一日三餐，不单是吃饱还要吃好。许多人缺乏对三餐健康的足够重视，颠倒三餐规律导致百病缠身。
1、晚餐过晚
许多人太晚吃晚餐，一吃完就已经到了睡觉时，食物还在胃部就躺下睡觉，会影响正常消化。晚餐与睡觉时间最好间隔3-4小时，让食物有充足的消化时间。
2、吃过快
狼吞虎咽，进食过快既会增加肠胃负担，久而久之还可以患上胰腺疾病。在进食过程中，放慢进食速度，增加每一口咀嚼次数，尽量让每一餐进食时间保证在15-20分钟。
3、吃过饱过油
晚餐吃的太饱、过于油腻将导致热量转化为脂肪储存在体内，引发肥胖。吃的过饱还会增加肠胃负担，这种饮食习惯如果不改正，还会使人患上肠胃病，并影响夜晚睡眠质量。建议晚餐最好6-7分饱，并清淡饮食。
4、只进食蔬果
新鲜的蔬菜水果可以补充维生素，许多人也将晚餐作为只进食蔬果的关键一餐，但是其实长期这么吃可能导致免疫力下降。因为蔬果所含蛋白质与能量很低，长期蛋白质摄入不足，就会导致免疫力下降。最好可以蔬果搭配酸奶、牛奶。
5、饭后吃甜食
甜食热量太高，在晚餐后进食甜食，容易引发肥胖。所以，不建议晚餐后再吃甜食。
6、烟酒
晚餐应避免饮酒，因为酒精会影响睡眠，破坏人体深度睡眠。因睡眠后身体代谢速度减慢，同时酒精与尼古丁对肝脏也会造成损伤。
