敲黑板啦，请各位小伙伴自备小板凳。想必今天已经是你第n次立誓减肥的日子吧。有很多胖纸们刚开始减肥的时候都是激情百倍的，但好景不长没过多久就开始鬼哭狼嚎了，为什么大多数减肥的人都不能坚持呢？

因为减肥本来是一个循序渐进的过程，身上的肉肉可都是我们一口一口的吃出来的，不可能一天就减成个瘦子呀。很多人在减重时会给自己定一些不切实际的目标，想着“一夜暴瘦”月减30斤？这可能吗？面对这样的目标很多胖友尝试一段时间后就放弃了。

那我们在减肥期间应该设定的是一个合理的目标，这样可以增加减肥的动力，能让自己减肥的热情高涨并将减肥坚持下去。

那怎么才是理想中合理的目标呢？

我们最理想减肥速度是一周1公斤，减重初期我们就可以给自己定个小目标月瘦4-5斤。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,搭配饮食的情况下一星期可减一公斤。

刚开始运动强度不能太大

很多人在刚开始减肥的时候就做各种激烈的运动。这种极端的减肥方式初期也许会有一点点效果，但是这种极端激烈的运动不会持续进行，所以就会导致半途而废。

我们的身体如果没有经过长时间的训练突然去跑十公里，最后可能会肌肉拉伤全身酸痛。这样极端的运动对我们减肥是没有任何帮助的，很可能会给身体带来压力和运动惰性，最后无法将减肥运动继续坚持下去。

在减肥初期我们按照正常的速度跑2-5公里就可以啦，每天跑太多反而对身体和膝盖都有害处。只要每次跑步持续20分钟以上就会有减脂效果。一天内建议跑30-60分钟，消耗脂肪的效果最好。一般跑步减肥要持续六周以上才能见效，跑几天是没有啥效果的。

节食减肥不是最好的方法

身边也有很多朋友不吃晚饭，还有的晚上只吃苹果，但是并没有什么减肥效果。因为极端的控制饮食会导致身体的代谢变慢，就会出现减肥的反向结果越减越肥。

我们应该对热量摄入要有个大致的了解，也就是我们身体实际需要的热量，我是一名久坐办公室的小职员，结合各项数据计食器APP算出我一天热量预算是851千卡。因此，无论我吃什么东西，只要我吃的热量少于851千卡，就可以减轻体重。

也就是说我一天只吃800千卡的汉堡我会瘦下来。那我如果一天吃1000千卡的苹果反而会长胖。

减肥中一个重要的原则是：尽可能减少饮食愉悦度的反差。不能一下就把平时的饮食习惯全都改变，这种快速的替换会导致饮食愉悦度的丧失。那在饮食方面推荐的做法是，缓慢的，一点一点的，将主食米饭替换红薯燕麦等，把平时最喜欢喝的奶茶、肥宅快乐水换成苏打水或者0卡汽水这样喝的爽又没有热量。要确保饮食愉悦度的损失始终被控制在可接受的范围内。

在计划中的饮食过渡阶段，要求每周替换一次食物，直到大部分的高热量物被替换低GI的食物，整个替换可能需要一个月甚至更长的时间来完成。平时尽可能吃高蛋白的食物如：鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉、虾肉，这些高蛋白的食物能给人带来饱腹感。

下面给大家整理了一些低GI的食物，建议保存图片。

以上就是文章的全部内容，在这里温馨提示大家任何科学健康的减肥都不可能一蹴而就，唯有坚持：保持良好的饮食习惯、生活习惯，坚持适当运动，才是真正的瘦身王道。