某一天，你下定决心开始健身。你办了健身卡，又买了成套装备，然后意气奋发的将自拍照发到朋友圈，隆重宣布你要开始健身了。

……

也许，你一直在坚持……

也许，第一周你健身了7天，第二周4天，第三周2天……慢慢递减下去。上班太累、朋友聚会、新剧更新，你有很多事情，很多理由无法健身。健身嘛，有时间就去。

你不会为健身的次数太少、质量太低而内疚，你都报了健身房，偶尔也锻炼，跑一跑，玩一玩器材，拍照发文，满意而归。社交场合你也会自豪的说，你经常健身。不知不觉，你把健身变成了一个口号，一场秀。

在不规律的健身3年，有规律的健身1年后，我发现，健身当是一件严肃的事情。3年间吊儿郎当的效果，根本无法与认真1年的收获相比较。

要健身，就认真起来。

对自己的身体认真，才有资本去获取其他。

以下建议可以帮助你认真的去健身，真枪实干，不为作秀，只为自己。

一.确定健身的最迫切理由

所有重要且需长期践行的事情，你必须问自己，为什么要做这件事？

或许能找到很多理由，但请提取最迫切的那个，确定非做不可的动力，将它作为定心丸，抵制其他诱惑。

我的最迫切理由就是：少生病。在这个理由的督促下，近1年来，我能确保每周健身4天以上，每次1个小时，或去健身房，或使用健身APP在家练习。

当然会有想偷懒的时候，但那最迫切的理由会随时提醒我：现在偷懒1个小时，生病时需要耗费N倍时间，还要忍受身体上的痛苦。这个代价怎么算都是亏，于是果断行动。

只有最迫切的理由才能发挥最强大的力量，这个理由提醒你，现在的付出能换来不可估量的健康回报，怎能装模作样。

二.专业教练引导，自我训练巩固

我所在的城市，西安，健身房私人教练的费用大概为180元/小时，从4000千元的平均工资角度看，简直太贵。

体验了一节私教课后，我还是果断报了名。我的理由：

1、如果没有人指导，五花八门的健身器材我根本不会用，即便大概了解，使用过程中必须有人及时纠正动作，避免用力不当而至损伤。

2、一周一节私教课，每周会额外支出180元。而平时和朋友在外吃饭，随便点东西都接近200元。一顿饭钱请个老师挺值得，况且私教不需要一直请下去，等自己全面掌握健身要点后，即可自行修炼。

3、请私教是新鲜事物，比较好奇，想要尝试。

实践证明，花钱请专业的健身教练非常值得，我自己获得的提升有：

1、针对性的训练后，我的力量、柔韧、耐力都在明显提升。每到自认为的极限时，教练会适度要求继续坚持，那时痛苦到想哭。但进步就产生在那几十秒的咬牙坚持中，这种突破，自己修炼根本无法实现。

2、教练的动作示范和纠正，让我规避了很多错误点，自己在家练习巩固时，也能正确锻炼而持续进步。

3、因为花了钱，自己对训练格外认真，自然收获更多。

我经常在健身房看到，三俩结伴的小姑娘，画着精致的妆容，嘻嘻哈哈的玩器材，拍照片，动作通常不规范，有些甚至会招致损伤，那时我真想劝一句，姑娘，健身容不得马虎，请个老师吧。

当然，请私教只是获取正确健身方式的一种途径，目前健身书籍、视频、APP比比皆是，都可作为指导。宗旨即是：在未知的领域，一定相信专业老师的作用。（ps:私教水平层次不齐，请慎重选择优秀教练）

三.调整生活次序，安排健身首位

很多人会抱怨说，上班时间累成狗没精力，下班时间，吃饭做家务人已瘫，周末假期，出行会友更加忙碌。总之就是没时间、没精力。

我说，都是借口。

这时候，请回顾你的最迫切理由，真想做一件事情，一个理由就够了。不愿做，你可以找到无数理由。至于方法，请自行研究。

同是朝九晚五的上班族，我的方法是：下班后，先健身，预防各种事情的阻碍。我会提前一个小时补充面包、牛奶、水果等食物，保证健身前的营养，下班后直接去健身房或回家立马开练，没有任何事情比我的身体更重要。事实上，首先保证规律的健身后，其他事情自会找到其他时间来做。

四.防止用力过猛，平衡稳定前行

初期健身的伙伴们，最容易犯的错误是用力过猛。健身第一周或第一个月每天坚持，在身体未形成习惯前，耗费过多毅力和精力，无法长久保持。

还有人每次练习，进步心切，造成过度练习，导致之后几天腰酸背疼，只能中断练习。

可利用的方法有：制定温和的阶段性计划，如一周练习3天，1个月内实现平板撑2分钟，3个月内练出马甲线等，根据自身情况或教练安排适度调整，目标达成时，一定要自我奖励。

最迫切理由保证频率，专业教练指导保证质量，安排健身首位保证干扰失效，平衡匀速前进保证长期坚持，这些保证能让你更实在的去健身。

不过，我认为最根本的保证是，你必须意识到，健身不是随大流赶时髦，也不是为了陪朋友报班、更不是为了晒朋友圈获赞。

健身是为了塑造更好的自己，是为了你自己，你自己，你自己……（重要的事情说N遍）