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早晨起床第一心情：烦死了！好累呀！啊啊啊！救命呀！
领导为难，同事作妖，项目难推，考试要糟，又要相亲，乱七八糟。
感觉整个人又颓又废，疲惫不堪。甚至怀疑睡了一个无效觉。
其实，让你感觉疲惫的不是事情，而是因为这个事情，你所产生的“灾难化思维”。这会导致你严重的精神内耗。
01
“坐地日行八万里，啥也没干耗自己！”灾难化思维怎么理解？
灾难化思维：想象消极事件的最坏后果，将事情的后果灾难化，甚至对将来不可能发生的事情也要做最坏的打算。消极事件产生的负面影响会被急剧放大。
例如，你要准备教资，坐下拿起书，你的大脑开始自动脑补：
如果我没有拿到普通话证书怎么办？
疫情来了推迟怎么办?教资笔试考不过怎么办？
笔试过了面试过不了怎么办？
体检过不了怎么办？
拿不到教资证书就考不了编制，考不了编制我就当不了老师，那就没有稳定工作，也找不到好的对象了。
孩子上学也难，退休金也很低。我这辈子就完了。我活着的意义也就没有了。
哎，人生有什么意义呢？
这样下来，你啥也没干，感觉身体被掏空。还顺便得出：自己的人生没有意义这个毫无道理的结论，并且你还深信不疑。
02
糊涂梦中惊坐起，啥也没干耗自己！”你中招了吗？
1.严重高估坏结果发生的概率
因为运动腰部扭了，打开某度搜索10分钟后，得到“即将瘫痪”的结果。
2.总是会想象那个坏结果的画面，在脑海中营造各种失败和灾难的场景，在即陷在里面不能自拔。
因为高考、考研失利，脑海营造出：家人朋友嘲笑自己，找工作被人嫌弃能力差，以后会有无数次失败，最后觉得人生再也没有意义，没有目标，活着没有意思。甚至去幻想没有自己的世界会更美好。
醒醒！世界有你才会美好！
3.时时刻刻保持警惕，敏感多疑，时刻关注微小的变化和征兆。
你的一个领导冷漠的瞧了你一眼，内心OS：完了，我是不是说什么不好的话被他听见了？别人背后告我状了？他是不是准备开除我了？我的项目环节出粗了？
其实事实是：家人告诉他给他安排了好几个相亲的，他有些不爽。
03
“ 一醉醒来春又已，啥也没干耗自己。”灾难化思维导致的严重后果！
1.它会让我们产生很多预期焦虑和恐慌。
由于失眠联想到熬夜导致的身体损伤，猝死率、癌症患病率增加等，更有甚者联想到自己去世的画面。
2.灾难化思维会让自己非常敏感多疑。
自己时刻，持续的关注危险的征兆。而为了避免这些危害，持续担心怀疑自己，或者怀疑其他人及未来。
3.灾难化思维会让我们总是用回避的方法解决问题。
“回避”方法会将自己的生活范围搞得越来越窄，生活上的阻碍也越来越多，自欺欺人，不断“内耗”导致自己一事无成。
04
“山重水复疑无路，柳暗花明又一村。”用“正念”来克服灾难化思维。
正念：有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
1、提高对这些负面情绪的觉知
告诉自己，在这段时间，有些负面的想法是很正常的，但是不要被灾难化思维所驱使，笼罩。每当有一些令人崩溃的负面想法到来的时候，我们可以提高自己的觉知：哇，这个坏想法又来了！我是不会被他驾驭和驱使的！
大量的研究表明，情绪是可以训练的。当负面情绪升起时，用正念与他和平相处，就能平衡自己的情绪状态。
通俗来说就是：以吃瓜群众的角度来观察（瓜子饮料矿泉水来一套）。
2.运用RAIN旁观负面情绪
不把负面情绪等同于我们自身的全部，而是将其看作产生与特定情况下，从外面进来的，只是突然造访的一个客人。
我们可以使用RAIN四步骤，让自己成为目击者，用正念处理一段负面情绪。RAIN分别指———识别（Recognition）,接受（Acceptance），探究Investigation），非认同（Nonidentification）
S1: 识别。“吆。它是恐惧 ，它来了它来了，它带着坏情绪走来了。”
S2：接受。“来就来吧，不搭理。越关注它，越推它，它可能越来劲越得瑟。”
S3：探究。“原来它是由片刻的愤怒，片刻的焦虑，片刻的无助和片刻的惊慌组成的。”
通俗来说就是：把它当作一个过路的陌生人。
3.活在当下，正念训练
辨别出内心深处的欲望和想法，拥有慈悲心。
训练方法：清晨醒来的第一件事情，不去摸手机看信息，感受自己的呼吸。用心体会生命的馈赠。
起床后，花一些时间思考今天的期望和心愿，聆听自己内心深处的声音，内观自己。其他时候，均一心一意关注当下的事情，不可位未来的不去发愁，也不因过去的无法改变而内疚或抱怨。
通俗的来说：佛系的面对一切。
4.转移注意力
如果发觉自己笼罩在负面情绪下，马上换一个环境，尝试摆脱其控制。
例如：从躺在床上胡思乱想，到马上起身去洗把脸，做家务健身，以促进内啡肽的产生。
事业打击，失恋烦扰，生活困境，人生迷茫，就去旅行。
停下来歇歇，再想想怎么出发。
5. 保持沟通和连接
人是社会化的动物，不要去否认这一点。沟通是我们建立关系的最好方式。
沟通需要注意
“55387法则”：一个信息被传递出去，最终不仅仅取决于我们说话的内容。
其中：55%取决于视觉信息（气质，姿态等），38%取决于听觉（声音和语气等），只有7%是内容。
所以大家可以用更加饱满的精神，更加端庄的姿态，以及优雅的声音，去和天天在一起的亲人爱人们推心置腹，畅所欲言吧。
“灾难化思维”像一个会吃人的“黑箱子”，它在四处搜寻猎物，并把他们吞下去。而不断“内耗”的你就是它最好的狩猎对象。
END
【我是一直关注“向阳生长”的藏珍珠“凡小仙”】
【这个社会浮躁纷扰，我想听听你内心的话】
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