如何保持快乐，不让自己陷入不好的情绪中去，这可能是生活中最大的困难，读史读哲都可能让你更郁闷，唯有制造多巴胺！

以下是我自己的锻炼内容和计划，大多不需要去健身房练习，徒手或少许器械即可完成。动作和次数已经少到不能再少，每周几次的训练至少可以解决久坐腰酸背痛的问题。

热身：
跳绳/慢跑 20分钟:
跑步在如此恶劣的天气下竟然成奢侈品，再加上膝盖有点问题，现在基本只跳绳

以下针对动作每组12RM左右，每个动作3-5个循环，一周三四次，采用四分法
胸 + 背 + 腿+ 肩&腹

胸
俯卧撑 ： 经典动作，有多种变体，标准撑做到25可换钻石，窄距等
哑铃推胸

下斜夹胸 （健身房龙门架）

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腰背
引体向上：经典动作，普通人开始可能一个做不到，可以先练习健身房下面的动作
高位下拉

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单臂划船

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罗马椅山羊挺身

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俯卧挺身

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腹
卷腹

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仰卧举腿

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仰卧蹬车

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肩部
哑铃推举

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哑铃侧平举

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俯身哑铃后平举

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腿
负重深蹲

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箭步中蹲

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手臂
坐姿锤式臂弯举

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颈后臂屈伸

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