TED演讲：只喝牛奶能补钙吗？
观点：喝牛奶是补钙的一种来源，并非钙的唯一优质来源，仅仅靠牛奶来补钙是远远不够的，要保护骨骼健康，还需要多吃不同种类的食物，多晒太阳，多锻炼。
一．人体骨头的作用：
1.成年人总共有 206 块骨头，它们是构成骨骼系统的主要部分，保护我们器官的支撑结构或胸廓
2.与肌肉一起 让我们的身体得以移动
3.骨骼系统还储存重要的矿物质、产生荷尔蒙，甚至造血
二．骨头的结构：
骨头有三层：骨膜+蜜质骨+松质骨
最外层的坚韧薄膜是骨膜，有覆盖和保护的作用；接下来是一层厚厚的密质骨，也就是多数人熟悉的白色、坚硬、光滑的部分；密质骨里有海绵状的松质骨，以及充满骨髓的内核，骨髓中含有造血干细胞，这些干细胞在不断分裂。
三．骨量流失的原因
1.二十多岁时，骨量达到峰值，我们的骨量达到峰值后，骨骼的流失速度会超过更新速度。这最终会影响骨骼的完整性，并降低骨量。
2.骨骼还负责储存钙，所以，如果饮食中钙摄取不足，身体就会从骨骼中取钙，维生素 D 有助于达到这个效果，因为它可以帮助身体吸收钙。
四．如何保护骨骼健康？
1.多吃不同种类的食物，从其他食物中摄取钙。
2.锻炼。任何给骨骼带来压力的活动，比如散步，慢跑，跳舞，球拍运动，甚至力量训练比如举重，都能刺激钙的沉积喝新骨的生长。更强壮的肌肉也可以增强身体平衡。
3.预防髋部骨折最好的方法之一，就是增强平衡，减少跌倒。
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