为什么我要健身？周五下班后窝在沙发里看着真人秀，吃着啤酒炸鸡，生活似乎挤不出多一秒的时间来自虐，当你用犀利的目光看着我的时候，我就知道你心头的疑问。我有好多答案可以回答你。

为什么要健身？

1.你的对手在看书,你的仇人在磨刀,你的闺蜜在减肥,隔壁老王在练腰。所以，你有什么理由不健身？

2.学富五车风趣幽默自拍照能吓死人的矮大紧，都有一双又白又细的美腿，你有什么理由不健身？

3.前男友在朋友圈晒马耳他游记，闺蜜又在五道营的咖啡馆撸猫闻花秀温柔，不发一张马甲线简直碾压不了他们的嚣张气焰了，你有什么理由不健身？

4.又有同行猝死了，体检报告三高了，爬个楼就累喘了，裤子又穿不上了，看了看桌子上公司三周年庆领的那颗曾经生机勃勃的多肉植物，也随着主人的气质萎靡的摊着叶子躺在那里，你有什么理由不健身？

5.人马线、天鹅臂、柯基臀、AB线，对着国民老公彭于晏流了一键盘的口水，又看着一大波营销号开始炒作李菲儿的翘臀，愤愤的觉得还是年轻的肉体美好时，猝不及防被沙瑞金、高育良的肌肉照击中，你有什么理由不健身？

身为一个热爱生活气质出众惜命如金亲切友善赚钱不少花钱不多亟待提高生活质量增强人民体质的新中产阶级，你怎能不健身？

不管是为了自己开心为了亲爱的动心为了爸妈放心还是为了让前男友的现女友担心，亲爱的，你都应该去健身！

好吧，听我一番狂轰乱炸之后，你似乎有被我说动。收起了零食想要认真的跟我探讨了一下怎么才能顺利的开启健身大业。

如何开始健身？

1.买买买。没错，没有听错，就是买买买。工欲善其事必先利其器，有踩屎感的运动鞋来一双，有压缩功能的运动裤来一条，排汗功能良好的上衣来一件，女生一定要来一件稳定性好还要有点小性感的运动Bra.除了这些必须的，还可以家中备两个小哑铃、放松肌肉用的泡沫轴以及监控自己的体脂称。买齐了才有仪式感开始健身呀，花了这么多钱才有狠心坚持健身呀。

2.大声说出你的目标。目标设定不要过于吝啬也不要过于自信，吝啬和自信都是阻碍。大吨位可以简单的先设一个体重目标，小吨位别太关注体重，体脂和身体的围度才是你该寻寻觅觅一直追求的目标。目标一定是要有一个期限的，绵绵无绝期的只有实现不了目标的恨。最后，一定要大声说出来，如果都不敢说出来，大概转头也就默默吞进肚子里当做没有发生过了。

3.冲动一把。不管是出门小跑个三公里还是在家对着iPad跳个操，不管是去游泳池看看比基尼妹子还是捡起落灰的羽毛球拍，总之，不要迟疑，趁着头脑发热冲动一把，赶紧行动一次。不趁着冲动行动一次，你可能真的没法开始一次健身之旅的。越快越好，趁热情还在，夏天未远。

4.拉上一群队友。健身这事太寂寞，一定要拉上一群猪队友。嘴馋刚想吃烤串，想想A君抛物线似的体重曲线，算了算了。腿软窝在沙发里刚想看电视，看到B君在健身房挥汗如雨打卡，算了算了。坚定的日子里和大家说说互相鼓励的话，软弱的日子里给大家发发大餐的图片消磨一下大家的意志，想必是极好的。

慢慢捡起了运动习惯的你，在朋友圈晒出了新买的配色风骚的跑鞋以及公园里夜跑五公里的轨迹图，在收到我的点赞后第一时间小窗我，“运动起来心情都好多了，就是体重一点变化都没有，我到底该怎么办？”，是时候跟你普及普及如何科学的健身啦。

如何科学的健身？

1.认识自己。体脂称配套的应用里有天花乱坠的数据，重点关注BMI和体脂率就好。BMI会告诉你是不是超重，在BMI正常的时候，开心的虐起体脂率就好。每天同一时间上称过磅，不要过于关注它（上完厕所也要去称称的孩子，你想知道什么的质量？），也不要太懒万年不称一次（不然你不会对昨天吃撑的火锅心怀愧疚）。

2.认识基础代谢。基础代谢就是一个人一天啥也不干混吃等死能消耗的能量，它和年龄、肌肉的情况等相关。每天总热量消耗等于基础代谢+运动消耗，当每天吃吃吃所吸收的热量小于总热量消耗时，你就会开始减重了。当然，身体是有自己的调节能力的，当体重降低的时候，基础代谢也会相应的降低，这也是很多人节食很容易到达瓶颈一恢复吃饭又反弹的原因。还有一点，保护你的肌肉，肌肉越少代谢越低，肌肉越多代谢越高。说到这，聪明如你一定明白，节食是不理智的。

3.认识食物。当你了解了自己的基础代谢的后，就会开始有点神经质，算来算去一天消耗才1000多大卡，一罐可乐153大卡，一袋薯片300大卡，跑五公里消耗350卡……去趟超市快把营养成分表翻个遍。你不仅问自己，难道你也要像隔壁二姐一样，为了去看漂亮的老板娘天天去沙拉店买沙拉？可是二姐是为了泡老板娘，你吃沙拉下午会没有精神写代码，这可如何是好？神经质不是太坏的事情，至少你开始关注摄入，开始关爱自己了。神经质一段时间之后，你会发现其实有两个特别简单的原则，食物加工得越少越接近原本的状态热量越低饱腹感越强，一般特别好吃的东西热量都很高。最重要的是，你开心就好，如果吃得太不开心，哪有心情运动呢？

4.认识运动。有氧运动、无氧运动，通过强度和时间可以简单粗暴的区分他们。中低强度持续时间长的运动是有氧运动，比如长时间的慢跑；高强度短时间的运动是无氧运动，比如冲刺跑。虽然这么说不严谨，我们可以简单的理解无氧运动增加肌肉，有氧运动减少脂肪。如果我们的体脂含量还很高，则需要做大量的有氧运动来降低体脂含量，如果体脂已经较低了，则需要主要做无氧运动来增加肌肉。减脂阶段比较高效的方法是先练无氧，然后再练有氧，唰唰掉肉呢。

“你看起来懂好多样子，有什么好用的工具，通通交出来！”听完我一顿叨叨，你瞬间对健身充满的兴趣，粗浅的知识根本填不满你求知的小脑袋，好吧，我只好把压箱底的大招都放出来了。

压箱底推荐

1.APP类。Keep、Fit非常适合忙到抽筋只有碎片时间的健身人士，一个瑜伽垫两个小哑铃随时在家操练起来，跑步系列也挺有意思，让室外跑不再单调无聊，Keep还有饮食相关的部分，方便随时查食物热量。有品等体脂称配套APP，记录体重体脂变化，一天天看到自己的完美曲线。Yota，提供纤体健身餐，吃得精致瘦得惊喜。

2.知乎。知乎周刊《减脂吃什么》，快速建立吃吃吃的知识体系。

3.微信\微博类。微信号身体使用指南，作者对身体的结构研究颇多，擅长把专业的问题讲得简单易懂。微博号女神养成学院Fitness，各种晒健身餐晒健身成果以及晒美女图的，看一看就心头一热想去跑步。微博号一介粗人_,进入撸铁的高级阶段可以关注！

至此，我想你已经离健身达人不远了，只要行动行动再行动，迟早会变成行走荷尔蒙。你说在家Keep已经进入了平台期，想加大强度虐一虐自己，正好前些日子看到一个说法叫健身圈的鄙视链，一起乐呵乐呵！

健身圈鄙视链

健美党>Crossfit党>举铁党>跑步党>keep党>自拍党

肌肉大小和训练难度直接把健美党推上了鄙视链的顶端，但是至今为止毕竟一只活的健美党也没见过，所以keep党、跑步党、举铁党、Crossfit党，大家真的已经很棒棒了！如果已经不能满足在家靠自重徒手健身了，咱还能去健身房各种器材虐起来，如果对自己太过温柔，也可以请个私教帮忙练到极致。

这位看官，你在鄙视链的哪一环呢？如果想进入还没进入鄙视链，请往上看，咱先买买买、订目标，拍照记录这一刻！因为，也许这一刻就是你对自己身材不满的最后一刻了，很值得纪念，对不对？