碳水化合物含量比较高一点。所以说我们换作是青菜吃的话，这样就会更好一点。
带馅的面食呢，它的最大的优点就是说营养。这个营养素比较齐全，符合我们人体需要它既是主食和副食，有肉又有蔬菜还有多种营养素，符合我们这个均衡饮食的这个要求。面粉做的皮就是含有多种维生素啊，还有微量元素可以促进我们的这个肠蠕动死我们大便通畅。比如说那个菜你的见大白菜呀，菜馅呀，这些蔬菜的营养价值也是可以的，肉那呢，比如说你面的什么包了一些猪肉哇，留着哇，鸡胸肉啊，这些他就还有一些优优质蛋白质可以帮我们人体补充这个蛋白质含量。谁说呃，我们一般条线的时候呢，可以放一点植物油，这样就增加了我们人体的一些植物类的这个脂肪，这个是一个好的之法。
像这个带馅的面食，还有一个特点就是味道比较好阿，比较容易消化。由于适用各种鲜肉啊啊，当然与啊，虾时令蔬菜做出来的线。对一些上了年纪的人和一些代谢不是很旺盛的这个减肥人士的话是比较好的。因为它这个面试她毕竟还能面粉含量要比整个一碗面，他的面粉含量要好，少很多。所以说相对来说它的碳水化合物也减少了很多。加上一些蔬菜鸭肉了呀，不错的各方面营养素，所以说磁带馅的饺子。还有这些包子啊，然后这些混沌比吃馒头啊，是我们整碗面要好很多。
所以说我们在给顾客建议的时候为什么说这个馒头排在最后。一个馒头了它的热量就大约了三个包子就大于了十个饺子就是我们为什么建议你们。先首选饺子再选包子，那么馒头呢，就最好不要吃了。
然后会有人问到能不能吃土豆啊，我经常会建议顾客不要吃藕片呢，不要吃土豆因为这些淀粉高的食物呢，是不利于代谢的。这些高热量的食物就是高淀粉的食物，就是糖尿病吗，为什么不能吃这个高淀粉，因为他进入到我们体内。就会转化成糖分，众所周知吃糖吃多了话，我们就会长胖就是这样一个过程，谁说我们不能吃呢，是有依据的啊，也是为了你们能够减的更好，什么少吃一点，现在剩下来的之后呢，等到我们这个形成一个稳定体重了，形成记忆体重以后再慢慢加量吧。
有的人他就说我可不可以不吃早餐呢，减肥我们是一定要吃早餐的。就症和肥胖的话都是与这个气血有关，早上七点到九点是我们为工作的时间。九点到十一点呢，是我们的脾运化的时间，如果说九点之前不吃早餐的话我们的脾呢，就会空运化气血不足，就不能滋养肺腹。就是我们的脏腑功能也会逐渐下降，代谢就会减慢，然后就会囤积脂肪呢，谁说不吃早饭呢，是减不了肥的，并且会越减越。
另外呢，我们的大肠小肠就会对你肠道里的残渣呀，以及宿便进行第二次吸收。这样了就会吸收毒素，增加我们肝胆这个负担，长累积的话我们肝胆毒素就会增加堆积毒素。就会令我们皮肤长痘痘哇，脸色偏黄啊，代谢也不顺畅，便秘等问题。所以说早餐是很重要的，吃完早餐呢，我们就开启了活力的一天，全身的细胞呢，九点营养充分开始正常工作就可以帮我们很好代谢。
就好比我们人一样的，就说你这一天如果吃好了睡好了精神十足了。精神洋溢的去工作，这一天的工作效率都会很高，如果你大清早起来。整个人昏昏沉沉的，也不吃早餐，饿的肚子。你这样一整天的工作效率都不高，所以说她脂肪也是很聪明的，如果说他全身的营养充沛，他就会好好的工作。那帮你分解脂肪啊，如果你都不给他营养，它脂肪细胞都是个别的她怎么去工作怎么去分解的对不对。
有的人会问能不能喝酒，就是在这个减肥期间呢，我们只是建议不要喝酒的。因为这个酒呢，会增加我们体内三酰甘油的这个合成增加我们肝胆排毒的负担，还会增加体内脂肪的合成，因为这个三星甘油啊，就是容易导致脂肪的合成，所以说。减肥期间呢，最好是不喝酒的。
这就是很多人就在问啊，为什么汤和饭不能一次，就是我说的一个干湿分离对不对，中医的话，他是比较讲究这一方面滴就是该到了什么时间做什么事情好好利用这个时间段。打个比方，就说你把这个刀切馒头和这个牛奶放在一个碗里泡一上午，他的这个重量会不会重很多呢，对不对，就是我们的胃嘛就好比那个碗。但是牛奶和这个鸡蛋他不一样啊，这个鸡蛋和牛奶泡在一起，他不会发胀，因为只有这个鸡蛋呢啊，他就可以搭配这个一起来一起来使用。上这个包子啊，喝这个牛奶和酸奶就不能一起了。
还有顾客啊，他就说，感觉你们这个食谱，像是饿瘦的。我们就会很坦然的笑，因为我们家的这个减肥餐的食谱，大家看到。甚至比你们有时候不减肥之前都要吃的好，对每一餐都是有肉啊，午餐呀，一天下来水果呀，这个营养是肯定不会缺的，我们享受的话就遵循这个少吃多餐，合理饮食，想减肥呢，都要改变一些不良饮食。我们的瘦包呢，他不但可以减肥，主要是调理我们身体的代谢点到另一个代谢点，加速堤升我们一个新陈代谢的作用，现在市场上面很多就说没有一个减肥不要求控制饮食的对不对，比如说这个抽脂啊，减肥药啊，筹资费用又高，并且还有很大的风险。
减肥药呢，副作用也很大呀，比较容易反弹。现在上这些针灸拔罐经络减肥的减肥方式了，对这个饮食都是有很严格的要求的。他们一般的就是说这个下午啊，就是一个黄瓜，一个番茄就搞定了，谁说相比之下我们的隐私还是很宽松的，至少每餐都给自主时啊，每餐荤菜都有！
收到这些晚餐吃黄瓜，番茄减肥呢，我就想到了很多人，在这之前的话肯定有试过什么三天苹果法呀，水果减肥法呀，下午不刷就吃一个水果对不对，那么水果能够减肥吗，呵呵，各位别看啊，水果热量低，但是它的糖分是很高的哟，像我们这个水果中的糖呢，他主要是给我肝脏功能。当你的肝脏已经有了足够的能量的时候呢，那么多余的果糖的就会被组装啊，然后转化成脂肪储存在我们身体里面，所以说。减肥期间呢，我们要避免的就是千万不要以为水果热量低呀，就不加节制地去吃水果，以为借势水果就能减肥啊，这就是很多人，那他就是吃水果吃胖的原因，任何一个东西哈，就是我们都要找到一个量，如果说啊，你要脱离一个量去再谈减肥的话，那就是耍流氓。
因为量变会产生质变，水果，一个苹果，它的热量的话也不低啦，他的质量比你们给你安排都有这个减肥餐肉和菜的热量还要高
下面就讲到这个肉，每餐为什么会给顾客就说一定要要求多吃肉呢，长期不吃肉的我们身体里面就没有摄入天然的左旋肉碱。脂肪代谢能力会非常差，不是良知不吃早饭。p藏会晕，非常虚就是我们的运行人力啊也会变得非常差，脾虚，那就会血虚气虚血虚，那就运化不了啦，脂肪代谢差哪消化消耗也就差了，所以说恶性循环就造成的肥胖。那么减肥期间我们吃点什么肉呢，都能吃啊，但是来看见要关键看这个脂肪的含量。你说这个猪肉哇，那就好了百分之三十七，鸭肉是那百分之十九点，七肌肉了百分之五左右牛肉百分之二左右，羊肉的百分之四左右兔肉百分之二左右鱼肉，人也是百分之三到百分之五左右，所以说是什么的话，你可以决定。
第二个就是我们经常所说的一个蛋白质，就是我们的肉里面是含有丰富蛋白质的，每餐都要求顾客吃肉，因为优质蛋白质的话，吃肉减肉蔬菜，水果总是没有蛋白质，荤素搭配呢，来补充我们每天所需的蛋白质，鸡鸭鱼肉啊，牛肉啊，优质蛋白质可以帮我们分解我身体的脂肪。他要消耗这些蛋白的食物，所以说，同时也能消耗我们身体百分三十能量，这就是我们要求吃肉减肥的原理了。
还有一点呢，这个蛋白质是对我们非常重要的话，他可以增强我们肌肉纤维的弹性，就是我们减完肥之后我们皮肤比较紧致不容易松弛。
这个美国的一个著名营养学家。可是他有说到没有蛋白质就没有生命，因为蛋白质送人体构造的，最主要的材料。我们人体的血液呀，肌肉哇组织器官全部都是要依靠这个蛋白质来构成的。除了我们这个尿液和胆汁中是没有蛋白质之外的哈，那么蛋白质呢，是有二十二种氨基酸组成的，据说其中是由九种氨基酸和。这个十三种非必需氨基酸，那么就是我们人体呢，他是保证每天要需要摄入这个九种必须氨基酸的。应该是按照这个人体的比例来社区的。所以说这个。蛋白质就是我们补充到位了，那么修补组织的作用是很大的，否则，那就会变成一些热量呢。
那么蛋白质呢，他还可以调节我们人体的一个体验平衡输送氧气和养分制造我们的抗体和白血球。抵抗细菌和感染。当我们就说，为什么说人要补充抵抗力，提高你的抵抗力那么的话就要多吃一些蛋白质含量食物，可以帮忙提供一个代谢。像猪肉，高考很多高考生，他们就说考试之前都会去。打点滴，对不对，那你们知道表达的是什么吗。
他们考试之前打的点滴呢，就是我们的这个九种必须氨基酸就是一个蛋白质。那我3g上呢，补充好了，他们能量很充沛，那么就说这个营养针就是这个道理。
还有一点呢，肉还有什么好处，肉提供丰富的这个铁和锌病情的话吸收率比这个植物性蛋白质，比这个植物性里面滴这个铁盒新的系统要高很多。只是我们人体里面铁不够呢，是很难瘦下来的，因为铁在体内是氧气的载体吗，铁不足，那会导致我们体内氧气供应不足，那么脂肪分解酶的这个活性呢，就不是很高，那么话就会导致这个资方难以消耗难以燃烧。所以我们激发我们的这个紫基础代谢率就会被也就会变慢，所以说。我们一定要注意这个肉的这个，进食一个进步。并且的话，如果说肉丝含含量不够，就是蛋白质补充不到位的话，我们一些内脏的脂肪都会下垂，这些是人体无法看到的。你说你可以看到一些表面滴。
我就说你这个蛋白质补充不足的是呢，你可以发现你的这个指甲断裂呀，头发掉头发呀，皮肤松弛啊，但是的话，最重要的是我们那张一个内脏的器官，它也会下垂，只是说我们人体看不到。所说，每餐的话吃这个肉进补这个蛋白质是非常非常重要的。
然后，再就是我们减肥期间这个反饭菜装到碗里面吃。那为什么要要定时定量放到碗里面吃呢，那么减肥呢，首先第一步就是说为定量的字就是给自己一个标准，每餐都吃饱。未填的满满的，那还怎么说为呢味的弹性数量为我们这个味的弹性是非常大的啊，三到五天严格按照标准来的话胃就会缩小三分之一，如果说你几顿哪饱一顿呢，那就别指望胃会缩小。胖子都是一口一口吃出来的说说我们的隐私标准是第十七一天四餐，每隔三个小时四个小时吃一餐。也是比较科学的养生之道。现在正这个小小盘子小碗吃啊，就可以避免吃多吗，临时那那像你们减完肥以后啊，买零食话要注意啊，一定要选那种小包的拒绝了家酿的促销的哟。
今天那就跟大家先坐到这里，然后还有什么不懂的呢，可以随时提出来。在减肥的路上呢，我们是有百分之十的人，因为懒惰而不想开始。有百分之二十的人的决心不够或者几天就放弃了。还有百分之二十人呢，坚持了两周以上但是因为饭局太多了，就破功了，然后呢，还有百分之三十呢，是指不再来，家人朋友穿梭下。再吃一口吧，没事的，吃一点吧，越往后走了就放弃就越可惜。而你要做的事情就是告诉自己再撑一下吧，过了这段时间呢，你就赢过了百分之八十的占有了，所以说各位小伙伴加油吧。
