俄罗斯转体

今天我们的教练教了我们俄罗斯转体，这个动作很难的。

俄罗斯转体是要准备一个球，不能用太轻的球，因为不能练习臂力，所以不能用太轻的球。要用重的球，因为这样能练习手臂的力气，所以用大球。首先身体躺下，再把头和背抬起来一点，手拿球，要让球碰地，左右一边跳一下就完了。我心里想我能更棒。

我想散打课中有许多技巧我还不知道!

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