减肥是女人永恒的话题，女人似乎永远不满足于现有的身材，总觉得自己再瘦一点更好看。有的人减肥是为了美丽，有的人减肥是为了健康，主要看哪个原因更刺激你。我成功减重过30斤，原因是太胖了导致腰椎承受不住。虽然我太胖了也没多重，也就140斤左右吧，但是病痛把我折磨得不行。每天都腰痛，躺也不是，坐也不是。所以为了身体健康，2018年3月我开始减肥。到2019年3月我的体重降至108斤。虽然时间有点漫长，但是这是我长胖以后第一次减肥成功。

      我总结出以下几点经验供大家参考：

1.坚定减肥的决心。首先要确定减肥能给我带来哪些好处，不减肥我将会变成什么样？每天给自己输入必须减肥成功的坚定信念。

2.做一个合理的减肥计划，慢慢改变饮食结构和饮食习惯，循序渐进，切忌盲目断食。减肥是个比较漫长的过程，即使最快的减肥也需要100天的时间，那可是需要很强的意志力的，但我们一般人往往很少有这样的毅力。所以我们在心里要做好充分的准备，慢慢让自己坚持得更久。比如先坚持1天，看看这一天我能不能每餐吃八分饱，而且把每天三餐改成每天五餐（早餐，早点心，午餐，午点心，晚餐），每天每顿定时定量。一般早餐在6:00~7:30之间，早点心在9:30~10:00之间，午餐在11:30~12:30之间，午点心在3:00~3:30之间，晚餐在5:30~6:30之间。这只是个大概的时间，每餐之间有一定的时间间隔，每餐的量也慢慢变少，标准就是吃到不饿就行，不要吃饱吃撑了。（原理：这样我们的胃就会慢慢缩小，缩小到一定程度，它就不会老觉得饿了。）每一次做到了，要给自己一些语言上和心里上的鼓励，每次吃八分饱的时候，要仔细体会这种胃很舒服的感觉，告诉自己，吃八分饱我的胃觉得很舒服，感觉很好。第一次目标任务成功后，第二次坚持3天，每天给自己加油打气鼓劲儿，每天给自己心理暗示说我这样吃很舒服很满足。第三次坚持7天，第四次坚持10天……慢慢的，你坚持的天数会越来越多。

3.在坚持每天饮食结构和饮食习惯调整的时候，要记录体重，不管是纸质的记录，还是手机上的记录都可以。每天早餐起床上完厕所后称体重一次，并记录。每天晚上睡觉前称体重，并记录。为什么要称两次体重呢？这不仅是为了监测体重是否降低，更重要的是，它们是分析改进饮食和运动的一个衡量标准。实际体重增减=前一天早晨空腹称重-当天早晨空腹称重，摄入量=当天睡前体重-当天早晨空腹体重，代谢量=前一天睡前体重-第二天早晨空腹体重。要减重，当天的代谢量必须大于当天的摄入量。所以很多人即使吃的量很少，减肥也减不下来，原因是他的代谢功能太差。想要提高代谢功能有很多办法，比如用一些现在比较流行的代谢产品，加热腰带、艾草贴等等，但最重要的是晚上不能晚睡或者熬夜。一般成人最晚在晚上11点前睡觉比较好。另外一个提高代谢功能的办法是少喝冰水，少吃生冷的事物。因为胖的人往往湿气比较重，冰水和生冷的食物会加重湿气。所以我平时都喝温开水，而且每次喝的量都少于150毫升（为了缩小我们的胃，每餐的食物都不能过多，包括水）。记录了体重，我们就可以分析每天的摄入量和代谢量，如果第二天体重降了，说明前一天的饮食比较适合。如果第二天的体重增了，那我们就要反思前一天我到底吃了什么食物导致代谢变差，那么接下来的时间，我们就要尽量少吃或者不吃这种食物。

4.减肥往往会遇到瓶颈期，就是你再怎么控制饮食，体重也不降。有一种说法是，瓶颈期是人身体调节的一个平稳过渡期，当体重降到一定程度，身体的各个部位就要不断地自动调整（说得有点神奇，但我觉得有一定的道理），直到达到一个新的平衡。这时，你的三维尺寸会有一定的变化。这个阶段很难被打破，但也不是不可以。这个时候，首先我们心里要做好准备，坚信我一定可以打破瓶颈期。其次，我们要做一些平时不怎么做的事，比如你不爱运动，那么就出去散散步，打打羽毛球，旅行……反正就是要打破你的日常规律的行为。再次，我们可以突破一下饮食规律，比如平时觉得每餐必须吃米饭的，你可以坚持一天不吃米饭，改吃其他东西试试。最后，可以找一些新鲜的事物，让自己放松心情。总之，我们就是要打破（或打乱）现有的生活节奏，才能打破我们体重的瓶颈。不断地尝试，可以让减肥的道路充满新奇和挑战。

5.单兵作战不如组团作战。一个人减肥的时候，往往坚持不了太久，除非你每天都有新的突破。但如果一群志同道合的人在一起，不断互相鼓励，互相确认，那么这件事情就会坚持得更久。我当时就是加入了一个减肥群，大家每天报称，如果有人掉秤，大家都会恭喜他、表扬他。如果有人涨称，大家就会一起帮他分析原因，并给一些他们认为不错的方法。而且氛围很不错，你就不会觉得你是孤军奋战。

6.改变认知。有些人认为自己不能不吃米饭，有些人认为自己不能不吃饱，有些人认为减肥成功是不可能的……这些都源于个人的认知，如果不改变自己的认知，那么想要成功真得很难！我以前也认为减肥很难，挂在口头的一句口头禅就是“吃饱了才有力气减肥”，直到看见我的同事，因为使用了一种加热腰带，一个星期减重三斤，我才知道，原来减肥还可以这样操作。有时候你认为的只是因为你不知道，当你知道了以后，你就可以做到。从那个时候开始，我的认知改变了，开始去做各种尝试。尝试以后发现，我真的可以做到，而且我已经做到了。如果不尝试，那我的减肥之路永远只是嘴上说说而已。

      接下来，我给大家说说我减肥成功之后的感受吧！有一次，我老公特意跑到几百公里以外的城市和他的兄弟聚会，聚会的时候非得跟我视频，那时候他在视频那头（估计是喝酒喝多了）说：“你们看，我是不是换了一个老婆！”当时我认为这家伙一定是喝醉了才这样的。后来发现，他真得因为我变瘦变漂亮了而觉得高兴和自豪。我的女儿也很开心和自豪，她经常和她的好朋友们说：“看我妈妈，是不是变苗条变漂亮了!”我一度以为我忽然间变成了一个明星！现在想想，自从我变瘦了，我的女儿在学习态度和生活自律上有了明显的进步，因为她看见了一个自律的妈妈给她做了一个好榜样！

减肥有很多不成功的原因，《你一定要了解的减肥不成功的原因》里我将给大家剖析一下。有兴趣的请关注转发！谢谢！