01

低价值感：一件小事，却打碎了整个世界

自我价值感（feeling of selfworth）指个体对自身的重要性价值的主观感受，反映一个人对自己的悦纳程度。

低自我价值感者既不是可怜巴巴的自怨自恨的人，也不是一无所有、鲁莽向前的自我提高者。相反，他们表现出谨慎和不稳定的特点。他们渴望成功又害怕失败。

低价值感说通俗一点就是非常的自卑，在人群当中认为自己不如他人而产生的一种低存在感。

低价值感的人常会被区区一件小小事情给“制”住了，震惊、害怕、疑虑、冤屈、愤怒、挫败、耻辱、悲伤、无力、绝望、不甘……

——一件小事，却打碎了整个世界。

许多人因为一些寻常小事而深受困扰。我也是。

有一次，领导在大会上夸了许许多多同事在这次迎接检查中表现感人的点点滴滴，可是以贬低前任来凸显现任，作为前任的我，被他一句“我想肯定是前面一位工作没做好”而备受打击，领导总是针对我，无视我的工作业绩。我心里一直想问一句话：“你凭啥总是这样不公平？！”可是我还是忍住了。可，我的价值感被碰伤了。“我不行，我不配，我不值得，我差劲，这些都不关我事儿，反正我再努力也没有用…”这是个人价值被贬低的感觉，像污水般四处横流，难以收拾。

低价值感常见的表现，包括：对别人的言行容易自动对号入座并反应过度；以别人的满意和评判为导向，他人标准决定自己的一切；计划的巨人，行动的矮子，拖延得令自己都要怀疑人生；情绪不稳定，时而高亢时而低落，时而温和时而暴躁，时而通情达理时而死钻牛角尖；渴望爱，看重关系，习惯付出甚至为别人负责……敏感、焦虑、抑郁、急躁、挫败等等经常是他们的情绪主旋律。

02 自我证明：生命中永远无解的难题

低价值感的人总是要不断证明自己的价值，然后预期中的失败和不好，总会在前方等待，于是又不断证明了自己的低价值感与无存在感，越证明，越无力，越无力，越证明，像一头被蒙了眼一直在转的驴，没有尽头，这是生命中永远无解的证明题。

看起来高自尊，其实是为了掩饰低价值感；听起来追求着公正与正义，实际上在对抗低价值感被引爆时的痛楚。

低价值感像永远打不败的顽强的病毒，侵蚀着你。

03 向死而生：如何走出低价值感的沼泽地

没有价值，便没有存在的意义，这像一片沼泽地，越陷越深，越陷越无力。为什么会这样？对任何人来说，爱都是氧气和水一样的存在，不可或缺。可是，当一个人，信心满满地来到这个世界以后，等着ＴＡ的，未必是爱和温暖，而是各式各样的挑战甚至伤害。缺失爱的人，会敏感，会脆弱，会容易受伤害。为了不痛，所以，要去寻找完整和爱的感觉。爱不来，脚步就不停。可惜方向错了的时候，走得越远，离爱也越远。那么，如何逃离这个低价值感的沼泽地？

一、切断粘连

低价值的人总是习惯将自己与自我价值感粘连在一起，其结果是，不管发生什么，总会引发诸多情绪。所以这样的时候，首先要更新关于自我价值的观点，切断“一切都是为了证明价值感”的信念，走出“我要证明我有价值”的悖论。

其次，要从头开始检视，自己的思绪和认知是否从事情本身中延伸出去，连向了自我价值感。只有分清一件事和一个人的价值的边界，才有可能让价值感稳定而不被随时拖拽。

二、觉察当下

当被一件事困住或冲击的时候，提醒自己，也许价值感受到了挑战。这时，可以通过深呼吸或者感受自己的身体感觉，回到对自己内部世界。是否感觉愤怒？是否感觉委屈？是否感觉羞愧？是否感觉挫败？如果愤怒，是怎么样的愤怒？如果委屈，是怎么样的委屈？如果羞愧，是为什么羞愧？如果挫败，又是为什么挫败？

感受着自己的感受，可以让自己的情绪恢复平静。平静本身，就是力量。

三、自我照顾

曾经，工作中出现了一点小意外，家长咄咄逼人，当众向我发难，可其实那件事跟我豪无关系。那一刹，我感受到自己的心在狂跳，拳头在握紧，既想哭，也想骂。我问自己，那个受到惊吓的，委屈又生气的小女孩会需要什么样的照顾和保护？

我得到的回答是：小女孩想被拥抱一会，安静一会；然后想要整理一下思路，再确定自己的态度，自己的立场，自己的做法。

于是，我在心底默默地拥抱了自己，对自己说，这一切不是我该承担的，我不需要负罪，也不需要负重，我做好我该做的，足矣。

四、转变观察角度

低价值感的人，往往在成长过程中经历过一些创伤，而这自然会让他们看待很多事情时，容易站在单一的受害者视角上，这个视角看待人和事，经常显得“小气”和片面。但假如让自己站到一个更高的、视野更全面的位置上，作为一个观察者去观察，就会看到事情的更多面向，从而得出不同甚至全新的看法。