卡耐基曾说“我们忧虑的事情90%都不会发生”，可见焦虑不过是一种假想的恐惧，而非事实本身。但人们总免不了会产生焦虑情绪，如何化解？且看《如何才能不焦虑》这本书的有关内容：：焦虑是什么，焦虑的来源和对抗焦虑的战术。
①『焦虑是什么』
组成焦虑情绪的关键，有以下两个方面：
001 威胁
焦虑始于对威胁的感知，比如不确定的将来和可能存在的危险。
002 关切
关切指的是对人或事的在意。没有关切，就不会焦虑。正如希腊哲学家爱比克泰德所说“真正妨碍人们的不是事情本身，而是对事情的看法。”
②『焦虑的来源』
001 过去的刺激
很多焦虑的产生，是因为对曾经受到的刺激产生恐惧，一旦受过刺激，就觉得很有可能还会发生，陷入“挥之不去”的焦虑之中。
002 未来的模糊
对未知的恐惧。未知的明天，充满了不确定，这种模糊的将来，会让人坐立不安，陷入“无能为力”的焦虑之中。
003 外界的否定
人生活在团体中，难免受到外界评价的影响，害怕被否定，是导致焦虑的常见因素。
③『对抗焦虑的战术』
001 逐级面对焦虑源
焦虑之所以会挥之不去，很大程度上就是因为我们下意识地回避问题。一味退让，焦虑仍在，勇敢面对，才能换来真正的解脱。
这种逐级面对焦虑源的方法告诉我们，如果一段时间必须暴露于恐惧面前，人慢慢会习惯并接受恐惧。根据自己的承受度，安排一个阶段逐级面对，你会发现，事情并没有你想象得那么可怕。
对于目前的英语学习，消除焦虑的方法是先解决一点问题，树立信心。
002 提前演练
当我们要面对未知的事情时，不要给自己设定毫无根据的障碍，可以通过提前演练，让自己进行可视化想象，通过对未来更有把控感而战胜焦虑。
003 勇敢沟通
人在不作为的时候，最焦虑。不知道别人是否喜欢自己，可以主动示好，积极交流，从当事人或者旁人那里寻找答案。不知道自己的做法是否正确，就向家人或者朋友求助，让他们帮忙分析判断。
总之，不要被动等待而要积极寻求外界的反馈，否则，很可能被“假想的怪兽”弄得焦虑不堪。
参考书目:《如何才能不焦虑》 [美] 克里斯多夫·柯特曼，哈洛·辛尼斯基，劳里·安·奥康娜
