微习惯是一种非常微小的积极行为。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。 微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。
那微习惯到底有多微小呢？
微习惯目录
你会注意到，每个部分的想法都分成了数量模式和时间模式两大类。建议你养成基于数量的微习惯，因为它们通常更容易，你所付出的努力也更具体。这有助于你的大脑意识到：它有多容易。例如，跑一整分钟的楼梯实际上可能很容易，也可能非常困难，但上下两次楼梯是非常具体的。
当某件事是基于时间的，你可能会觉得在时间到了之后更容易停止。这可能会不利于“奖励反馈”，这是我们绝对不想要的！但是有些人太忙了，以至于他们更多地考虑如何花费时间（而不是努力），这就是为什么它还是被列为一个选项。
最后一个想法：有时候最好不要一直盯着你的目标。无论是基于时间还是基于数量，当你给自己一个非常简单的目标，比如跑15秒楼梯时，秒表将告诉你目标“达成”。但如果你只瞄准15秒而不盯着它，你就没有“现在该停下来了”的指示灯，而且可能会做得更多。
心理健康、知识和智慧
基于数量
·读一两页书
·阅读1个新闻事件
·完成1个脑力训练或游戏
·记住一组5-10个单词
基于时间（1分钟）
··尝试解决一个rubix多维数据集
··加1加2（=3）；再加上3（=6）；在这个结果上加4（=10），以此类推…
··花1分钟学习一个新词（提高你的母语或学习一门外语）
身体锻炼
运动微习惯非常适合混合微习惯，它允许你将“每周X次”的目标转化为每日目标。这对于那些刚开始想做一些相对困难的事情的人来说是非常好的，比如经常去健身房。
基于数量
··1个俯卧撑
··1个仰卧起坐
· 1个引体向上
··每天称重1次（称体重会增加你对体重及其影响因素的专注度。多亏了马蒂的这个绝妙想法。还有，踩在秤上有多容易？）
··步行/慢跑到车道尽头
··每天至少离开家一次，远离邮箱
··穿上运动服（认真地）
··铺上你的运动垫，在ab视频上按play，坐在垫子上（你不必做锻炼，但让自己做，你可能至少想做一点）
··开车去健身房（每周X次）
基于时间（30秒钟）
··跑楼梯
··原地跑
··步行
··跳舞
··跳马
··俯卧撑
··仰卧起坐
··引体向上
健康 饮食
基于数量
··喝一杯水
··吃一片新鲜水果（未加工）
··吃一份新鲜蔬菜（未加工）
··混合型——在家里吃一份沙拉或做一顿饭
··每天彻底放松一次（甚至短暂）
··伸展1个身体部位
··用牙线清洁一颗牙齿
··办公室职员： 工作时每小时站起来走动一次（久坐是非常不健康的）/ 每小时看10秒钟远处的东西（可以与前面的结合）
基于时间（1分钟）
··晒太阳
··完全放松
··伸展
快乐
心理学家发现了一些似乎能让所有人更快乐的事情。它们是社会关系、精神上的满足、积极的思考、致力于目标、感恩、给予和减轻压力。所有的微习惯都能让我们更快乐，因为它们能让我们成功的实现目标，但以下是一些具体的小习惯，它们应该能更有效地提升你的幸福感。
快乐习惯温馨提示：习惯天生就不那么情绪化。这意味着如果你列出三件你要感谢的事情，并且你将他们都养成了习惯，那么幸福感的影响可能会随着它变成“例行公事”而消失。最好的方法是有目的地避免这些事情成为习惯。那么，你可以选择其中一些，并每天或每周轮换。这会让事情保持新鲜，让你开心和感兴趣！
基于数量
··写下或想一件你感激的事情
··写下或思考一个关于生活的积极想法
··感谢一个帮助你的人
··向陌生人问好
··联系一个朋友
··与陌生人进行眼神交流（社会进步的良好起点）
··做一件事来减轻压力
··帮助一个人
··拥抱一个人
··每餐都品尝一口
··微笑一次（这不是无关紧要的）
··笑一次
基于时间（1分钟）
··完全放松或冥想
··帮助别人
··微笑/大笑10秒钟（想到这一点，我就笑了。如果你需要刺激，看看这些极端的笑声，它是有传染性的！）
工作
基于数量
··记下1个潜在客户（本例中的“潜在客户”适用于销售或网上交易
··给一位潜在客户打电话
··给一位潜在客户发邮件
··写下1个工作想法
··询问一位客户如何更好地为他们服务
··写下你业务中可以改进的1个方面（可选：以及如何改进）
··想一个新方法来简化你的工作日（例如每天只检查两次电子邮件）
基于时间（1分钟）
··整理纸质文件
··整理计算机文件
··（重新）评估您的高级工作模式
··集思广益（针对当前或新业务）
做事效率
基于数量
··弹一个音符（在钢琴、吉他等上）
··“清楚垃圾”一个小的表面或区域（水槽、梳妆台、1/2的桌子、浴缸边缘、3平方英尺的地板空间等）
··处理1张纸（邮件、办公室文件等）
··执行/决定1个排队的项目（如互联网书签）
··写50个单词（写书）
··写50个字（博客）
··写50个字（什么都写）
··读一本书两页
··写3个新想法
··使用/学习一个新单词/短语
基于时间（1分钟）
··杂物清洁
··清洁房间（轮流：周一卫生间，周二卧室等）
