践行清单：

一，践行非暴力沟通4步

1,讲事实（你每天晚上11:00回家）

2,表达感受（让我很难过）

3,讲原因（因为我希望我们的家像个家）

4,提要求（那么我希望以后你每周有三天8:00以前回家，咱们一块吃饭。）

2,全神贯注的倾听

3，培养对自己的爱

在日常生活中，我们应主动根据需要和价值观来选择生活。比如：

第一步：把自己不得不做的事情列一个清单。

第二步：列好清单后，你把这些事改成因为你选择做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

第三步：填写做那些事的理由：“我选择做是因为我想要。”你在思考这个问题时，也许会发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。这样即使困难重重，你也会在价值观的支持下欣然前行。

4，充分表达愤怒

充分表达愤怒，有以下四个步骤：

①停下来，深呼吸，什么都别做；

②想一想是什么想法使我们生气了；

③体会自己的需要；

④表达感受，并直接说出我们的需要。

5，表达感激。

非暴力沟通鼓励我们从内心、无任何杂念地表达感激之情，包括三个部分：

①对方做了什么事情使我们生活得到改善；

②我们有哪些需要得到了满足；

③我们的心情怎么样。

我们不是生而就是圣人，在生气时我们天然地就会埋怨、批评、指责、挖苦、嘲笑他人，有时候甚至将这个作为勇敢的标签，但你会发现如果这样，你就会把自己的生活给搞砸了。

但每个人如果都能够记住这个公式“我观察到……我感觉……是因为……我请求……”，自觉地在每个关键时刻都深吸一口气，然后套用这个公式，真诚地倾听、反馈，相信你会发现你的人生境界豁然开朗，这个看起来似乎并非高大上的工具，如果你能坚持“学而时习之”，就能达到孟子所言：“人皆可以为尧舜”！

加油吧，菇凉！