腹部练习  总时间 32分11秒

斜板式 2分钟

平板式 1分11秒

坐姿双腿伸展平衡式 1分钟

船式 1分钟

坐于垫面上，双腿伸直并拢，上半身向后至极限  2分钟

仰卧起坐手碰脚 60个 2分钟

仰卧起坐 （屈双膝脚掌踩地）30个 2分钟

仰卧剪刀脚30个 2分钟

仰卧369 5分钟，每次停留10秒

仰卧蹬自行车 3分钟

仰卧屈双膝，抬起上半身，手肘碰反侧腿膝盖3分钟

仰卧屈双膝，抬起上半身，手碰对应脚的脚后跟 1分钟

仰卧屈双膝，抬起上半身，双手伸直上下拍打。 2分钟

小臂放在瑜伽球上，小腿脚背压地，双手带动瑜伽球划圈 。5分钟