文丨云海
呼吸是人类与生俱来的能力，我们从降生到去世，一刻都没有停止过呼吸，乃至于我们几乎都不会去关注呼吸这一活动。然而，如果没有经过专业的训练，我们经常会有这样的体验：在练歌房嘶声力竭地吼完一曲《怒放的生命》，然后嗓子就哑掉了；连续两三个小时不间断地做演示汇报，虽然期间不断地喝水，还是觉得口渴难耐……
如果你有过类似的体验，说明你发声的方式不对，更确切地说，是在上述发声场景中的呼吸方式运用的不恰当。
布朗蒂娜·卡莱-热尔曼在《呼吸运动全书》中指出，人们对于呼吸运动存在很多错误的认知。实际上，没有哪一种呼吸方式是有害的，也没有哪一种呼吸方式是完美无缺的，重要的是学会恰当地选择。我们可以有意识地通过某些技巧来进行特定方式的呼吸，以此来达到某种目的或结果，比如快速奔跑、调节情绪、帮助发声、使身体放松或紧张、活动内脏，等等。
作者卡莱-热尔曼是运动解剖学概念的创立者，专注于运动解剖学30多年，其运动解剖学专著常年畅销法国。《呼吸运动全书》一书关注呼吸这一活动，从解剖学的视角，以简洁的语言讲解了呼吸的生理学知识，并提供了全面提升呼吸运动的实用练习方法，是一本不可多得的呼吸运动工具书。
该书主要包括两部分内容，第一部分是关于呼吸的基本概念和解剖学认知，主要介绍了胸腔、呼吸道、参与呼吸的内脏及肌肉，以及参与呼吸运动的内外部作用力。通过作者的细致讲解，我们将认识到，原本习以为常的呼吸，并不简单。完成一次平静的呼气和吸气，需要一系列骨骼、器官、肌肉的参与配合才能实现。
了解这些与呼吸相关的作用过程，有助于我们提升对于呼吸运动的认知，并针对性地采取正确的呼吸方式。比如，对于该用鼻子呼吸还是用口呼吸这个问题，作者指出，两种方式各有优缺点，但都是可取的。当我们用鼻子呼吸时，在鼻毛、鼻黏膜及其分泌的粘液的作用下，所吸入空气的温度和湿度会得到提高，空气中部分灰尘会得到清除，部分病菌也会被消灭，也就是说，通过这种方式进入体内的空气是湿热、洁净的。而用口呼吸的好处是，空气进入体内的阻力较小，空气流通的距离也相对较短，所以我们可以轻而易举地用口来进行深呼吸，特别适合在游泳、唱歌、吹奏管乐器，或者进行高强度运动时采用。
书中指出，呼吸动作主要包括两种类型：活动肋部、活动腹部。呼吸动作能够以各种方式组合在一起，可以组合出近30种呼吸动作的变体，以提供相应的呼吸量。而所有的呼吸动作最终都可以归入这两种类型。需要注意的是，不同的呼吸动作并没有优劣之分，只是适用于不同的情形，以满足不同的目的。因此，很有必要练习多种呼吸方法。
在书中的第二部分，作者基于两种主要的呼吸动作，编制了实用的练习方法，以帮助读者实现多种呼吸活动的组合。该部分依次按照呼吸运动的准备、腹式吸气、胸式吸气、胸式呼气、腹式呼气，以及不同呼吸量的练习、呼吸运动的组合等步骤进行介绍。除了语言简洁、重点突出，作者还绘制了大量的插图，以帮助读者准确地感受各种复杂呼吸运动的感觉。
书中指出，这些练习尤其适合对呼吸幅度有要求的读者，比如职业演讲者、职业歌手、管乐器演奏家、运动员等，对于哮喘患者、慢性支气管炎患者等呼吸有困难的人也同样适用（需要在运动疗法医生的指导下进行练习）。比如，如果你想让嗓音更完美或者简单地保护嗓音，就可以通过这些练习方法在发声和呼吸之间找到更好的平衡。
如同介绍如何游泳的书籍一样，再简单的方法，也需要甩开膀子迈开腿，真正下水练习才能学会游泳。如果你有改善呼吸运动的需求，直接按照书中第二部分的方法开始练习，也未尝不可。
