今天是我的百日写作计划第二天，心情很平静，一切都在计划当中。和昨天一样，早上6点钟被闹钟叫醒，打直接开电脑，来到简书。看了一些个人成长的好文章，其中弗兰克的《如何从3分钟热度到坚持3年？》给我印象最深。下面分享几点给大家，希望对你们有用。

这篇文章写的是弗兰克如何开始在微信公众号坚持写作，从2015年3月到12月底他获得10000万元的赞赏。从开始只想写好100篇文章，到最后获得1万元赞赏，给他极大的鼓励。2016年，2017年的持续行动，不断通过写作实现收入10万，20万，30万收入。三年写了300篇文章，赚到几十万的收入，简直是写手界的人生赢家。他给出坚持一件事3年的秘诀：

第一点，一定要有一个强烈的动机，这样你才会开始行动。这里谈到的是做事的强烈欲望。想想我开启百日写作计划就需要强烈的写作欲望，想写好文章，把写作当做副业的核心技能，然后发布到自媒体平台获得更多的关注，最后实现变现。

第二点，一定要有一个目标，这样才不会迷茫，知道自己要去哪里。目标是真重要的，是做一件事情的方向。

第三点，一定要用科学的方法，做事情不能仅仅靠意志力。

万能公式：方法= (动机-阻力) X意志力X方法 

长久坚持做一件事情，需要强大的动机，越来越小的阻力，越来越强大的意志力，科学的方法。

有强烈的动机，才会全情地投入行动，途中遇到种种困难，你都会想方设法地去解决掉。长久地坚持一件事，

最有效的方法就是把这件事当做习惯来培养。

培养一个习惯分成3种类型和3个阶段：

第一种习惯，是行为习惯，比如阅读，写作，做整理等等。这种习惯养成时间最短，只要一个月就OK。

第二种习惯，是身体习惯，比如要早起，要运动，要戒烟等等。这种习惯养成时间要长一点，要三个月才行。现在我在养成早起的习惯，需要坚持3个月，形成身体习惯，固定生物钟。

第三种习惯，是思考习惯，比如正面思考，换位思考等等。这种习惯养成时间最长，要半年才行。

习惯的三个阶段:

第一个阶段，反抗期，特别是在刚开始行动的1-7天

百日写作计划现在处在习惯反抗阶段，总觉得自己坚持不了100天，只有过一次记英语单词连续坚持了108天，想到这里顿时有了信心。

第二个阶段，不稳定期，8-21天

这段不稳定期因中间有某事而中断习惯，很容易让人放弃。

第三个阶段，倦怠期，22-30天

坚持一件事三周，让人觉得倦怠了，没有新鲜感了，想做另一件事，坚持没有动力了。

对于坚持一个事，养成习惯，弗兰克给出了切实可行的方法：

遵循万能公式 (动机-阻力) X意志力X方法 

养成写作的习惯，从简单的事情做起：一开始的时候就不能把目标订得太高，目标越简单越好，比如，每天晚上睡觉前发一条140字的原创朋友圈，说出当天完成的3件事，以及明天要做的3件事。

第一，一定要咬咬牙，挺过去，不要给自己太多借口，不要对自己太宽容。尤其是在习惯养成的第一阶段，我们需要对自己狠心一点，不断给自己打气。

第二，你需要不断给自己增加动力。你可以采用激励和惩罚相结合的方式让自己的行动力。激励可以是物质奖励，也可以是通过分享得到尊重的精神奖励。

第三，你需要减小各种行动的阻力，形成固定仪式化的行动方案。比如你可以设定说，每天晚上冲凉之后动手写500字感悟。这个时候你提前准备好台灯，笔记本和椅子，关掉电视和手机，冲凉之后立即行动，让这个行动具有仪式感。我的仪式感是每天早上6点起床后喝一杯凉白开，刷牙，喝奶，就开始写作。

第四，设定例外规则，如果自己当天没有做，那么第二天应该做什么。比如，如果第一天没有写500字，那么第二天就多加100字，或者吃饭的时候少吃一个菜。例外规则让目标不打折扣，还可以带一些物质惩罚。