【书籍】：《如何改变习惯》

【作者】：斯科特.扬

作者强调改变习惯是一项技能，就和弹钢琴一样，没有教学和练习，你不可能学会弹钢琴，同样，没有教学和练习就想有改变习惯的能力，也是不切实际的。

“30天计划”

001、每个“30天计划”只坚持一个习惯。

002、把计划和承诺手写下来，使“30天计划”清晰明了，便于记忆，为自己提供动力。同时，承诺要简洁，但具体规划要周详，对潜在的问题做好充分预测。

003、“30天计划”大致经历5个阶段：全速起跑期、疲惫放缓期、过渡期、颠簸期和稳定期。全速起跑期：前三天。这个阶段执行阻力巨大但又动力十足，最需要注意调整自己的节奏，避免透支精力，昙花一现。

疲惫放缓期：第4-10天。这个阶段最开始的动力和干劲基本消失，但执行阻力依然巨大，且阻力会持续好些日子。这个阶段要调动自己的意志力克服阻力。

过渡期：第二周、第三周，第10-20天。这个阶段的隐患是容易忘记坚持习惯。因此，需要建立一些机制，时刻提醒自己执行计划。

颠簸期：第二周、第三周期间某处。这个阶段很容易放松警惕，问题和阻碍会在此时趁虚而入。这个时候需要在行动过程中做好安排协调。这个包括在制定计划时注意简洁、灵活、突发事件。

稳定期：第四周。这个阶段要努力使习惯成为自然。这个阶段的隐患只有一个：如果计划在这周失败，那么可能要推翻一切，从头再来。