1.肩关节活动度测试（缠头裹脑）

图片发自简书App

2.肩胛带柔软度测试

能手拉手，肩胛带活动度正常。

图片发自简书App

3.胸椎活动度测试（驼背测试）

也能检测到脊椎和肩胛骨

驼背会产生疼痛的头面部的问题头晕头痛眼睛干涩胸闷肩痛五十肩等。

背部贴紧，手伸直:

手一前一后，产生脊柱侧弯，背部肌肉拉力不平衡

图片发自简书App

4.骨盆带平衡测试（座椅测试）

办公椅佳，身体直立慢慢坐正，慢慢直立站起来。正常

坐下去会卡住；臀部向后探，腰椎弧度变大；动作吃力；起身身体前倾，腰椎弧度大。失衡

图片发自简书App

5.腿后肌群柔软度测试

图片发自简书App

6.股四头肌柔软度测试

脚跟靠臀部

脚跟离臀一拳距离，轻微失常

脚跟离臀很远距离严重失常

图片发自简书App

7.股四头肌肌耐力测试

40秒

8.原地踏步测试

摆手臂高抬腿踏步练习，70步以后看身体位移与角度。

位移向左，身体重心向左。

身体重心在左脚大拇指和右脚脚跟，则身体旋转向右（或脊柱侧弯）。

正常:身体前后位移不超过30公分

身体左右偏移角度30度

70步

9.平衡测试

30秒以上最佳。

30秒

10.仰卧起坐测试

图片发自简书App

腹肌无力脊柱僵硬

11.双腿抬直测试

腹肌强度测试

脚离地20-30公分，慢慢拉腰椎下面的伸展带

正常3-10秒（好）  10秒+（非常好）

功能失常1-3秒

抬高20公分 10秒

12.髋部屈肌测试（腰大肌紧缩测试）

都紧-骨盆前倾，一侧紧-骨盆歪斜

抱左脚稳定左脚，测试右脚:（不用力的情况下）

直腿，正常

5公分空隙  轻微失常

5-10公分 严重失常

该肌肉紧☞仰卧直腿腰椎悬空，站立小腹突出，骨盆前倾，假性长短腿，骨盆歪斜。

图片发自简书App

13.侧举测试

正常抬起15公分。

和关节活动度，肌肉的强度有关。

图片发自简书App