我用这四个法则，治好了我的浅度睡眠症。

我住的地方是宇宙中心，五道口。而我的窗外，是繁华的西王庄路，每天车水马龙，一抬头能看到地铁呼啸着开过。每天早上叫醒我的，不是梦想，而是每天早上5:30的地铁。

很奇怪，作为一个多年浅度睡眠者，我竟然能在这种环境每天安稳入睡，同时又乐于每天的早起。

回想起来，我的浅度睡眠要从我大三开始考研开始。当时，因为跨专业心理学，需要重头补看专业书，记忆大量的知识点。每天晚上10:00从自习室回宿舍，洗漱完成之后，就想尽快在11:00之前入睡，因为今天晚上的休息关系到第二天的学习状态。

你也知道，年轻人有用不完的精力，怎么可能那么早睡。为了照顾宿舍的两个考研的，另外两个室友总是小心翼翼，尽量不发出声音。

可是，只要稍有动静，我还是会惊醒。从那时起，我知道了，原来我是浅度睡眠患者。

刚毕业那会儿，我在广东珠海工作，我被分配到和一个夜猫子同事合住。刚开始，我也没有什么所谓，只要不打扰到我就行。

不到一个月，我开始满脸爆痘。作为一个有经验的战“痘”者，意识到问题的严重，只要熬夜，必然会更严重。我开始失眠，我的听觉变得极好，只要我的同事没有睡着，我能听得清他解锁手机的声音。发了第一个月的工资，我搬出了公司的集体宿舍。

听着窗外轰隆隆的地铁声，我想是什么治好了我多年的浅度睡眠？是心态和对待外在环境的方式改变了，还是有其它的因素？

今天我想安利改变我心态的四条重要法则。

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第一条法则：重新赋予事情意义的法则

世界上所有事情都是客观存在的，存在即合理，无所谓好坏。好坏是经过人的价值判定之后才有的标准。警惕你看事情的态度和看法，它决定了一件事情的好坏。

大家都知道情绪的ABC理论。A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。而B作用的发挥恰是人与一般动物的根本区别所在，即人具有主观能动性。所以，同一件事情的发生，对不同的人有不同的反应，关键在于B——人们的信念、价值观不同。

事情本身是中立的，没有任何意义。意义是人类的特有发明。比如，最近北京开始进入雨季，于是你觉得非常郁闷，非常不开心，于是你下了一个结论：雨天是不好的天气！但是对于一个喜欢雨天的人来说，雨天很美、很诗意，而且雨天更凉快！雨天就是一个好天气！所以，什么样的天气不重要，重要的是你的信念是如何看待天气这件事。

面对同一事件，不同的人会有不同的反应。我相信，在同一时代，我们大部分人所遇到的境遇是有很多相似之处的，但是每个人的人生却完全不同。其中的关键在于，我们的信念、价值体系不同，进而造成我们的行为不同。当年大部分考入我所在的本科的人，可能都有一种怀才不遇之感。明明只差几分，却离重点大学失之交臂。有的同学可能觉得，从此失去了机会，总认为低人一等，在重点大学毕业生面前抬不起头，正因为他的不自信，最终导致找不到好的工作。而这个结果，真好验证了他的信念：不上重本等于没有机会。人生于他，正是困难重重，悔不该当初不去复读。而另一种同学则认为，重本不是重点，能力才是关键。于是他在大学里努力锻炼自己，培养能力，结果真的如他所愿。

你眼中的世界是什么样子，它就会以什么样的形式呈现在你的世界。

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第二条法则：越控制越痛苦

控制欲越强的人，越容易受到外界的影响。因为，一旦有事情不在其掌控内，他就想去阻止，这样只会让他更加纠结痛苦。一方面他无力改造外在环境，另一方面又对自己不能改造而感到无力，进而对自己无能的愤怒。

室外同样大小的声音，但是一个是雨声，一个是人为的，通常雨声对我们完全没有影响，但是对人为的声音稍微大点就十分敏感。

在图书馆学习，对窗外来来往往的车子鸣笛声可以忽略不计，但是对开门关门的声音却不能容忍。

这是因为，我们知道自然界和远处的车子是我们无法控制的，而我们认为别人的行为是可以改变的。凡是是我们认为管不了的地方，就不会让我们烦心；我们想要去改变而无法改变的，这就会让你烦躁。

心理专家武志红认为，人最大的自恋，是认为世界由我掌控。世界是以我为中心的，我可以改变这个世界。而真实情况是，世界不由我们掌控。唯有先放下对外在环境的控制，才能活得快乐，否则会被无法控制环境的无力感淹没。

佛教里的“无常”，意思是世界是万有都是生灭变化无常的，没有永恒不变的东西：未曾有一事，不被无常吞。佛教教导世人，去除痛苦，放下执念，接纳无常。这也就是告诉世人，世间生死皆无常，世界上的万事万物无时无刻不在变化，若是执着于此，必然徒生烦恼，唯有接纳无常，放下对事物的控制，才能真正的解脱。

越想要控制，只会越痛苦。

承认我们的无力，我们的弱小，不虚妄的自恋，不执着于无能为力的事情。我们放不下想要控制的心，而人生的诸多烦恼，也由此而引发。

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第三条法则：停止抱怨，我们总有能力做出一些改变

最近在朋友圈被刷屏的“费斯汀格法则”：生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。

无论发生任何事情，它只能决定我们生活的10%，剩下的90%需要我们自己负责。

无论何时，抱怨不会产生任何意义。着眼于10%的人，不如意的事情一发生，就被困住无法动弹了。而积极的人，会看到10%之后，还有90%的可能性。

我们无法控制事情发生，可是我们可以决定事情的发展走势。

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第四条法则：谁痛苦谁改变

以前的我经常容易陷入到痛苦中，因为别人不够好，因为别人做错了事，因为别人不能达到我的期待.

一旦陷入这种思维模式，等于说，我们把情绪的遥控器放在了别人的手中。

别人按照我的样子改变了，我就开心；别人拒绝改变，我就痛苦！有些可悲，不是吗？但是，很多时候这种情况经常发生无意识的情况下。

后来，我觉察了这种可怕的自动化情绪反应。我意思到了一点：我永远无法改变别人，除非别人愿意主动改变。如果我想要快乐一点，我就应该对自己的情绪负责。

在人际关系中，我遵循一个原则，谁痛苦谁改变。如果我痛苦了，那么我主动寻求改变，不再期待他人为我的情绪负责。

退一万步，如果我无力做出改变，又不法继续容忍现状，那么还有选择退出这个游戏，老子不跟你们玩儿了。

以上是我一直在积极实践的四条法则。

回到事件本身，我是怎么治好我的浅度睡眠的呢？

1/改变心态和认知，住在地铁附近并不一定是坏事。有的人也许会认为早上5：30被吵醒很不爽，而我却庆幸养成了早起的习惯。比如说，这篇文章就是今天早上所写。傍晚的时候，在窗前看着地铁穿梭，树叶光阴斑驳，不是很多文艺青年的向往吗？

2/放弃对周围环境的控制。承认嘈杂的声音必然会存在，这是一个客观现实问题。在我目前的消费能力范围之内，这个地段已经是最优选择了。

3/不再抱怨窗外的嘈杂，在可承受的范围之内，拿到我最想要的东西。如上下班步行仅需15分钟，仅这一条，就可以让我每天节约两个小时的交通成本和大量的精力去做别的事情。

4/如果我无法忍受窗外的嘈杂，我可以选择搬家；如果我要继续住在这里，就要对自己的情绪负责，不再被环境左右我的情绪。

总会有人跟我说，为什么总是看到你那么积极/正能量。其实积极的人并不是完全天生的，可能只是因为懂得了这几个原则。而作为一个现实的理想主义者，我首先得现实——为了更好的达到我的目标，我知道用什么样的心态去面对，会使我获益最大化。万事发生皆有其意义，关键是你选择用什么样的方式去看待它。

你生活中有没有什么事情是让你一直困扰的？尝试着把它写下来，用这四条法则去改变你的心态。

后记，修修改改兜兜转转，这篇文章改了三个早上。为什么？因为我觉得自己还太年轻了，没有太多资格分享这么宏大的主题。后来我换了一种心态，我只不过是在分享，我自认为对我改变心态非常有帮助的几个原则。

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作者公众号：萧公子

一个号称要做100个职业访谈的生涯规划师

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