外表有仪
头发
找到自己适合的发型
顺滑：使用无硅油的洗发水，用护发素的时候加点维E
光泽：多吃黑色食物比如黑米粥黑豆粥黑芝麻
眼睛
大且有神眼里有星星
变大：转动眼睛上下左右的看|眼保健操第四节
有神：手指在眼前画圈或画v字，眼睛跟着手指转动，动作稍微慢一些，幅度可以大一点。
皮肤
找到自己的肤质，对应护肤
饮食：少吃油炸煎炸、少盐少油、少喝啤酒饮料；多喝水
黑眼圈：醒来按摩眼睛四周|眼保健操第四节|温盐水敷眼加按摩
雀斑：防晒|多吃西红柿|多吃维C丰富的水果和蔬菜|维E涂脸
痘痘：不吃糖|多喝凉茶和水|晚上十点到早上五点是皮肤修复的最好时间
练出卧蚕—此微博训练法
鼻子变挺—此微博训练法
消除双下巴—此微博训练法
脖子拉长变细—此微博训练法
脖子前倾、驼背、气场修炼—此微博训练法
小腿往外翻—此微博训练法
胯宽—此微博训练法
站要直
双脚可以并立或者丁字形。
不能弓背、抖脚、东张西望、东靠西靠。
训练：每天双脚中间夹一张纸靠墙站30分钟。
坐要正
上身要正，臀部只坐椅子的三分之一，腿可以并笼向左或向右侧放，也可以一条腿搭在另条腿上。
切忌不能两腿叉开，腿也不能翘椅子上。
训练：坐的时候双腿之间夹一张纸。
走要稳
抬头目光端正、伸长脖子，收小腹。
走路要不快不慢，稳稳当当。
不能脖子前倾、弓背、左右摇晃。
训练：舞蹈和瑜伽是提高气质最快的方法。
虚胖的人
水分过多》寒凉》血液循环不畅》脂肪难燃烧
1.每晚泡脚：泡脚的时候，放些玻璃珠到水底，边泡边踩踩按摩穴位
2.淋巴按摩：用拳头沿着人的经络线敲击身体几次，毒素淤积的地方就是胖的地方，脖子和锁骨
3.食疗：多食红豆薏米粥、红枣
实肥的人
管住嘴迈开腿，每周3—4次45min以上的有氧运动搭配无氧运动。
内涵丰富
思想修养
诚信、友善、谦虚...
帮助需要帮助的人
文化修养
带着思考去读书（有用之书|无用之书）
学习系统的理论而不是碎片化知识
学习的知识要实践
行为修养
说话音量对方能听见就好
做事也不要发出太大声响
说话缓慢、简洁而正确，说的词汇代表你是什么样的人
严禁在公众场合因激动而喧哗
找到自己的爱好，纯粹而坚持
不要窥探他人隐私、不要多管闲事
远离谣言，不说关于人、政治、社会的坏话
