晨跑？夜跑？你的跑步时间选对了吗？

您的跑步时间选对了吗？

广州军区总医院心血管科主治医师李锐

不少人都有这种困惑：晨跑、午跑、夜跑哪种最好呢？其实，适合自己的就是最好的，而清楚地了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合自己的。

晨跑

优点：使一整天精神饱满。

缺点：加大心脑血管负担，空气质量令人担忧。

建议：室外健身不宜过早，晨跑前不要吃早餐。

推荐指数：★★

不少人认为，早上起来运动有助促进新陈代谢，让人一整天都精力充沛。事实上，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的风险。

另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。

所以室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。而且晨跑前不要吃早餐，以防引起肠胃不舒服。

午后跑

优点：身体充分预热，受伤概率小。

缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎。

建议：饭前一个半小时不做运动。

推荐指数：★★★★

经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚（即午后4～6点）时达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

但都市人生活繁忙，很多人在这个时间段都抽不出身。有些人下班后抽空去跑步，错过了饭点，更有甚者运动后立即进食。这些做法都非常不利于健康，会引起消化不良或肠胃炎。

正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、打太极拳等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑等。

夜跑

优点：减肥效果佳。

缺点：易受风寒入侵。

建议：选人多、光线充足的地方。

推荐指数：★★★

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。事实上，夜间较白天清凉，无阳光直射，同时荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈。此外出汗少，凉快，不会晒黑，有较好的减肥效果，尽管空气中充斥着汽车废气，不少女士依然认定了夜跑是最适合她们的时间段。

但需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵。很多年轻人为了贪图凉快，穿着背心到江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要在人多、光线充足的地方锻炼，以保证人身安全。