母乳妈妈减肥日志三

11月25日

今天又是去健身房的日子。

早起体重74.8,我真是有点郁闷了。

又控制饮食又健身又快走的,这咋还是没啥太大变化呢。

更要命的是,奶量呈现下降趋势,已经从250+变为200+了。

如果因为减肥而影响了红豆的口粮,我肯定就不要再减了。

和一起健身的小伙伴聊,她的经验是,刚开始减,就是要严格控制饮食,如果饭量不下来,再怎么锻炼效果也是不明显的。

她中午就吃沙拉(含少量鸡胸肉),下午不吃主食,只吃红薯玉米之类的杂粮。

哦,我这样肯定就要饿死了。

想想,泌乳减少的原因有很多,可能是1.运动过量,2.饮食变化,3.工作压力增大

减重才刚起步,书上也说哺乳期是可以缓慢减重的,那我就先从饮食着手,在不增加热卡的情况下,调整下食物结构,争取不让自己出现饿肚子的感觉,同时增加水分的摄入量,适当增加下奶汤的食用。看看这样行不行。

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