坚持要求，和每一刻爱自己
提要求，并坚持提，这是争取
还有矛盾中再合作
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这里要强调的是：
让自己强势起来，并不是让我们去压制他人，而是有勇气去反抗别人的控制。
那么，我们该怎么做呢？
首先，理解自己为什么，以及在什么场景下，必须要强势一点。
这可以从一些小事或者自己的情绪中挖掘，比如：
刚才开会，我发表意见时大家都在开小差，我没有感觉到被尊重，看来下次我必须要强势一点，别人才会认真听；
我说了好多次我不吃榴莲，对象却还是给我买榴莲蛋糕，他一点都不在乎我，这次我必须强势一点，发发脾气，他才记得住......
最近太忙太累了，我必须强势一点，拒绝多余的要求，好好照顾一下自己的身体和情绪......
其次，训练强势对话的技巧。
不知你有没有留意到：
身边很多带有操控性质的话术，都是先给你加很多标签，再想方设法给你施压。
比如，理发师会先说你目前的发型多不适合你，再让你做个新发型。虽然他把新发型夸上天，但你却还是不喜欢。
这时，你可以拿出这两种“强势话术”：
1、用“不”字开头的话回应他：
“不好意思，这种发型不适合我。”
“不用了，就按我说的去剪。”
“不需要，听我的就行。”
2、用“我”字开头的话回应他：
“我不觉得好看，我不要这种发型。”
“我不想浪费时间了，你不剪我去别处了。”
这些话术，会让你的表达有一种不容置疑的自信感。
多说两次，对方就会放弃操控，意识到自己不能左右你，把主动权还给你。
在这个过程中，你可能会怀疑：
我的主见真的好吗？万一他建议的发型真的好看呢？
这很正常，也很好解决。
曼纽尔·J·史密斯在《强势》一书中建议我们：
适当做一些不讲逻辑、只讲喜好的决定。
哪怕某个决定从逻辑上讲不太合适，但我们喜欢，那贯彻这个决定，对我们来说就是很有价值的。
最后，调动折中方案，平衡自己的主见和他人的感受。
“强势”在心理咨询中，是一种“系统性自主疗法”。
它的核心是：捍卫自己的主见和感受。
这可以通过两个方法来实现：
1、争取。
比如，当我们的主见和别人的主见发生冲突时，双方都可以为自己争取。
哪怕我们的主见没有被采纳，也不必介意，因为争取的过程，就是在捍卫自己的主见。
只要争取了，人就不会屈于弱势的位置。
2、合作。
比如，两人的主见发生冲突时，可以想办法找出一个互惠互利的方案。
找到后，我们可以强势地表达：听我的，对大家都好。
即使最后没有找到，探讨的过程本身也是在表达一种人际交往中的善意：
虽然我不会委屈自己，但我同样也会尊重你。
争取和合作，就是关系里的一种折中方案：
既表达了强势、掌握了主动权，又照顾了对方的感受，可以说是“两全其美”的好方法。
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强势，不单指姿态强硬。
更是要做自己行为的评判者，不被他人左右。
最近，看综艺《花儿与少年5》时，“情绪价值”代表人物秦岚说的一些话，让我感触很深：
“其实我觉得每个人，都会有错的时候，也有情绪，这都很正常。
最重要的是你的底色，你的底色是好的就可以了。
所以不要把事情复杂化，真诚地做自己就好。”
新的一年，愿你活得：
自洽而内求，清醒且坚定。
世界和我爱着你。
作者：芒来小姐，国家二级心理咨询师，此刻心理APP入驻咨询师。真实姓名：李心洁。
编辑：一颗多肉、Jessica
图源：unsplash
部分参考资料：
《强势》((美)曼纽尔·J·史密斯(Manuel J.Smith)
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让自己变得“强势”，往往能让我们更自信、自由、幸福。
如果你也常常被外界的声音
