当情绪来敲门，我们是否正处于愤怒、恐惧、担心、焦虑、抱怨；
当情绪来敲门，我们是否正处于绝望、沮丧、疲惫、厌倦、冷漠；
当情绪来敲门，我们是否正处于激情，喜悦，幸福、欣赏、感激；
当情绪来敲门，我们又是否正处于赞同，宽容平静，反省、满足。
对这些消极情绪和积极情绪的识别以及管理，可能是我们每个人必修的功课……
情绪无处不在、无时不在，情绪也没有好坏之分，似乎我们也没办法知道自己的情绪什么时候来，什么时候去。情绪是受到生理冲动的影响，我们虽然无法摆脱情绪的冲动，但是在管理情绪方面却可以有所作为，我们能做的，也许就是快速地识别自己的情绪，然后管理好自己的情绪，这些关于情绪的知识是来源于我上了五维教练领导力衍生班——《6秒情商》最基础的课程；上了五维教练领导力衍生班——汤姆·斯通老爷子亲授的《精通情绪》最基础的课程；读了情商之父－－丹尼尔·戈尔曼的书。所以学了之后在实践的过程中，能够识别到自己的情绪来了，然后比以前更好地管控自己的情绪，让自己较少的出现情绪失控的现象。
寻梦
既然学习了《6秒情商》，又学习了《精通情绪》，为什么我还要再学习情绪的课程？当五维的社群发出《HMC情绪引导师》包班的信息之后，首先，我并没有像前两位课程信息一出来就毫不犹豫地立马报名，因为我知道《6秒情商》与《精通情绪》，在市场还是非常有名气，而《HMC情绪引导师》鉴于我孤陋寡闻，并没有听说过，对于授课导师——宋琦老师也不熟悉。但后来听说这个课程配有仪器，可以随时测试自己的情绪状态，并且可以通过仪器进行训练从而达到一个良好的效果；当然也很想知道通过训练我的情绪是否能变得更稳定，更平和。而且陈序老师真是大爱，让我们用非常少的钱来学习这门真正可以让自己获得更多收益的课程，所以我决定报名学习。其次，虽然我现在比以前能够快速识别自己的情绪，大多时候能管控自己的情绪。以前更多的焦虑、愤怒、评判，郁闷的负面情绪被现在更多的宽容、平静、反省等积极正面的情绪所替代，然而随着孩子进入高考周期上高二以来，我的情绪时时被她所影响，战战兢兢、如履薄冰，就如同家有高考生的电视剧里的家长一样情绪时常会随着孩子的情绪波动而波动，我可能会处理自己的情绪，却不能更好地处理孩子的情绪，因此我带着期待而来，期待能寻找到心中想要的“梦”……
圆梦
我知道学习情商的课程，是让我们更加聪明智慧的对待情绪，拥有社会的意识和人际关系管理的技能，为自己的事业发展或者人生的幸福添砖加瓦。
学习6秒情商让我能够
了解情绪（自我认知）——准确的识别和理解各种情绪，能识别情绪的模式，识别出频繁出现的反应和行为。我现在是什么感受？状况是什么？改变是什么，自己与他人意识到现在的情绪是怎样的？
选择情绪（自我选择）——因果思维，评估自己所做选择的代价和收益。是否能驾驭情绪，把情绪作为一种战略资源来评估管理和改变。运用内在动力在个人价值观念和信念中获得能量，而不是被外在的力量所驱动。修炼乐观思维，以积极主动的视角看待希望与可能性。我有什么选择？我感受到了什么，如何去做的问题？
超越情绪（自我超越）一一增强同理心，识别并恰如其分的回应他人的情绪；追求超我目标，将日常选择与具有决定性的目标结合起来，是觉察到我真正想要的是什么？与自己连接，与他人连接，与我的目标的关系是什么？比如让孩子每天努力学习，不要看手机，看电视等，为什么孩子不爱学习，爱玩手机，除此之外还有什么方法，亲子关系中长期想要的关系是什么？
学习6秒情商后，我也如其它课程一样认真地按照老师的要求每天完成情商日记的训练！通过练习我也让自己的情绪状态有所改观。今年以来，我以前上过别的课的一位导师一见我，我都没开口说话，就说我状态很好，又变得柔和了；在其它的课程上也有五维的同学这么说；在《HMC情绪引导师》课程第一天早上惊奇地碰到助教李洲老师，他的第一句话也是说，状态好很多了，我记忆中在五维M6时，他坐我旁边，给我测了一下，当时的状态是很焦虑的。如此一来，经过学习与练习我自己调整得还行。
来上《HMC情绪引导师》的课，我要圆一个什么梦？
我们都知道情商对个人的价值是幸福感，平衡外界世界，如何达到生活中保持均衡的状态。在两天的课程中，宋琦老师一直都在阐述如何让自己能达到保持均衡那个状态。
实际上，我们身体机能的90%是由自主神经系统ANS控制，一个叫做交感神经系统，一个叫做副交感神经系统。那么自主神经系统和心脏有什么关系呢？我们的大脑和心脏就是通过自主神经系统进行交流的。宋琦老师的课是带有医学的知识，这么复杂的医学专业有名词，从他的表述当中可是浅显易懂，我记得在课堂上宋老师把交感神经的表现，用了国人都知道的通俗易懂的说法，他说相当于太极中阴阳的阳，而副交感神经，这是一条爱的神经，相当于太极的阴，将国学和中医学理论融合进来，使这门技术类型的情绪课不那么枯燥。
人的系统是通过这两个分支的活动造成心率的变化，也就是通常所说的心律变异性（HRV），这个心律变异性到底有什么样的作用呢？如果我们存在着心律不齐或者突发性心脏病死亡的危险，那么心律变异性就会比较低，同样当人处于负面的消极情绪时，心律变异性也会低，反映出的就是心脏的自主控制下降。因此，癌症、慢性疲劳和糖尿病也跟心律变异性低有关。最近网上沸沸扬扬的高以翔的猝死跟心律变异性会有直接的关系。宋琦老师要求我们在课后21天的训练，就是刻意地训练提高心律变异性，长此以往，就能够很好地控制情绪，保持心率的和谐。
上图就是两种心律变异性在不同状态下，呈现出的不同模式。图一红色的看起来比较乱的，这个就是人们处于生气，受挫，担心，焦虑等压力感觉下产生的不规则悸动的心律图；而下图中就是在积极情绪下，连贯的、平滑的心率图，它反应出的是一种良好的健康和情绪平衡的信号。研究发现，在积极高涨的情绪状态中，比如爱、关心、同情，感激、就会产生平滑有规律的心律图；反之在消极、有压力的情绪状态中，比如生气、受挫，担心、焦虑产生的则是锯齿状、混乱的心律图。
学过五维教练领导力的学员，都知道关于情绪的引发跟三脑原理的中情绪脑有关，特别是当苦恼，愤怒，冲动、恐惧来临时，情绪的触发器杏仁核就启动了，一旦杏仁核神经回路连接大脑，它就会使坏，导致我们采取事后感到后悔的行为。前额皮层与杏仁核进行交互，他们之间的神经回路如处于平衡状态，则成为自我管理的基础，一般来说我们无法主宰自己感受到什么样的情绪，什么时候感受，也不能决定感受的强烈程度，这是由杏仁核与皮层下自动决定的。可以说杏仁核是大脑探测威胁的雷达，大脑的功能是保全性命，因此大脑的构造决定了杏仁核享有特权，一旦杏仁核发现威胁，它可以在瞬间控制大脑其他区域，尤其是前额皮层，这种现象就被称为“杏仁核劫持”。一旦出现“杏仁核劫持”。我们就无法集中精力完成工作，只会想着困扰自己的事情，记忆也会出现混乱，导致随时想起与威胁有关的东西，无法记起其他的事情，我们也无法学习。当我们的神经警报机制一旦启动，我们就会产生战斗、逃跑、禁止的典型反应，这表明了杏仁核触发了下丘脑垂体和肾上腺瘤，身体释放出大量主要为皮质醇和肾上腺素的应激激素。当应激荷尔蒙释放达到最高水平，人就会进入失控状态，认知能力受到极大的影响，比如数学和语言方面的表现会降低5%。慢性失控会损害大脑的海马体，海马体对学习非常关键，是短时记忆转化为长时记忆的地方，我们的学习能力很容易受到压力的影响，如果生活中经常承受压力高涨的皮质醇，会阻碍现存神经网络的连接，造成失忆现象，这种极端失忆可鉴于临床症状，比如创伤后应激障碍和重度抑郁，慢性压力引起的生理紊乱，在很多方面危害我们的健康；比如腹部脂肪增多，抗胰岛素性增强，人们容易患糖尿病，心脏病等等。假如我们在工作当中，出现了“杏仁核劫持"反应，就没有办法集中精力完成工作，记忆也会出现混乱。
人在情绪低落的时候杏仁核活动尤其活跃。此时，身体也会释放出大量的皮质醇和肾上腺素的应急激素。通俗一点说就是皮质醇分泌多了，我们就会衰老，发生病变；而DHEA 抗衰老激素分泌多了，我们就能够变得年轻而健康。谁不想让自己年轻、健康呢？所以我们要想方设法多分泌 DHEA 抗衰老激素，多拥有积极情绪，把杏仁核劫持反应降到最低程度。怎样把杏仁核劫持反应降到最低程度？首先是提高注意力，最好能意识到情绪波动并保持克制。自我意识是情商的第一要素，几千年前古希腊人的铭文“认识自己”说的就是这个意思，自我意识，指的是对自身的情绪优势，劣势，需求和动机有着深切的理解。自我意识很强烈的人能充分认识到自己的感受，对自身别人以及工作表现的影响，他们会认真的规划自己的时间，提前完成工作。其次，我们可以做情绪的管理。当然自我管理情绪受到生理冲动的影响，我们虽然无法摆脱情绪冲动，但在管理情绪方面却可以有所作为。同理，自我调节也是情商要素之一，这个过程类似于持续进行的内心对话，避免我们受制于情绪的支配，能够自我管理的人也会和其他人一样出现负面情绪或情绪的冲动，但区别在于，他们有办法控制情绪，甚至加以有效利用。所以情绪还是要有自我控制的能力。自我控制意味着自我意识以及自我调节，这些是情商的关键要素，自我控制的作用在于保持良好的大脑状态完成任务，为了发挥个体效能，我们需要以最佳的心理状态应对当前的任务。
简而言之，每个人都希望自己是健康帅气的、美丽年轻的。秘诀是什么？就是让自己更多的拥有积极正向的情绪。学习《HMC情绪引导师》的课，告诉我们可以通过调节心率的和谐，建立起正向的情绪能量。 通过良好的训练养成保持身体平静的心理习惯，这样在最需要控制情绪时，它就能发挥巨大的作用。当我们最大限度的控制了情绪、自我调节达到了巅峰状态，我们就可以导入积极的情绪，精力充沛的完成当前的任务。
其实，我们也想拥有正向的积极情绪，然而有的时候出来的负面的情绪太多，怎么样要把它转换为积极的情绪，可能是我们每个人面临的挑战。此时突然想起一个故事 ：说一个老太太有两个女儿，一个是卖雨伞的，一个是卖草帽的。一到晴天，老太太就唉声叹气，说：“这么大的太阳，雨伞不好卖，大女儿的日子肯定不好过了。”
一到雨天，她又想起了二女儿：“这么大的雨，我二丫头的草帽咋卖得出去噢。” 所以无论晴天还是阴天，老太太总是一脸愁云。后来，有一个智者听了老太太的担忧，劝慰道：“老人家你应该高兴才是。你想，雨天你家大女儿的伞就好卖了，晴天你二女儿的草帽生意就好得很。”老太太一想，是啊，从此再也不伤心了。这个故事中的事件并没有改变，只不过老太太换一种角度、换一种心境看这件事，一切问题都迎刃而解了，所以积极情绪还是消极情绪，只是看我们是否能转换心境，转换角度去看。
你不能改变天气，但你可以左右自己的心情；你不可以控制环境，但是你可以调整自己的心态；你不能延长生命的长度，但可以扩展它的宽度，说的就是这个意思。当然，要想有稳定的情绪，就需要我们身体整个机能达到一个和谐的状态。
如何能够建立一个和谐的状态，希望我们的心率能够有一个正弦波的频率。让我们的生理、心理、情感以及社会系统和家庭系统整体达到一个和谐的状态。宋琦老师教会我们一个快速和谐的技术。专注于心的呼吸技术，激活积极的情绪体验。
其实在课上，我问宋老师，最近我的女儿经常会情绪不稳定，高二了压力很大，这一周已经连续好几次哭着跟我说，因为受到老师的批评，受一点点刺激就想着休学，不想上学了，她的数学太差，跟不上，即使我给她报了一对一的数学辅导，但效果不是特别明显。这几次我接到电话都是给她安慰，然后让她调整呼吸平静心态，但是效果不是特别明显，这样的状况反反复复发生。这个时候，我还能有什么更好的方法去处理她的情绪呢？
宋老师给我的方法是用定格法:1、承认这个事情。2、使用快速和谐技术。用心放松，而有节奏地呼吸，体验一种积极的情感或者态度。比如说回忆一段发自内心的喜悦和幸福的感觉，试着以真诚的态度看待感激和关爱，一旦找到了这种积极的感情或者态度，记住它是一种什么感受。3、问问自己当我们纠结的时候，什么能够指引我们行动的处理，什么才是更高效或者有用的态度、行为或者方案。我们准备怎样？4、接下来的行动是什么？
用宋老师教我的方法，这周处理我孩子的情绪，起到了一些效果，冰冻三尺非一日之寒，时间是最好的疗效，我想我能做的就是每一次认真地倾听，给她一个情绪的宣泄口。
践梦
无论是学什么样的课程，最终都是需要去练习，并在实践中不断地总结，然后在练习。就像我们学了五维教练领导力的课程，课后有五项作业。比如说21天的打卡训练，觉察日记，丰盛日记等等；比如说学了《6秒情商》也有21天的作业。同样学完《HMC 情绪引导师》的课程，宋老师也给我们布置了21天的训练。课程结束第一天，班级群里学员们每天都在热火朝天的分享训练的成果。
半个月过去了，我们的班级群每天都在进行心律变异性的训练，在每天训练的过程中，学员们通过身体的反应不断地有问题提出来。宋琦老师总是不厌其烦地回答。我学了这么多课程，宋琦老师是目前为止第一个在班级群里与学员互动最多的一个导师。
像这样提问的学员每天都有很多，宋老师也是不厌其烦在群里为伙伴们答疑解惑。
而我自己的每天三次练习的状态也有所提高。在课堂上我记得刚开始训练，只有1点多，后来最高能够达到4点多。最近因为母亲手术住院，年终单位的事情又特别多，我的身体状况也是处于极度疲劳的状态，所以这个和谐度又下降了。当看到群里有和谐度非常高的人，我真的很羡慕，但是并没有因为别人高就很着急，对于我来说这也是我和谐度的一个成果。
我也特别要感恩宋琦老师关于我最近身体反应特别强烈的解答。他还直接私信我，给我足够的信心坚持训练最终改善身体的强烈反应。我也感谢戴增阳老师分享他的心得给我的一些方法和技巧，就像陈序老师说的过程不可以逾越，慢慢地坚持训练，静待开花。
“陌上花开，可缓缓归矣”，所有的一切都只有在经过练习后才能知道结果；所有的练习都要经过认真的坚持才能达到一定的效果；所有的效果只有经历了才知道。
于2019.12.24 凌晨2点
