让忙碌的思维平静下来
-----《无限可能》读书笔记3
专注是人类所有成功和努力的关键，如何训练你的注意力，让你做到专注？
何为专注？专注就是你的意识能长时间集中在某一件事情上的能力，也叫做专注力。
我们很多人都认为注意力不集中，是因为我们思维从一个地方跳到另外一个地方，实际上不是这样的；移动的不是我们的思维，是我们的意识。
意识就像一个发光的球，在我们大脑的不同部位之间移动，为了更好地集中注意力，你需要训练这个发光球长时间待在自己脑海中的某一个地方；刚开始的确很不容易，但是有意识以这种方式锻炼你的意志力之后，肯定会产生很好的效果；
这个时候，无论你在做什么，你都要进行这种练习；而且尽量一次只做一件事情。一次只做一件事，是提高专注度的一种方法；
与此同时，注意整理你所处的环境，不要让它杂乱无章的。因为当环境整理好了以后，没有那么多的刺激源，就会让人很容易专注；
此外，要注意给你的大脑留一个留白的时间，即：工作留白时间。就是你思考的时间，给大脑忙碌间隙的一个战略性停顿；这个停顿即留白，就相当于是氧气，只有它存在的时候，你才能点燃一些灵感；
书中介绍了几种关于让你的大脑平静下来的方法，每天抽几分钟时间坚持练习，就有可能有惊喜！
一是478呼吸法。
完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音；
闭上嘴，用鼻子轻轻的吸气，默数到4；
屏住呼吸，默数到7；
完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音，默数到8；
这是一次呼吸的过程。现在再次做吸气的时候，你重复上面呼吸方法，循环三次，总共进行四次呼吸过程。
二是解决那些一直给你造成压力的事情。我们都知道，如果说一直有某些压力事情压在心头的话，除非你要把它处理完，否则你的大脑里面一直都会挥之不去的；这个时候，在这种情况下，如果你先进行这种478呼吸法，再来处理令你感到压力很大的任务，然后回到你其他想做的事情上，这时候你的专注力就会得到大幅的提升；
三是安排专门的“分心时间”。也就是当你需要集中注意力的时候，你把你的手机包括电子邮件等所有东西都关掉，关掉以后，不要让内心担忧或者挂念的事情分散你的注意力，但是同时你要把这些事情安排有一个专门的时间来分心。
比如说你要做这个干扰专注的事情，你可以告诉自己：这件事情，做完专注训练之后，大概在什么时间来安排，这样它就不会跑过来影响你的专注力训练；你能达到的成就，远远胜过你受到分心困扰或者思想不统一的时候。
当然，冥想和瑜伽，也都是让大脑皮层停下来、让思维平静下来的训练方法；总之，注意力像肌肉一样，你锻炼的越多，它就会变得越强壮。
你不妨按照书中的方法试一试，不断提升你的专注力，让你成为一个更加卓越的人。
2021年4月5日星期一
