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最近，搜狐CEO张朝阳突然“火了一把”，他在采访中大力推荐自己的“独家睡眠法”——每天只需要睡4个小时，先入睡2个小时，彻底清醒1小时，再入睡2小时。并且，张朝阳还力荐大家都试一试：“我坚持了快两年，效果特别好！”
不过，张朝阳的这番话，似乎并没有足够的说服力，因为镜头中的张朝阳面如土色，发似飞蓬，精神状态也不怎么饱满。此前，网上还流传着张朝阳在重大会议上睡着的照片，引起了网友的广泛热议。
其实，每个人的睡眠习惯不同，我们常说的“每天睡够8小时”也并非是硬性标准。每个人的睡眠时长都会有所不一样，有些人睡6小时就能精力满满，而有些“长睡眠者”，比如爱因斯坦，一天要睡10个小时才行。因此，单纯衡量睡眠时间长短并没有太大意义，比起睡眠时长，我们更应该关注的是睡眠质量。
睡眠质量，关乎人的精神状态、身体健康，甚至生命，这绝不是危言耸听。前段时间，博纳影业集团副总裁黄巍凌晨坠楼身亡，事后，博纳影业发布声明称：黄巍因身体原因长期失眠、心情压抑。
浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任胡少华教授指出：“长期睡眠不足，会对人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统造成严重伤害，罹患心血管疾病、抑郁症、焦虑症和帕金森综合症、阿尔茨海默病等疾病的概率明显增加。”
所以，睡不好觉，真的会死！想要身体棒棒，自信满满，先从睡个好觉开始。
02
咨询中，我遇到很多深受失眠困扰的来访者，比较典型的有：担心毕业考试考不好而失眠的医学院大学生，失眠30多年的江女士，一坐车就瞌睡、躺床上反而睡不着的孙女士，儿子车祸身亡后开始失眠的叶女士，因产后抑郁失眠想要自杀的新手妈妈……每个失眠的来访者背后，导致她们失眠的原因都不尽相同，因此，要针对引起失眠的原因辩证对待。
比如，担心毕业考试考不好而失眠的梅子，经过和她交流探讨，我发现导致她失眠的根本原因是焦虑。从小到大，梅子都特别优秀懂事，堪称是“别人家的孩子”。父母对她期望特别高，她也不负众望，考进了一流的医学院。在面临毕业考试的关口，梅子却开始莫名心慌、暴汗、失眠，甚至在模拟考试中感觉到胸闷、窒息，“似乎有一双无形的大手掐住了我的脖子，让我喘不上气来……”
在给梅子第三次催眠时，她终于忍不住放声大哭起来：“这五年来我好累，我根本不喜欢学医，好担心自己毕不了业，到时候我该怎么跟父母交代？！”
又如，30多年睡不好觉的“资深失眠人士”江女士，导致她失眠的原因是恐惧。原来，江女士结婚后不久，老公就常年出差在外，一年回不了几次家，村里人都知道江女士孤身一人在家，难免有些心术不正的人偷偷使坏，半夜三更往江女士家里扔石头，好几次都把玻璃砸坏了。最害怕的时候，江女士就用被子紧紧地蒙住头，在被窝里发抖、哭泣……
从那以后，江女士睡眠特别浅，一有动静就惊醒，即便后来搬了家，住进了楼房，睡眠依然不好。根本原因就是心里的恐惧从来没有被好好处理过，早年的记忆依然深深地刻在她的脑海里，成为潜意识中不可磨灭的一部分。
几十年的失眠，让江女士食欲不振、身形消瘦；大脑长期处在慢性缺氧状态，导致她反应迟钝、眼神黯淡无光；此外，长期失眠也让她身体免疫力特别差，经常感冒发烧，去年查出了甲状腺癌。更重要的是，江女士经常感到心情抑郁低落、生活无望，多次产生寻死的念头……
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2019年7月，国家规划发展与信息化司发布的《健康中国行动（2019-2030）》报告中的数据显示，中国2016年的失眠率为15%，这代表着每年有超过2亿人存在睡眠问题。
在高压力、快节奏的现代社会，尤其是今年疫情突袭、各行业均受重创，这个数据还在继续增加……
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可谓是“人生半世床”。那如何获得更好的睡眠质量、解决睡眠障碍呢？
如果是病理性失眠，如疼痛引起的失眠，应该立即去医院看医生，听从医生的建议，必要的情况下可以服用止痛药物。当疼痛缓解时，失眠也会随之改善。此外，抑郁、焦虑引起的失眠，必要时也应该服用抗抑郁、抗焦虑药物。
如果是心因性失眠，那关注来访者的心理状况就变得极为关键。正所谓“心病还需心药医”。很多时候，效果甚至比药物治疗还要让人惊讶。来访者雯雯就是一个典型的例子。
雯雯在生老大的时候，剖宫产后伤口感染引起高烧，一度出现了意识模糊、腹泻脱水等症状，在医院住了足足半个月才康复。等到几年后，雯雯再生老二的时候，依然是剖宫产，从孩子出生当晚直到出院回家的5天内，她完全睡不着，服用了医生开的安眠药也无济于事。回家后，雯雯的睡眠依然不好，起初她以为是晚上频繁喂奶影响睡眠。但是等到孩子两岁多了，雯雯依旧经常彻夜难眠。
神奇的事情是，雯雯来到咨询室后，我们交谈过两次，无意中提到几年前生老大时的这段经历，雯雯滔滔不绝地对我诉说了一番。几天后，雯雯兴奋地对我说，她的失眠竟然好了！
对于雯雯的反馈，我自己也非常惊讶，因为我们并没有提到任何缓解失眠、改善睡眠的实质性技巧和方法，仅仅是交谈过两次而已！事后，我总结：雯雯的经历类似于创伤应激障碍引起的失眠，雯雯第二次剖宫产唤起了当初的创伤事件，让雯雯的内心感到极度害怕，情绪也陷入极度焦虑和恐慌中。也许雯雯需要的并不是什么解决失眠的方法，而是看到并面对当时痛苦情境中的自己。
这是我第一次真真切切地体会到心理因素的力量竟然如此巨大！医生开的安眠药不管用，时间也没有抚平往日创伤的痕迹，只有当真正打开伤口、看到创伤，并且妥善地处理后，创伤才慢慢愈合，睡眠也随之恢复正常。
钟南山在谈到“健康中国2030战略”时说到：“对待疾病，抢救病人是下策，要把以治疗为中心，转变成以预防为中心，以健康为中心。”对待失眠问题也是如此，不要拖到引起身体的其他问题了再去治疗和解决。
不管是病理性失眠，还是心因性失眠，除了药物治疗，还有很多通用的方法可以有效地辅助改善失眠，提升睡眠质量。
在《睡出好情绪：给焦虑、抑郁、惊恐、高压等人群的高效睡眠书》一书中，作者科琳·卡尼和雷切尔·曼博提到了改善睡眠要面对的九大挑战：动机不足、无从下手、消极思维、离不开床、夜间惊恐、活动量小、常做噩梦、伴侣沟通、担忧未来。
这些问题，的确是饱受失眠困扰的人经常遇到的困难。对于失眠人群，专家建议先进行自我调节，具体的方法有：
保持良好的心态和情绪；
坚持规律的生物钟作息，不熬夜；
进行适量的有氧运动，保持健康均衡的饮食；
不要喝酒助眠，更不要在未就医的情况下自行服用安眠药；
尝试做冥想静心练习；
可借助精油香薰、按摩放松身心……
如果自我调节几个月后睡眠状况依然没有改善，并且已经影响正常的工作和生活，请一定要尽快就医。因为失眠只是一个症状，而不是原因。只有找到根源，才能有针对性地进行治疗，恢复健康睡眠。
夜晚，本该是脑安心静的时候，但对于多少人而言，睡眠却成了一种煎熬和噩梦。很多长期失眠的来访者曾对我说：自己能想到的最大幸福，就是可以睡个好觉。
睡眠是上天赐给每个人的礼物，任何时候，睡眠都应该是一种毫不费力就可到达的境界。正如认知行为疗法治疗失眠症的全球权威科琳·卡尼和雷切尔·曼博教授在《睡出好情绪》中所说：即便再让人崩溃难安的生活，也不能夺走你好好睡觉的权利。
科琳·卡尼和雷切尔·曼博通力合作，用“健康睡眠”的指导方法，解决困扰焦虑、抑郁、惊恐、高压等人群的睡眠难题，因效果显著，获得了美国国家睡眠基金会、美国国立卫生研究院双认证。如果你也睡不着，不妨看看这本书。
愿我们每个人都能享受安然恬静的睡眠。
