2017.5.5 游泳课第六次记录

游泳课第六次，共12次。
身体准备：没有吃晚饭，在电脑上工作，快六点时还在帮忙看史的论文摘要英文翻译。急匆匆啃了半个玫瑰花核桃馕，嚼了一把花生，一把葡萄干，收拾泳衣等赶往游泳馆。
心理准备：刷卡时时钟显示6.35，问前台工作人员还有几次，答曰还有六次。嗯，要珍惜每一次的训练机会。换泳衣，上厕所，问候教练，绑腰部浮板，拿上手中浮板，时钟显示6.44，准备下水。除了上厕所和上岸学习新动作，其余时间都在水里练习。一到游泳馆就开始。不多想，just do it for this session. 不浪费时间。来了就为锻炼。
训练内容：
一
热身，也为了复习基本动作，第一圈先轻松点，头部放在水面之上，只练习腿部动作和调配呼吸。体会放松的感觉。因为如果身体紧张，水会立刻告诉你。身体会往下沉。如果身体放松，身体会漂浮起来。心理想着教练的话，“下巴向前伸，手臂伸直，腿部要领：收-翻-蹬-夹”。心理想着冥想时的呼吸要领，“吸气三或四秒钟，hold，呼气三或四秒钟，hold”。吸气数到三，收-翻，呼气时，蹬-夹，然后再数三下。如此循环往复。第一圈回来，时钟 6.50.
第二圈，加上换气练习，回来，时钟6.58.
第三圈，7.05.
第四圈，7.14.
第五圈，7.24.
二
教新动作。上岸，趴在地上的浮板上，学习划手的动作。教了两遍，自己练习，然后下水。教练好像很信任我的样子呢。
8.00 下课，冲澡。
偶遇小丽和她同学。
小朋友新学员很多，调皮，教练特别费心。