阅读有力量，说书见成长。 你好，今天给你分享的这本书是《微习惯》。这本书的中文版大概有10万字，我会用大概6分钟的时间，为你讲述书中的精华。中文版的《微习惯》于2016年出版，豆瓣评分7.7。本书的作者是美国的斯蒂芬·盖斯，他自称是个天生的懒虫，为了改变这一点，他研究了各种习惯养成的策略。从2004年起，就在美国各大成长网站发表了许多文章，为读者提供自我成长策略方面的建议。
既然是讲习惯养成类的书籍，那么我请你回忆一下，自己曾经有没有暗下决心地想养成某个习惯或者持续完成某件事，比如3个月减肥30斤、每周运动3次、每天读书半个小时、每天写日记等等，开始的几天还都能按照自己既定的要求完成，渐渐地就以各种理由放弃了。我想，大部分人都曾经遇到过或者现在还面临着这个问题，我也一度认为自己是一个无法坚持，经常半途而废的人。
针对上述问题，本书给出了我们为什么坚持不下去的原因，从科学的角度说明了这都不是你的错，而是采用的策略有问题，为此本书提出了微习惯策略。那么，我今天将从三个方面来介绍书中的内容：第一，什么是微习惯？第二，为什么微习惯策略有效？第三，如何建立微习惯？
首先，什么是微习惯？书中介绍说，微习惯是一种非常小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它，正因为微习惯太小，小到你不可能失败。比如说，作者养成的第一个微习惯就是每天至少做一个俯卧撑，就是这么一个小小的行为，助他养成了运动的习惯，两年后拥有了梦想中的体格。而我呢，目前正在践行的一个微习惯就是每天对着镜子微笑，为了防止自己忘记，我把洋葱阅读课发的四个不同的笑脸图贴在镜子上，每天早晨一起床就对着镜子微笑，让自己拥有一个好心情出门，逐渐培养自己以积极的方式去看待问题。
可为什么作者可以通过采取微习惯策略拥有梦寐以求的体格呢？这就是我要讲的第二个方面，为什么微习惯策略有效呢？书中指出，我们的大脑里有两大核心角色，一位是愚蠢的重复者，即基底神经节，它是大脑中比较顽固的部分，会识别并重复模式，直到接收到不同的指令。另一位是聪明的管理者，即前额皮层，可以理解长远的利益和结果。所以，让大脑中其他部分喜欢上前额皮层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。
我们之所以难以养成一个好的习惯，往往是因为我们采取的是动力策略，而动力并不可靠，它以人的感受为基础，而人的感受容易改变且无法预测，热情递减法则就是动力让我们失败的原因。所以，作者认为微步骤+意志力才是必胜的组合。相比动力来讲，意志力更可靠，但它作为一种稀缺资源，我们在做决策时会消耗意志力。这时，就是微习惯展现威力的时候了。因为微习惯需要很少的意志力，甚至可以说不需要耗费意志力，比如花一秒钟时间笑一下。
既然微习惯这么厉害，我们要如何建立微习惯呢？书中将微习惯的建立分成了八个步骤: 第1步，选择适合你的微习惯和计划，可以列个习惯清单; 第2步，挖掘每个微习惯的内在价值，比如我现在每天椭圆机跑步5分钟（从10分钟降到了5分钟），那它的内在价值就拥有健康的身体; 第3步，明确习惯依据，将其纳入日程，比如我每天早晨洗漱完毕就开始椭圆机跑步; 第4步，建立回报机制，以奖励提升成就感，我之前是把跑步安排在晚上，而下班到家整个人有点疲惫，就对跑步有点抗拒，那我就和自己约定跑完步就吃雪糕看电视。
第5步，记录与追综完成情况，我是在手帐本上列出每日的事项清单，完成了就打勾; 第6步，微量开始，超额完成，虽然我的目标订的是每天跑步5分钟，但是我现在是一边听小六老师的说书，一边跑步，那基本上都会超过5分钟的；第7步，服从计划安排，摆脱高期待值，为了能坚持，一定要提醒自己，我每天的目标没有变，那额外的完成量都会给自己一种满足感；第8步，就是留意习惯养成的标志，书中给出了一些代表行为已经成为习惯的信号。另外，本书还介绍了微习惯策略的八大规则，想要了解的你可以自行选择阅读本书。
以上就是我今天要讲的全部内容，我们来简单回顾一下。首先，介绍了什么是微习惯？微习惯是一种很小的积极行为，小到你不可能失败。其次，从科学的角度分析了为什么微习惯策略有效，作者提出微步骤+意志力才是必胜的组合。最后，讲述了微习惯建立的八个步骤。好了，今天的讲述到此就接近尾声了，感谢你的聆听，愿我们都能养成良好的习惯！
