大家好，我是静静，是那个大家常说的那句我想静静中的静静。首先很高兴在萌姐的早起营里和大家相识，相伴一起早起。同时也很荣幸的能在这里和大家分享我的所学所思所得。

今天我要分享的主题是习惯的养成。接下来我会从三大方面来和大家来交流有关习惯养成的问题。

首先第一方面是关于习惯的两个认知。第一个是其实养成一个习惯我们不需要每天都做到，习惯是个概率。在我们固有的认知里，所谓的习惯就是“减肥很简单，每天只要十分钟。育儿很简单，每天只要五分钟。”正是这所谓的“每天只要”恰恰是我们坚持不下去的理由，说的很简单，每天都做这件事儿，我们其实根本就做不到！所以我们要逆袭思维，要明白习惯其实就是一个概率问题，概率就是你习惯培养的成绩，长期统计下来，如果达到60%说明你已经养成习惯了，如果达到80%，说明你非常优秀，如果达到94%，说明你一定异与常人，如果是百分百，说明你可能来自外星人。这样看来，你们是不是觉得养成一个习惯也没那么难了？

第二个认知是，习惯坚持练习的是正确的过程而不是结果。现在最流行的一句话叫：坚持21天养成一个习惯。这个说法就是典型的把目的当做手段的逻辑。对于习惯养成来说就是一个不靠谱的说法。谈坚持，坚持的并不是结果，而是坚持练习正确的过程—比如想要养成早起的习惯，不能告诉自己要坚持早起，而是要告诉自己坚持定好两个闹钟。想要养成阅读习惯，不能告诉自己要坚持阅读，而是要告诉自己当打开一本书之前先要把手机放在另外一间房间。

第二方面我想谈一下习惯养成的过程。简单来说可以分为四个阶段：1.无知状态。就是指没有意识到自己存在什么问题，并不打算培养任何习惯。这个阶段可以忽略不谈，因为我们永远无法教会一个不喝酒的人戒酒的方法。2.探索尝试期。你已经意识到了自己的问题，并确定要开始培养这个习惯了，这个阶段我们要重点关注，因为我们大多数人都卡在这个阶段。3.行为固化期，这个时期我们要做的就是怎样使已经持续的习惯更加稳固。

4.习惯稳固期，这个时期我们已经成功养成某个习惯了。这个阶段也不需要重点关注。

接下来我主要从两个方面来重点分享探索尝试期。

首先你要确定你要坚持什么。我有一个同事在生完孩子以后意识到了锻炼身体的重要性，想要养成跑步的习惯，她告诉我说每天早上只要跟着学生正常的跑操就能做到。坚持了10天左右的时间，她告诉我说她放弃了，因为她孩子早上醒的早，也做不到天天都和学生一起跑。后来她又买了一根跳绳，跳绳不受场地天气的影响，也很好把控时间。又坚持了两周，她告诉我说她又放弃了，原因是短时间剧烈的有氧运动让不专业的她膝盖受到了轻微的损伤，医生建议她换一种运动方式。听到这里，你是不是会觉得我这个同事是一个做什么都没有长性的人呢？

可是，故事的结局是她已经坚持练习瑜伽一年多的时间了，而且身体也变得苗条很多，人也自信了不少。我想说，我的同事坚持的不是跑步，也不是跳绳，而是坚持锻炼身体，在探索尝试期没有傻傻的坚持某个行为，而是发现了适合她而且更可能坚持的行为。聪明的坚持者清楚的知道自己坚持的是什么，不会在探索尝试期就在一棵树上吊死。

第二个方面我要说的是如何排雷，习惯养成的过程中到处都是雷，稍不留意就会爆炸，习惯的养成计划就会流产。我们大多数人往往都是折在这里。如何排雷成了养成习惯最重要的任务。有六个锦囊妙计提供给大家。

第一个就是要提前预测困难，做好准备。在习惯养成的道路上荆棘遍布，杂草丛生，如果只带着热情和决心上路，无异于裸奔，这个锦囊妙计对这些人来说就是最好的防护服。提前向有经验的人请教，做好充分的准备，可以帮助你提前发现雷区，并且打消很多上路前的顾虑。

第二个是不要怕偶尔的一次两次的输，学习任何一项技能都是从输开始，输不意味着失败，只是提醒自己的技能还没练到家，要知道习惯是个概率问题，我们不仅要学会接受自己在这个过程中的失误，还要有对待失误的有效策略。

第三个是避开诱惑。对于这个雷我们要做的就是避开就行，就像想要培养阅读习惯，只要在打开一本书之前把桌子整理干净，把手机扔到另外一个房间里就行。很多时候证明自己自控力的方式不是和诱惑短兵相接并战胜它，而是绕开它就好。毕竟避开雷区比排雷要安全的多。

第四个是转移注意力。诱惑摆在面前，最有效的策略是转移注意力。比如一个正在减肥的人可以把目标设计成手机桌面，在美食面前只要拿出手机就够了。

第五个是寻找支持。有时候你身边的诱惑不是物品而是人。早起时，老公说再睡会儿，减肥时，同事送的一个巧克力。这都会让你受到困扰，从而导致习惯养成失败。我们要做的就是降低期望，和那些可能诱惑你的人提前沟通好，只要不诱惑你就是最大的支持。

最后一个是不要说出来。很多人都认为把自己要坚持什么公开说出来会很容易成功，可事实证明这并不会真的促进你坚持。公开承诺也的确有效果，但是在探索尝试期，有害而无益。就拿前面我那个坚持锻炼的同事来说，如果她刚开始跑步就公开承诺要坚持下去，过程不仅会痛苦，而且她很可能就会失去发现瑜伽锻炼身体的机会。所以在探索尝试期，用外部力量来逼迫自己的做法不适合。

最后我要和大家分享的是习惯养成的行为固化期。这个涉及到习惯养成的六要素：时间，地点，物品，环境，身心状态和他人。

在这个时期，我们要为我们的坚持行为找到适合自己的时间段和一个能专注的环境，然后用一些有趣方便的物品让我们枯燥的坚持变得有意思，创造一个让我们舒服的环境，毕竟早起失败的原因可能是椅子没有床舒服。我们还要学会用洗澡，运动，饮食，呼吸，冥想来让自己的身心处于积极的状态，这样才可能坚持那些比较困难的行为，最后还要充分的意识到五种人（诱惑者，观众，导师，同伴，监督者）的影响。

只要在这个阶段竭尽全力的去控制住影响你坚持的六大要素，控制力越强，你的坚持行为发生的概率也就越大，你养成一个习惯的可能性就越大。这六要素的具体内容在这里我就不详细分享了，感兴趣的小伙伴们可以私下和我交流。最后，希望我的分享能让大家有收获，我的分享到此结束，谢谢大家！