体验并快速进入当下
坚持练习观物体冥想，就可以根据观物体冥想的经验感受，来判断自己是否处于当下。
观物体带来的感觉，就如同你有了一双“干净”的眼睛。你用这双眼睛注视周围的环境时，会感到眼前隔着的玻璃突然被擦干净了，或者是突然玻璃被拿开了一样。周围的环境变得更加明亮，所有的事物都是如此的宁静。
随着你体验的次数增多，对这种感觉越来越熟悉，当你被思绪困扰，迷失在情绪的海洋里时，可以立刻意识到你看周围物体的感受不一样，也就意识到了自己没有在当下。
这时，你可以看向周围的物体，不是普通的看，而是充满初心的看，去寻找之前体验过的宁静。这个过程很快，在几秒内就可以完成。这也是快速进入当下的一种技巧，可以应用到生活中的很多细节。
——Cheney引导师
