1.
朋友小青打来电话，气鼓鼓地说，恨死上司了，今天竟然在整个部门同事前批评我。这个周末本来准备和全家去清远温泉放松一下，现在搞得一点心情都没有了。我默默听着，遇到这样的抱怨已经很多次了，也劝过很多次，发现完全没效果，只好作罢。
但我却从她身上看到了自己从前的影子，幸好，我走了出来，发现不受负面情绪掌控的日子，只有三个字形容：爽歪歪。
从前的我，和小青一样，不知道负面情绪是有毒的，它正在像慢性毒药一样，缓慢却精准地腐蚀掉我的斗志、我对生活的激情，直到有一天，我发现，我好久没开心地笑过了。
从前的我，也有一个我成天抱怨的上司，理由很简单，我熬了几个通宵做出来的方案，他似乎眼睛只扫了两眼，就彻底否掉了，让我重做。他说话很大声，他经常很多想法，令下属疲于奔命，他批评人从来不分场合。我一直搞不明白他怎么可以混到公司高层的。
除了工作，生活似乎也不顺心。谈了几年的男朋友，似乎对我越来越不上心，想当年他苦哈哈追求本姑娘的时候那个专心专意，打个喷嚏就很紧张我是否会感冒，要立即去买感冒灵以示关心。而现在打了N个喷嚏他都可以视而不见，撒个娇让他去买药，他埋头于手里的游戏，竟然说等打完这局再去。
那时候的我成天对好友抱怨，好朋友嘛，就是要在关键的时候当出气筒嘛。直到有一天，这个出气筒反抗了，她冷静地说，既然那么讨厌这个上司，干脆辞职；既然和男朋友已经没有当初的激情，那么离开他。若你还没准备好离开，那么就停止抱怨，尽快提升自己，直到自己有彻底离开的资本。
好友的一番话噎到我了。我想了一下，似乎抱怨只是让自己把责任习惯性地推给了别人，其实根本没有解决问题。我确实还没做好辞职的准备，因为我业务上其实并没有那么精通，我职业上也没有明确的规划和定位，甚至辞了这份工，我都不知道自己可以做什么，我还没有离开这份工作的底气。当然我也没有做好离开男朋友的准备，我的心理上对他太依赖，我甚至想到一个人生活就很恐惧。
抱怨所带来的只是负面情绪的一种，当我开始反省的时候，我发现原来我一直在做负面情绪的奴隶。
维基百科对情绪的解释是：情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。
翻译成人话就是，我们通常说的喜、怒、哀、乐这些，是作为生而为人而共有的基本情绪，无论是你亚洲人、欧洲人、美洲人，无论你是黄种人、白种人还是黑人，大家都会拥有类似的情绪，包括小孩子。但有一些更复杂隐秘的情绪，包括后悔、内疚、羞耻、自卑、害羞等，则是社会性的，和后天的文化、环境和成长经历有关，每个人的定义都不同。
情绪包含的形式实在太多，列举一些：开心、兴奋、激动、喜悦、惊喜、惊讶、生气、紧张、焦虑、怨恨、愤怒、忧郁、伤心、难过、恐惧、害怕、害羞、羞耻、惭愧、后悔、内疚、迷恋、平静、急躁、厌烦、痛苦、悲观、沮丧、懒散、得意、自在、快乐、安宁、自卑、自满、不平、不满等。
2.
我们通常说的有毒的情绪当然是指负面情绪，对于负面情绪，我并不赞成经常看到的措辞，所谓的驾驭自己的情绪，毕竟所有的事情都是作用力和反作用力。我更喜欢的方式是和情绪和平共处。
负面情绪的威力和破坏力应该不用我多说，先从身体层面来说，偏头痛、胃溃疡、心脏病、内分泌、皮肤病甚至癌症，都有直接的研究显示和负面情绪相关；而从精神层面来说，长期的负面情绪会引起人厌食、厌世，引发抑郁症，甚至走上绝路。
那么我们要怎样和我们的负面情绪和平共处，不让它对自己的身体和心理产生伤害呢？
第一步，觉察自己的情绪。情绪就像一个三岁的孩子，它来了，已经存在了，你不能一味否认它的存在，或者看到了却视而不见，第一步，你得肯定它的存在。比如当上司在部门同事面前公开否认我的方案的时候，我的心理确实是很多草泥马的负面情绪涌现的，包括自卑、羞愧、自怜、委屈和愤怒。就在那么几分钟内，情绪就像经历了一场二战一样，硝烟弥漫。
第二步，理解自己的情绪。在上面糟糕的场景发生后，不要对自己太苛刻，责备自己能力不行，或者反过来，觉得上司有眼无珠，甚至觉得自己不应该产生某些想法。只是去理解自己那个时刻产生的所有情绪，并且告诉自己产生的所有情绪都是正常的，是可以理解的，放在别人身上，他也会有类似的情绪产生。
第三步，安抚自己的情绪。是的，情绪就是个三岁的孩子，她需要被看到，被理解，被接纳，被抚慰。所以假想拥抱一下自己内在那个三岁的孩子，给她勇气和信心，告诉她没关系，一切都会好起来的。
第四步，寻找解决方案。宁静祷文里的一句名言：上帝，请赐给我雅量从容的接受不可改变的事，赐给我勇气去改变可以改变的事，并赐给我智慧去分辨它们的不同。通俗点讲，就是搞清楚哪些是自己的事，哪些是别人的事，哪些是老天的事。
还是说回刚才的被上司公开批评的事，自己的事，就是努力提升自己，毕竟学海无涯，永远会有提升的空间。别人的事，比如上司的脾气太差，老天的事，比如那天刮风下雨，这些都是你不能左右和控制的事，所以就不要去操心。
我不久前写过一篇文章《别自我消耗，能量比什么都重要》，是我自己的深切体会。我们的能量太宝贵，这些负面的情绪就像一个黑洞，会将你整个人都吸进去，骨头都不吐；还会把你的能量消耗得一干二净，让你似乎什么都没做，却累得虚脱；让你丧失对生活的热情和激情，甚至让你对味觉也失去了敏感度。人们说食不知味，若不是病理的原因，通常是过度难过或者压抑的时候，不是食物变了，是你的情绪变化了，抑制了你的味觉。
3.
除了心理上的一些调整外，也可以适当从外在给自己做一些调整。
1）调整颜色。据科学数据显示，不同的颜色可通过视觉影响人的内分泌系统，从而使人的情绪发生变化。据说，英国伦敦有一座桥，原来是黑色的，每年都有人到这里投河自杀，后来，将桥的颜色改为黄色，来此自杀的人数减少了一半，充分证实了颜色的功能。
所以若是哪天早上心情不好，不妨选择颜色绚丽一点的衣服，让自己的心情飞扬起来。
2）听些欢快的音乐。 音乐最大的好处是，无国界。所以无论哪国的歌曲或者音乐，只要旋律是欢快的，或者是你平时听了就会情不自禁跟着扭起来的，一定好好收藏，有负面情绪的时候它可以救场，瞬间让你把很多事情看开。
3）看喜剧片。轻松幽默的喜剧会让人暂时忘记身处的烦恼，甚至会跟着剧中人物哈哈大笑，斯坦福大学发表的一篇研究报告指出，大笑能够增加大脑中的多巴胺，而多巴胺能够振奋人的心情。民间说的笑一笑十年少，愁一愁白了头的话，不要当笑话听，确实对生活有实际指导意义的。
4）逼着自己运动。最近和一个朋友聊天，他说自己跑步坚持了很多年，他说现在跑步会让他产生多巴胺，他一跑步就会心情非常愉悦。我也记得每次运动完大汗淋漓的感觉，似乎每个毛孔都在呼吸，之前遇到的不开心早就不记得了。
5）适当吃点甜品。这点就因人而异了，毕竟现在糖尿病的人越来越多，所以适可而止。反正心情不好的时候迟吃点甜品，我瞬间就幸福感满满的。
当然每个人都可以找到最适合自己的调节情绪的方法，比如还有些人去练习打泰拳，我一个朋友去学跳钢管舞，有些人去喝点小酒，有些人去K厅尽情唱歌，方法不重要，白猫黑猫抓着老鼠就是好猫。
很多年前看过张德芬的《遇见未知的自己》，印象最深的一句话是，亲爱的，外面没有别人，只有自己。也送给大家。
