镜子练习:
我对你很生气，因为你休班在家，你也不拿出时间来和孩子交流，一起做事。我觉得很受伤，这么好的机会为什么不好好利用，和孩子出去走走，让他感受到父亲的力量。你和他关系好了，我的心情才有些轻松。我很害怕孩子因为咱们做的不够好，影响孩子走出家门和世界建立链接晚些，社会功能退化。
记录提问:
你生活中的大部分时间是不是都在生气？你可以写下这里的几个问题，帮助自己释放这么习惯性的愤怒感受：为什么我选择一直生气？我做了什么，才会一再制造出让那个自己生气的情镜？我还在惩罚谁？我散发出什么，让他人觉得有必要惹恼我？
回答:是啊，我好像看上去总是不开心。
我一直抱怨的原因是因为我需要帮助，觉得自己做不好有焦虑情绪。
我总是对爱人有期待，有高要求。自己做事没有自信。
我在惩罚我自己，属于自虐行为。
我撒发的是愁苦，哀怨，胆怯，害怕。
现在，问问自己这些问题，并写下答案：我想要什么？我要怎么样才会快乐？我要做些什么才能让自己快乐？
回答:我想要一家人其乐融融。我想要自己每天面带微笑。我要活出我自己才会快乐。
我要做的事情，家庭和自己都过上时间安排有序，自己做事专注，静下心来。
想想要怎么在内在创造一个新空间，让你能对自己感觉好一点。想想你可以如和创建愉快的模式和信念。
对爱人减少高要求，高期待。安安静静做自己。多想美好的事情，看爱人做到的事情。
图片发自简书App
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