关于压力，最重要的问题在于在压力到来的时候如何进行调整。压力的可怕之处在于压力到来时，我们会处于一个不平静，焦虑甚至于恐惧的状态，而这样的状态很难有适宜的思考和行动。
本文只有两个部分:压力的组成和压力的缓解，压力的缓解基于压力的组成。
压力的组成:压力源，情绪产生，生理反应。
可从这三个方面来减轻压力，以及调整自己的压力状态。压力源就是引起我们产生压力的源头，对于压力源，如果可以快速行动，则可以直接解决压力源，如果暂时解决不了，可以为解决压力源做出计划。不同的压力源在我们的生活中是一直存在的，那么我们可以聚焦于情绪产生及后面的生理反应。
压力为什么会使我们产生情绪呢?在本书中，将人的控制系统分为四个系统，本能系统（掌管与我们的生存相关的决定，无危险=我们感到冷静。本能系统不受操控，它处于警觉状态，随时都能起作用。 危险=本能系统开启。我们会产生应激）等级系统（它按照一种必须分输赢的原始又刻板的逻辑，为个体间社会联系的调整提供保障。分为三种不同的定位:统治地位、顺从地位、独立思考，不同的定位思维方式不一样）、情感系统、适应系统。
个体的行为模式分为自动行为模式和适应模式，大多数情况下，我们处于自动模式。自动模式包括三个系统:本能、等级和情感系统，具有二元性。在这三种控制系统支配下，人可以不经思考或只是稍加考虑，从而做出一些无意识的反应，即一个刺激引起一个反应。相比自动模式，适应模式有适应系统的加入，更加深入、细致。它就像一台精妙的多重处理器一样，当自动模式无法提供有效解决方案时，它就着手解决问题，因此需要更多的思考。
在压力作用下，我们围绕着同一个想法原地打转，以至于我们不断地回到出发点。这样会使我们无法施展不同的手段和方法。这时候我们陷入了困境之中，不断重复一些没有实际效果和意义的行动。这就是我们保持自动模式的思维模式，这时应该提醒自己转到适应模式，从更多的角度去看待问题。
减轻压力的方法:
一、模式转变练习，可以减少消极情绪的产生，具体通过下面的方法:
1. 让你明白是时候改变姿态、重新出发的时候，往往是你感受到了压力之后（焦虑、思绪不宁、紧张、恼火、灰心、泄气等等）。
2. 在A栏里，找出最能代表你现在状态的描述：习惯、刻板、简化、确信、直接结果以及普遍看法。
3. 调节到适应模式（C栏），并对B栏中的问题进行思考。
二、短时间练习呼吸法，解决压力产生的生理感受。可以一分钟呼吸5-6次，这样可以让我们快速平静下来。之前在抖音上看到过一个方法，找到身体上让自己难受的点，把注意力集中于那一点，观察它，同时缓慢呼吸，慢慢地会感觉到自己的呼吸如气泡一般，将身体那一点的难受吐了出来。亲测有效。
其他:做最坏的打算，不要力图掌控一切。
