1.【关键词】充分表达愤怒
今日感悟:
刚看到这个标题时很是不解，阅读过前面的章节，认为书的思想应是让人更理性，能控制情绪，这里为什么是让“充分表达愤怒那”？
读过后才发现原来自己对“充分表达”有误解。之前认为，表达愤怒就是要把情感直接宣泄，类似于赫鲁晓夫脱下鞋子痛拍桌面的场景，并且认为，愤怒越充分，情绪越不克制，行动越暴躁。
但实际上，作者所说的“充分表达”是先明白原因，后更合理、更有说服力得表达愤怒。明白自己愤怒的原因，明确自己的想要与未得到，体会自己的情感波动。 这样非violence地表达愤怒，既不是一味地压制愤怒，也不是让愤怒冲昏头脑，而是更好的处理外在刺激与内在需要。
我之前听到别人说我没把讲桌收拾好，没考虑他说的是否合理，而是立马反驳，“要不你来弄？” 我认为他的话一种指责。 两句对话之后便是双方沉默，沉默中都是恶语相向，空气里都弥漫着针锋相对的气息。 当时我表达的愤怒不仅没有把得到认可、进行解释的渴望充分表达，而且还让维持面子上的倔强压制了进行改正的可能，表现出来的是固执。 如果按照非violence表达， 我应当先冷静，考虑自己的需要以及对方的需要，再充分表达，这样或许能解决问题，而不是陷入僵局。
2.【关键词】愤怒的合理性
今日感悟:
除了愤怒的表达方式外，还有注意愤怒的合理性。有的时候，我们表达愤怒其实是一种利用，一种强迫。当我们以愤怒的形式对他人进行批判或指责，有时是为了是对方感到愧疚，从而改变行为。但这种方法不仅不合理，而且或许很难达到预期效果。
想到这样一个场景，大人怒视着孩子，训斥说“为你付出了这么多，你还不学好，真让我生气。”从对话中仔细想一想，我们不能否认大人对孩子的付出，但他(她)所表达的愤怒却让人质疑。把导致自己愤怒的原因，强加给孩子所谓的不学好，并且潜意识中以自己的付出和愤怒来要挟孩子。 其实，愤怒虽然由外部刺激引发，但本质上却是由于自己为满足的需要所导致。如何改变这样强加的愤怒？非violence想一想，用“我生气是因为我需要...”替换“我生气是因为你...”
3.【关键词】正确表达感激
今日感悟:
以前看各种书籍都在讨论赞美的重要性，高中写文章也会千篇一律称赞会赞美的人，但真实的日常会告诉我，首先赞美没有那么容易，其次不是所有的赞美都会让人高兴，最后付钱的赞美或许是最没有实际价值。
书中提到，用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。我们真心想去赞美的应该是我们所获得的，即被满足的需要。下次再赞美时，记得说清楚，别人帮助到我什么，我学会了什么我因为什么而感激。
4.美文节选
(1).非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：
1).对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；
2).我们有哪些需要得到了满足；
3).我们的心情怎么样？
(2).如果我意识到我的能力是生命赋予我的，我就能够同时避免自我膨胀和假谦虚。
(3)不要那么谦虚，因为你没有那么伟大。
