大家好，我是君谦诚。
晚上看了《微习惯》这本书，收获很大， 分享一下里面学到的一些观点。
关于微习惯，最早是在一篇公众号文章里看到的，但是当时没太大感觉，恰巧今天在微信读书准备找书的时候，看到了这本书。抱着试着看一下的心态，挑着感兴趣的章节，看了起来。这一看， 就停不下来了，一看就看了两个小时。
关于习惯的理解，大家都不陌生，就是那些无需消耗意志力，可自发重复做的事情。
习惯有好坏之分，一个好习惯可以让我们人生过的更加幸福，同样一个坏习惯，也能让我们深陷生活的泥沼中而不能自拔。
所以我们每个人都渴望拥有好习惯， 同时想改掉自身的坏习惯。
那好习惯的形成和坏习惯的形成有什么特点呢？
好习惯在形成的初期往往都充满的了阻碍， 而坏习惯，大多数时候却伴随着多巴胺的刺激和诱惑。
所以这本书讲的微习惯，可以把它理解为，它是一个帮助我们更容易达成好习惯的工具。
在看这本书之前，我也有自己对于习惯养成的一些方法和观点，总体来说，具体路径就是：习惯养成=设定行动愿景+行动+找到正向反馈+重复足够次数（21天+）
比如我跑步，目前时跑了35天，现在基本上已经形成了习惯， 每天不需要消耗意志力，可以自发的去行动。
但是写作，虽然同样也写了三十多天，但是每天还是需要一定的意志力或者动力，才能完成，所以不同的习惯形成所需要的时间是不确定的，我们需要做的是，在最终达到习惯零界点之前，我们需要能够一直持续的行动。
这本书讲了一个很重要的观点：习惯是没有情绪波动的
但是我们大多数时候，在养成一个习惯的初期，更多的是依靠激发动力，去行动，
比如，我想要每天五点起床，因为这样可以让我拥有更多的时间，我想要每天阅读2小时，因为阅读可以提高人的认知能力，同时持续的输入，可以让我写作有更多的话题。
目前早起，每天基本维持在六点三十左右起来，阅读2小时，时常还是会不能达标，有时候甚至没有阅读。原因是不能每天保证都能够激发足够的动力去行动。
动力不是时刻都存在的，当动力不足的时候，既定的事情就很容易被其他更轻松，被能激起多巴胺的事情所影响。
书中讲到了一个法则，“热情递减法则”，很好理解，这条法则认为，吃第五块披萨时候的愉悦感会略低于吃第四块时的，吃第四块时又略低于吃第三块时的。
可以看出，动力和热情时会随着重复的次数增多，而慢慢消退的，直至被其他的坏习惯替换掉。
这本书对动力和意志力的关系做了一个阐述
从这张图中可以看到，当动力水平越高时，所需要消耗的意志力就越低，当动力达到一定的时候，几乎无需消耗意志力。
所以我固有的观念就是，培养一个好习惯，只需要努力去激发自己的动力就可以了，这样很轻松的就可以去行动。
但是我们生活的环境是复杂的，很难每天都能做到动力十足去做一件挑战的事情。
比如，当我们有时候突如其来的加班，可能就会让我们大脑疲惫异常，那时侯基本没有多余的动力去继续完成我们的习惯养成了。
所以，动力，是以人的感受为基础的，它不稳定。但是想要养成一个好的习惯，又需要的是持续不断的重复的。
意志力是可控的，但是确有限的，一旦意志力达到阙值，也很难去完成一些挑战的事情！
因此我们需要有一种方法能够不消耗意志力的情况下，帮助我们更容易地养成好习惯。
这里，微习惯就由此诞生了，微习惯，是建立在，很细小，几乎不会损耗我们的意志力，同时可以帮助我们躲避大脑一开始的抗拒。
比如，我想要写作，一开始不需要给自己定一两千字的目标，可以给自己定一个微小目标，比如写50字就算完成了；比如我想要锻炼身体做俯卧撑， 每天做一个就算完成目标了。
像这些微小的目标耗损的意志力几乎可以忽略不计，因此，我们也就可以更容易开始。
由于目标极小，几乎不存在完不成的情况，所以，基本上只要开始做了，就是超额完成目标，只是区别是超额的多少的问题。这样一来可以看到自己每一个微小的进步，更容易培养我们的自信心。也就跟容易持续的做下去了。
这里，让我又想起了，在健身房，健身教练每次当我快坚持不下去的时候，总是说，还剩下最后五个就可以了，让本来快要坚持不住的自己，又多做了五个，一直循环， 最终比刚开始自己以为坚持不住的时候多做了20个。我想，这就是一种微习惯的应用。
因为人的大脑是会抗拒大幅度改变的，但是像这些极微小的变化，几乎不会引起太大的抗拒，因为没有人会认为不能完成。
所以，微习惯，看似是微不足道的小习惯，但是却蕴含着巨大的能量。
最后，作者总结了一个公式，分享给大家：一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
践行清单：
当需要做一件相对容易激起大脑习惯抗拒的时候，可以用微习惯的方式去开始
比如，我想要十一点睡觉，那我的目标就是11点准时放下手机
我想要早起写作，给自己的目标是早起写50字开始
我想要每天阅读两小时，给自己定的目标是 早 中 晚 每次看一页书
通过这些微小的目标，再也不用在精神内耗中白白浪费掉自己宝贵的注意力，而是可以直接开始，做一些有意义的事情。
我写完了！加油！
今天又是美好的一天！
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日更的第34/100天
最 后
作者简介：大家好，我是君谦诚，一名终生学习践行者。目前习惯养成中有：每日阅读第35天，每日跑步健身第35天，每日写作输出第34天，每日冥想第27天。欢迎大家共同监督！
本号日更成长干货:自律习惯‖阅读写作‖推荐好书‖提升认知‖每周复盘
最喜欢的一句话：让自己变好，是解决一切问题的关键！
