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【I】

What:今天拆页内容来自于《非暴力沟通》，主要讲的是“如何培养对自己的爱”

Why:在日常生活中，我们常常不懂如何爱自己，我们经常用一个词“应该”来打击自己，不论是应该还是不应该，都会使我们感到不好的情绪，无奈，沮丧，心有不甘，不敢屈服…所以我们要学会“如何爱自己”，培养对自己的爱

How:三个步骤

1列清单，把不得不做的事列个清单

2改选择，把这些不得不做的事改成“我选择做”

3赋予理由，做这些事是我选择做，是因为我想要……找出价值取向，这样通过价值取向支持我欣然前行

【A1:我的经历】去年国庆，和老公还有他朋友们去自驾游，我其实是不想去的，当时拒绝了我老公，说我不想去，后来他说“必须去，还有其他朋友，都带了老婆和孩子，你不去，像什么…”，后来不想因为这个破坏关系，还是去了，结果去了后，一直觉得是不得不去的，心里有怨气，不舒服，几天下来，玩的不是很开心…

反思:我当时怎么就没转过湾呢，其实用上这三步，我的体验肯定会完全不一样，而体验好，就是爱自己的表现了，所以再来一次的话，我会:

1写出这件事

2把之前认为的不得不去，改成是“我选择去”的

3我选择去，正好自己可以通过这个机会好好放松一下，还可以和朋友们建立情感，和家人好好游玩，这样家庭关系可以更好，朋友之间也可以更好

我想如果以这样的方式思考后，我去游玩的心情和状态会完全不一样，结果也会不同

A2:我未来的应用

目标:未来一周之中，把不得不做的事都开心的去做

行动:提前规划，晚上睡觉前，把第二天不得不做的事全罗列出来，用这三步，去换一框，满意后睡觉

未在提前规划内发生的不得不做的事，及时调整，有觉察的换框，开心的去做

检查标准，自省，自己总结，都开心的完成就奖励自己吃海鲜。